Dieta dla mocno aktywnego fizycznie.

Witajcie.
Jestem pierwszy raz na tym forum i mam kilka istotnych dla mnie pytań.

Mam 17 lat. Wzrost 190 waga 88 kg

Przede wszystkim chcę się zapytać czy moja waga jest adekwatna do wzrostu?

Prowadzę mocno aktywny tryb życia.
Trenuję muay thai(boks tajski) od 8 miesięcy.Treningi mam 3x w tygodniu które są bardzo wyczerpujące.Trenuje tam głownie technikę i kondycję oraz siłę czyli praktycznie wszystko.Ponadto W inne dni tygodnia trenuję indywidualnie w domu(Pompki,Brzuszki,Biceps,Mięśnie nóg). W najbliższym czasie planuję się wzmocnić. Z jednej strony chcę zrzucić trochę tłuszczu z okolicy uda i brzucha, z drugiej strony chcę zwiększyć klatkę i inne mięśnie potrzebne do walki gdyż w przyszłym roku mam plany na walki w kategorii Seniorskiej.

Wiem że dobra dieta to podstawa.Dodatkowo myślałem o jakimś suplemencie typu białko(tylko czy nie zwiększy mojej masy zbyt intensywnie)Zależy mi na utrzymaniu obecnej wagi a nawet zruceniu do 84 kg.

Bardzo proszę osoby które mają pojęcie o dietach i suplementach diety o wypowiedzi w tym temacie.
Napiszę może na co oczekuję.
1.Zwiększenie masy mięśniowej kosztem niepotrzebnych fałd tłuszczu.
2.Zwiększeniem Kondycji.
3.Chciałbym aby poprostu czuć że mam więcej energi na trening etc.
4.Spaść z wagi do 80-84 kg ale jak już pisałem wyżej nie chce być coraz słabszy tylko coraz mocniejszy także musi być to zrobione z pomysłem.

Za mądre wypowiedzi z góry dziękuje.

Żeby stracić wagę musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby nabrać więcej mięśni musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Dwóch naraz się nie da. Ogólnie wagę do wzrostu masz bardzo dobrą jeśli nie jesteś zalany tłuszczem.
Poczytaj tematy podwieszone na temat diety i odżywiania. Ogólnie ciężko chyba załapać masę trenując dość intensywnie SW taką jak MT

Co jesz jak jesz? rozpisz i przeczytaj podstawy układania diety