mase

Chłop prawie metr dziewięćdziesiąt i tylko 70kg wagi? Ty coś tej masy zrobiłeś przez te pół roku? Tak jak Ronie mówi - odłóż kretkę. Ogarnij dietę, bo coś mi się wydaje, że jesz jak chcesz i nie znasz swojego zapotrzebowania. Masa rośnie przede wszystkim od nadwyżki kalorycznej, a nie od treningu "na masę".

Chcialbym miec taka mase jak Palhares :D ciekawe co wbijal

[...] problemy ze stagnacją ciężaru w każdym ćwiczeniu, i dlatego od 2tygodni jade na SW - trening cięższy niż na siłowni a zakwasy tak samo są. Generalnie trochę znam już siebie i wiem że jak dalej pociągne ta mase to będzie tak jak jest cały czas czyli fat rośnie. Długo się zastanawiałem czy redukować czy masowac, ale decyzja o redu jest podjęta.

Zle zrozumiałeś, redukowalem 6 miesięcy, wyszly wtedy zyly, brzuch nie, a potem robilem mase 3 miesiace ale dalem za duzy surplus i sie zalałem, i teraz robie deload i zastanawiam sie co dalej powinienem ze soba zrobic

Stracilem watek w tej telenoweli...teraz jestes na jakim etapie? Budujesz mase tluszczowa czy jak? Sprawdzilem...tekst tygodnia." Na deficycie 1000 kcal budowalem miesnie" to z twojego pierwszego posta. Prosze grono specjalistow o wypowiedz w tej kwestii bo albp cud genetyczny sie na narodzil albo ktos umarl w butach. Moze pora wyjsc ze statku [...]

swietny plan...pochwal kumpla i pozdrów od ekipy z sfd !! dorzuć jeszcze l-karnityne i testosterol i rób mase !!! Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-21 19:47:10

[...] diete waga mi skoczyla do gory o 3kg aktualnie waze 64kg ;]jest to juz cos! hmm co zmienilem wprowadzilem dodatkowy posilek tak na noc : P KASZKI! twarogi jogurty musli mase orzechowa salatki z oliwy z oliwek witaminy! a miedzy posilkami jakies orzeszki chipsy itp. :) ogulem pcham w siebie sporo! mnie to tam zadowala i narazie efekt ;] jak [...]

Obniżyłbym jedynie białko na te 160-180 gram gdyż duża ilość białka dla osoby naturalnej może nawet utrudniać masę. Co do jadłospisu dawaj zamiast serka lub mniejszą ilość jego a dodaj tłustą rybę by były źródła omegi-3 w diecie. Pozdrawiam

Trening jest obecnie na sile i mase. Do tauryny biore witaminy nic wiecej. Po prostu boje sie ze znow bede tyl jak szalony i sadze ze to nie byla wina tylko i wylacznie diety, bo tycie zaczelo sie jak zaczela sie tauryna. A tak wogle to ja biore tauryne przed i po treningu. Odpiszcie

Też tak mam.. brzuch wypchany a nic nie idzie w mase.. moje wymiary : wzrost : 184cm waga: 64 kg :/ mam 16 lat jakby co i zaczynam co nie co pakowac.. ;)

@domer mozesz odpowiedziec jak ci szla masa na low carb? i co sadzisz o stosowaniu tej diety dla mnie, czyli dla kogoc kto ciezko lapie mase? @reszta gainer to sa ww proste czy zlozone? ja na weglach naprawde zle sie czuje, czasami jestem strasznie przymulony, wystepuja u mnie rewolucje zoladkowe, pogorszyl sie stan skory

ja bym w takim przypadku zrobil delikatną masę, uwazajac na fat będą miesnie, to bedzie to lepiej wygladało

Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co o niej wiem to ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) DZIEŃ TRENINGOWY Godzina 7:00 -100g [...]

[...] już określony staż, porządną technikę ćwiczeń, ogarnięta dietę, regenerację a mimo to masz kłopot żeby robić progres. W twoim wypadku leży dieta - w tym szukaj kłopotu a nie gadaj że "kreatyna nie działa". Co do taniej diety przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Oczywiście to jest tylko przykład!

Kamil9966, to nie temat na kolejną dyskusję typu Split vs FBW. Jeśli ktoś jest zainteresowany takimi dyskusjami to może sobie w guuglach wpisać tą frazę i ma lekturkę na najbliższy tydzień. Ja tylko zaproponuje spojrzenie do dzienników treningowych na forum - na różnych wariacjach FBW największe sukcesy odnoszą osoby stawiające bardziej na siłę, [...]

zdecydowanie za dużo serii na poszczególne partie tym bardziej że to ma być plan na masę mięśniową. Zacznij 3x w tygodniu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, i ułóż sobie dietę bo bez niej marne szanse na zbudowanie odpowiedniej masy, oblicz sobie zapotrzebowanie [...]

[...] fioletowy... jesli dodasz do rozpuszczalnika soku z jagod lub fioletowej farbki bedzie OK. Co do czopkow to nie ma sprawy... ale przygotowanie ich wymaga wiecej zabiegow... mase uzyskana z rostartej tabletki, rozpuszczalnika i soku z jagod nalezy uformowac w ksztalt czopka za pomoca super glue..... ------------------------- "When you [...]

Masz słusznośc, zdaję sobie sprawę że nie da się wszystkiego na raz. Postanowiłem sobie zrobic 3 miesięczny cykl na masę, rezygnując z biegania, kickboxing tylko w domu jako aeroby ale takze z ograniczeniem zeby nie spalac tego co buduje na siłce. Thx za rady ale dalej nie rozwiązuje to mojego problemu, wydaje mi się ze ciezko jest na niego [...]

Piszac normalny plan mialem na mysli zeby nie kombiunowac i nie cwiczyc jednej partii jak na mase a innej jak na rzezbe:)

zredukowałbym trochę jeszcze i dopiero wtedy zaczął mase robić