mase

Zapomniales dodac ze Benaziza, ktory wygladal fantastycznie, zakoksowal sie na smierc (po czyms w koncu musial miec taka mase). zreszta to spotkalo wielu wybitnych i mniej wybitnych zawodowcow (Munzer) Patrzac na sylwetke Colemana i czytajac informacje o coraz bardziej wystajacym brzuchu nie sposob oprzec sie wrazeniu ze to nabrzmiala od koksu [...]

A możesz napisać o czy myślałeś? Jeżeli o czymś bardziej efektywnym to chętnie posłucham. hehe już czuję moc i masę

no nie wiem czy na mase za duzo ja bym sie tak ilosci nie czepial, moze zrób triceps raz po 3x zamiast dwa razy po 2x i na klatkę daj po 2 cwiczenia : plaska, skos - rozpietki, plaska/skos Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-03 17:07:47

A nie wiem czy jest taka możliwość, żebyś mu ułożył cały plan na masę ? bo naprawdę lubię to, i chciałbym dobrze ćwiczyć i żeby był większe efekty.

Na mase to jest dieta, zacznij jeść i rób któryś z planów który podalem wyżej, jak będziesz jadł odpowiednio i wysypiał się to będzie okej. Pilnuj techniki szczególnie w przysiadzie po takiej kontuzji, jesli lekarz pozwolił ćwiczyć to okej ale i tak uważaj a jesli nie konsultowałeś tego z nim to jak najszybciej to zrób bo będzie tragedia. [...]

na mase to mi nie wygląda połącz partie w ten sposób I dzień klata tric II plecy bic IIInogi bary i dorzuć jeszcze brzuchol i będzie git a serie rób następująco 4x 12/10/10/8 lub 4x 12/10/8/8/ na małe partie wal 3x12/10/8 i git elo

ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe? ----> rownie dobrze mozna stosowac progresje w treningu na mase jak i na sile. A co do polaczen ja stosuje takie; klata,bic barki,nogi plecy,tric i codziennie miesien piwny czyli brzuszek i jest OK

Na filmie zostały przedstawione po prostu techniki... równie dobrze można podobne rzeczy wykonywać bez pałki... obrona zegarowa itd... jednak w realnej sytuacji przeciwnik nie zadaje jednego ciosu, nie wykonuje jednego cięcia tylko całą masę i to na szybkości. Nie wiem Waania czy sprawdzałeś to kiedyś w praktyce ale poproś kogoś aby wziął łyżkę [...]

dlaczego wyciskasz tylko na suwnicy na klatke?pamiętaj że wolne ciężary na mase są najlepsze,na triceps wyciskasz też na suwnicy!chyba lubisz iść na łatwizne hehe reszta może być chociaż na barki troche dużo serii

Proponuje prace nad wymarzoną sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to [...]

Proponuje prace nad wymarzoną sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to [...]

[...] masz te plecki o jejku yyy ty no efekty sa w plecach no to porzeszałes (szeroki efekty ) a i raz na jakis czas spusc powietrze bo ja nie mam czym oddychać no ale efekty sa a najwazniejsze ze cwiczysz i wchodzi cała miska na mase... :D pamietaj ze efekty sa <--- dobry text : } batus batus no ale ty cwiczysz pamietaj o tym cwicz dalej ćwić..

Jeżeli chcesz robić siłę i masę myślę, że brakuje tu martwego ciągu... Domyślam się że z powodu młodego wieku na razie nie chcesz go wykonywać i chyba słusznie, chociaż mógłbyś się uczyć techniki na samym gryfie. Niemniej jednak jeden dzień ewidentnie mi się nie podoba, ale może się nie znam. Ten w którym robisz tricepsa i bicepsa... myślę że [...]

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Berni, sama susta cie tak poklepie bys był zadowolony jesli chodzi o mase? bo jesli dobrze zrozumiałem najpierw masa, potem ubicie? na ubicie fajne srodki, ale same omo jakoos mi sie osobiscie nie wydaje.

Na początku nie było Dopiero tydzień temu zjechałem o 200 kcal i coś się ruszyło Jakiś kg poszedł w dół . Wcześniej waga nie szła w dół (jakiś miesiąc temu) bo przyłożyłem się do treningu nóg i pomimo redukcji 2 cm przybyło w nogach więc to też jakiś wpływ na wagę miało Główne pytanie - to te boczki - one na końcu zejdą?? Jakie trzeba mieć %BF [...]

Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

kreatyne rozumiem ze mono?:] wiem napewno ze kupie bialko bo diete opieram wlasnie na nim tzn 60 gr z odzywek a reszte z pozywienia. chodzi mi wylacznie o sucha mase zreszta przy moim metabolizmie o "niesuchej masie" nie mam co myslec a carbo w jakim celu? bo chyba niestarczy mi kasy na wszystko tj. bialko,kreta,tauryna i do tego jescze [...]

[...] brzucha poprostu wygloda jak spasly knur i targa moze 120kg max... ale mysle ze tluszcz pomaga troche wiencej wyciskac ale moze sie myle bo kolesie w moim wieku i moim starzu targaja po 70kg a ja 90kg moze dlatgo ze ja mam diete nie wiem mowia mi ze dzieki mase targam wiencej od nich moze cos w tym jest bo oni warza 60-70kg a ja wkoncu 82kg