mase

[...] padaja takie wypowiedzi. W sumie to 3,5 roku cwiczysz, moglbys poleciec mega h z epi albo oxe bo juz jestes po mecie. W zaleznosci czy to ma byc cykl na sucha czy mokra mase. Bo jak ci tylko i wylacznie na kg zalezy to p-plex,x-mass albo d-zina moglbys przypaprac. Ale jak na dobrej jakosci masie to ja bym sie sklanial poleciec mega h z [...]

wg plan jest ok , ale tak jak mowi kolega wczesniej na mase powinno sie cwiczyc 4 x w tygodniu :), 3manko:)

zamierzam trenować pierwsze 6 tygodni zgodnie z planem(co tydzień zwiększać ilość serii o 1) a pózniej tydzień przerwy, i zaczynam od nowa, tyle że ze zwiększonym obciążeniem. Cały cykl razem z regeneracją trwa w sumie 13 tygodni. Taką metode treningu zalecił mi mój lekarz sportowy. Można ją stosować np tylko na jedne grupy mięsniowe np ramie [...]

i jak się cwiczy? Ja obecnie jestem w 3 tygodniu 3-go (ostatniego) cyklu. 6x12 i powiem ze nie jest lekko ale za to efekty są świetne zarówno jesli chodzi o masę jak i o siłę.

jeżeli chcesz masę a ćwiczysz piłkę a nie masz diety to ciężko będzie dojść do celu twego,proponuje zapoznać się ze wskazówkami żywienia.

Ja tam proponuje ćwiczyć na wytrzymałość, albo/i rzeźbę. Może oczywiście ćwiczyć też na mase jakieś 2-3 miesiące a później rzeźbe żeby te mięśnie były wyrzeźbione ale proponuje opcję pierwszą

Zbyt duża intensywność przy fbw może spowodować zatrzymanie rozwoju tkanki mięśniowej, wtedy dodawanie kalorii nic nie pomoże tylko spowoduje odkładanie nadwyżki w postaci fatu ale to tylko taka moja hipoteza. Co do diety zmniejsz białko do 140, fat 110 i reszta węgle. To, że waga staje to normalne, dobrej jakości masę buduje się latami, a jak [...]

1-12 deca 1-12 eq 1-10 oma 10-16 prop 10-17 wino mase z omki deki i boldka ubijesz propem z winem. omki musi byc wiecej niz boldka i deki razem wzietej wiec bedzie jej od ****a. zeby dalej byl progres musisz dac wiecej propa niz bylo omki. wyrzucajac np dece co proponuje potrzebowal bys mniej tescia(androgenow) zeby efekt byl zadowalajacy

[...] prawda narazie staram sie utrzymac wage - nowa masowka za miesiac, gdzie bede dobijal z 95 na 105). Naszybko niczego nie zrobisz :) - spokojnie, a tu nie chodzi o to jaka mase bedziesz mial za 2 lata, tytlko jest to okres po ktorym zaczyna sie pojawiac zastoj w progresji obowdowo/silowej i wtedy najlepiej zastosowac mono. Pomysl, jesli teraz [...]

to zalezy od Ciebie ja bym do regeneracji ogólnorozwojówke lub lekko mase zrobił

DOBRA...ZEBY ZAOSZCZEDZIC CZASU NA WEJSCIE W PROFIL 16lat 50kg 175cm staz- nie caly miesiąc Dieta- na masę o to ona : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko [...]

Ja się właśnie chce rozkręcić żeby machać jakimiś sensownymi ciężarami . I wtedy się zacznę bawić z definicją, rzeźbą i zacznę robić brzuch bo na razie mi się nic nie chce . Teraz chcę masę i siłę , zależy mi na dobrej jakości mięsie , nie muszę przytyć od razu 10 kg , wystarczy kilka kilogramów na wadze i kilkanaście na sztandze, z opisów bardzo [...]

Witaj Kamiru, po cyklu na masę "czułem" stawy. Co prawda nie był to ból, ale odczuwałem pewne napięcie w stawach i dyskomfort. Zapodałem sobie wtedy kurację glukozaminą z Olimpa 120 kaps. za ok. 44 PLN, która trwała ok. 8 tygodni. Dość szybko poczułem efekt (coś ok. 2-3 tygodni), ale zgodnie ze wskazówkami pproducenta pociągnąłem kurację [...]

Brzuch co 2 dnia wtedy idzie masa brzucha -rzeby był widoczny to musi miec mase,codziennie idzie na wytrzymałosc brzuch-to jest przydatne jedynie w sztukach walki ,ale 1 na tydz.popieram Picnica nic nie osiagniesz.

Masz w kazdym posiłku nabiał - mlelo, kefir, twarog, serek. Jesli lubisz zostaw w jednym posiłku. Dodaj mięsa, warzyw, owocow, wywal odżywkę, białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała.

PinS hehe też mam zamiar tak zrobić (nie "pie**olić się" jak to solidnie ująłeś ;]), ale to dopiero po wizycie u endokrynologa i zastosowaniu jakiegoś leczenia. Jeżeli chodzi o masę to chyba masz trochę lepiej, bo przy niedoczynności metabolizm zwalnia o ile mi wiadomo, a przy nadczynności to ile bym nie jadł waga ciągle pozostaje na tym [...]

Czyli przy sporym odtłuszczeniu realny cel to najpierw redukcja potem masa (tak radzi większość)? Czy może po długim deficycie i zgubieniu sporej ilosci tłuszczu lepiej budować masę i za np.10 tygodni strategiczne roztrwonienie i redukcja? Teraz mówi się ze masa mięśniową pomaga w paleniu tłuszczu.

Tak , najpierw nalezy zacząc od redukcji ponieważ fajnie poprawia wrażliwosć indulinową , nakreca metabolizm a najwazneijsze to pozwala pozbyć się zbędnego balastu jakim jest nadmiar tkanki tłuszczowej .Jednak wiedz ze czasem jedna redukcja nie wystarczy i czasem tzreba zrobić kilka redukcji , redukcja nie może trwac za długo i srednio co 3 [...]

[...] pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to dodatkowo motywuje (przy redukcj na tylko cardio wszystko obwisa, i nie widać tych spojrzeń kobiet, na mase nawet otlusczoną czesciej spoglądają ;)). Czy redukcja i masa to taki sam trening (cięzary + min. 20 minut kardio), różnica tylko w ilościach kalorii?

O.k.To rzeczywiście odpuszczę jeszcze na dlugogo dodatni bilans. Cwiczac siłowo na deficycie siły mimo wszystko przybywa, sylwetka tez jest inna niz kiedyś gdy wage zrzucałem bieganiem. Z wyliczeń i pomiarow wynika jednak ze wraz z tlusczem rzeczywiscie trace masę miesniowa. Tak z ciekawości skad przyrost sily gdy miesnie sie zmniejszaja?