mase

[...] jako urozmaicenie ostatniego posiłku). A kapsułki z tranem albo łyżeczka oleju lnianego/oliwa z oliwek do śniadania uzupełnią braki w tłuszczach? Do posiłku przed treningiem postaram się dodać rybe. I jeszcze pytanie, czy obecnie jest sens (w moim przypadku) stosować odżywki "na mase"? Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-01-31 01:53:44

co do kreatyny, ma ona wiele cudownych właściwości typowo anabolicznych i można tutaj stwierdzić, że jej działanie będzie bezposrendio wpływać na masę mięśniową. Czym sa mięśnie? Woda, glikogen, białko, substraty energetyczne> Kreatyna powoduje m.in. wzrost glikogenu w mięsniach o 20%, więc badając mięsnie np. metoda deksa, suplementacja kreatyna [...]

co do kreatyny, ma ona wiele cudownych właściwości typowo anabolicznych i można tutaj stwierdzić, że jej działanie będzie bezposrendio wpływać na masę mięśniową. Czym sa mięśnie? Woda, glikogen, białko, substraty energetyczne> Kreatyna powoduje m.in. wzrost glikogenu w mięsniach o 20%, więc badając mięsnie np. metoda deksa, suplementacja kreatyna [...]

[...] i rezultaty widze, ale nie sa one tak zadowalajace jak bym chcial, owszem uksztaltowala mi sie klatka biceps i reszta, ale przyrost nie jest taki wielki, mi sie wydaje ze bardziej mi sie uksztaltowaly miesnie niz urosly, a cwiczenia robilem na mase a nie palilem miesni, czyli malo powtorzen z duzym ciezarem i po 3-4 serie. ---->Fux<----

[...] bieps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4s10p -wg mnie te ćwiczenie jak narazie nie potrzebne(pracuje bardziej nad kształtem bicepsa niz na mase) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p -UGINANIE RAMION NADCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p - zamien lepiej na młotkowe czy z suplimacja [...]

[...] jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze teraz zredukować? Nie chce robić dwóch redukcji a zależy mi na dociętej sylwetce na wakacje. [...]

i nie wiem czy dalej rodukowac czy zaczac w koncu te mase tylko zeby mnie tym fatem tak nie zalewało ale jak beda treningi to moze tak zle nie bedzie czekam na jakies rady:)

[...] I na dobitke brzuch Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co wtorek Piątek to samo co w poniedziałek Sobota to samo co w sobote Niedziela wolne a teraz jak zaczne mase to wiecej wegli musze jest chyba i trening troche zmienic ale jak zostane na redukcji to chyba dalej sie meczyc jak wczensiej:) czekam na jakies rady z góry dzieki:)

Nie redukuj Mamy obecnie bardzo podobne sylwetki(ja jestem lekko cięższy) BF masz na poziomie takim (około 10-9,5%) że spokojnie możesz robić masę(ja zaczynam cykl od jutra) Zaczął bym od 14 dni diet na zero, czyli ustalasz bilans kcal na tyle ile dziennie spalasz , otrzymane kcal dzieli na : 150g ww, 1,8-2,2g białka na kg wagi i resztę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : sporadycznie praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : ułożona dieta na masę Cel : [...]

W atlasie przeczytałem, ze na male partie 12 serii a na duze 16 serii w treningu na mase, a Ty mi np biceps czy triceps skrociles do 9 serii. Uwazasz, ze 12 serii jest zbyt ciezkie na taki trening?

[...] spokoj z silownia, basen, pila nozna, sw, duzo tego jest..zacznij sie tym zajmowac, nie bierz kreatyny w wieku 14 lat bo jestes nie tyle za młody choc jestes to po prostu kreatyne sie bierze przy zastojach tzw lub ew gdy chce sie zrobic mase/redukcje itpppppp Wiec dieta i jakis sport, zdr. Silownie zdecydowanie odradzam ale to Twoje zycie..

Progresje mozna stosowac od pocatku :) O ile ma na to mozliwosci i zapal :] Ja stosowalem i zle na tym nie wyszedlem. No np. W Wyciskaniu na klate w pierwszej serji robisz 12 jezeli chodzi o mase. Pozdro.

[...] sie jak 25 latek Zrób badania zobaczysz jaki masz testosteron naturalny Jak masz po środku skali to ok jak masz 1/4 maksa to możesz myslec o testosteronie już w sensie lekarz-recepta Ja najbardziej czuje testosteron jak wbijam omnadren 250mg c10d Jak wchodze na 500+ to już pod mase i nie ma takiego łał, wiadomo masowo lepiej ale czuje sie gorzej

http://images37.fotosik.pl/2108/7b77404b36ef1e39med.jpg Nie za biedna teraz ta dieta? Przypominam że to na masę :] Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-07-01 23:05:34

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 3 serie po 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 3 serie po 10 powtórzeń Co o tym sądzicie ? Dam rade zbudować mase i rzeźbe opartą na takim treningu i diecie ?

ankieta i informacje o diecie/poprzednich treningach etc./ czy trening będzie dobry aby złapać masę? tutaj miska gra główne skrzypce a nie trening

[...] ewentualnie i nic wiecje nie potzrebujesz białka 3.5 na kg bym nie przekraczał wiecej nie znaczy lepiej skup sie lepiej na dobrych weglach i tłusczach bo na tym zrobisz mase takie duze ilosci białak co chcesz sobie zaserwowac to tylko dodatkowe obciażenie organizmu przy tej ilosci zeby neizakawasic organizmu musiałbys naprawde bardzu dużo [...]

2,2g na mase ciała to duzo? haha spoko to moze ułoze taka co ma około 1g białka na 1kg masy ciała, a pozatym takim głupimi gadkami h0ja wnosice! a odzywają sie najwiecej Ci co sie znają i wogóle ale patrząc po rozmiarach to zaduzo na temat diety sie nieznacie... no sory! A ja niepisze ze to jest cała dieta! ino czy poprostu ide w dobrym kiedynku [...]

Gainer też 30 min po? Brałem w wakacje przez miesiac cm3, trenujac tylko w domu i majac tylko 2 hantle po 10kg:D i wykonywałem nimi mase roznych cwiczen, powiem Ci ze czułem sie niesamowicie:D, wiec teraz sie troche na to nakreciłem, bo mam dostep do full sprzetu i myśle, ze rezultat bedzie o wiele lepszy niz wtedy:D Zmieniony przez - Drazorr w [...]