Barki & Klata

Brzuch tylko raz w tygodniu. Nic w ten sposób nie osiagniesz.

Brzuch co 2 dnia wtedy idzie masa brzucha -rzeby był widoczny to musi miec mase,codziennie idzie na wytrzymałosc brzuch-to jest przydatne jedynie w sztukach walki ,ale 1 na tydz.popieram Picnica nic nie osiagniesz.

Brzuch co 2 dni? jak po ćwiczeniu brzucha przez 3 dni mnie boli a robie 3 serie po 15x wzniosy nóg i 3 serie po 20x skłony

A ja robie brzuch co 2 dni 3 serie po 30 unoszenie nóg, 3 serie po 30 skłony i twister i nigdy zakwasów na brzuchu nie miałem.
Jeśli ćwiczysz od dłuższego czasu to coś musisz robić nie tak że masz na brzuchu zakwasy przez 3 dni

To znaczy co musze zrobić? po każdym treningu mam zakwasy czy ból mięśni

Masz opóźniony ból mięśni a nie zakwasy. Zakwasy nie moga wystepowac 3 dni po treningu.

Jest to opisane w moim temacie Zakwasy.
https://www.sfd.pl/temat185341/

Przeczytaj zwłaszcza wypowiedzi Galla Anonima. Są bardzo fachowe.

czyli jak mnie mięśnie brzucha bolą 3 dzień to znaczy że dać sobie spokój w ten dzień? Może w takim razie ćwiczyć brzuch 2x w tygodniu kiedy brzuch sie w pełni zregeneruje i nie bede czuł bólu?

Nie podałeś jak długo cwiczysz.

jeśli nie za długo to zmniejsz ilosć powtórzeń do 16 czy nawet 10 zwłaszcza przy unoszeniu nóg. A radze ćwiczyc 3 razy w tyg. Bo w treningu mięśni brzucha kluczem do sukcesu jest intensywność.

Zygmunto teraz przeczytałem dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki.
Radziłbym uwzględnić je w twoim planie.

Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok wielkiej i szerokiej klaty ma długie i chude ja patyczki nóżki. wyglada jak kreskówka.

A co do najszerszego grzbietu to uważam ze ćwiczenie żadnej partii mięśni nie wpływa na sylwetke tak dobrze jak właśnie najszerszy grzbietu!

V - robi wrazenie;)