mase

To pompkami mogę coś zdziałać na masę klaty? Myślałem, że pompki to praktycznie tylko rzeźba.

Dobry ułożony trening na masę 30% sukcesy dieta 50% i własne chęci 20%

moim zdaniem trening to 20% a dieta 80%. aha, czyli jak sie ma super extra diete co do miligrama, lecz na silke sie chodzi raz w tygodniu, to zbuduje sie mase? Pomysl troche... Dieta o wyzszy szczebel kulturystyki. pozdro

tylko ze widze na klatce ze wewnetrzna czesc troche odstaje . Ogolem to ciekawi mnie sylwetka typu .co do masy to nie ochodzi mi glownie o mase tylko o sylwetke wyrzezbiona(podkreslony kazdy miesien) niski bf glownie interesuje mnie sylwetka typu vin diesel 50 cent modeli z mens health (tylko ze z wieksza klata) z czesem pomysle o masie ale to [...]

zacznij od treningu i diety, na odzywki przyjdzie czas. O masę się nie bój, tak szybko jej nie złapiesz.

na mase jest dieta a nie trening:p

Kolega wyżej ma rację. Trening na masę to mit zakorzeniony w głowach amatorów siłowni. Trening siłowy to bodziec do rozwoju mięśni, odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel masa/redukcja. Chcesz się zagłębić? Czytaj ( mit 8 ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 REGULAMIN DZIAŁU = ANKIETA.

..wez sie zabierz za robienie masy bo narazie jest tak srednio. widac ze cos tam cwiczysz ale masa jest Ci bardzo potrzebna. pozatym sądze ze intensywnosc treningow przedkladales nad diete a tak byc nie powinno.Sporząd dobrą diete,zlap odpowiednią dla sowich wymiarow mase i wtedy sie nam pokaz ;) pzdr

"ja osobiście na twoim miejscu bym nie pakował teraz zbytnio tylko ćwiczył, żeby tłuszczyk wypalać na bierząco i żeby mieć siłę" Właśnei tak, spalaj tłuszcz i przypadkiem nie rób na masę, bo będziesz wyglądał jak trzydrzwiowa szafa . A tak serio, to jest chudo, ale masz dobrą sylwetkę, jak trochę masy złapiesz, będzie ok.

jest bardzo chudo ale widac postepy np klatka ... w dodatku jestes mlody wiec jak bedziesz wytrwale cwiczył i łapał mase powinno byc fajnie ... jak narazie musisz masowac bo jest chudo

tez mam taki problem jak ty tyle ze ty tu i tak wygladasz nawet spoko. brzuch ci nie odstaje a mi tak i to strasznie slabo wyglada. cisne teraz i chudna az spale wszystko. trudno ze bede malo wazyl. pozniej zaczne robic mase to pojdzie w gore

hmm, to tak, mam 16 lat, trenuję już 6 miesiąc. Cel oczywiścię zwiększyć masę. Chciałbym przytyć do wakacji z 3/5kg. Od następnego tygodnia chcę zacząć aeroby;p pozdrawiam

wiesz... ja preferuje 12,10,8 :) powtórzenia miedzy 12-6 są takim przedizałem "na mase" :) Pozdrawiam :)

16sto i 17 latki kloca sie w dziedzinie metodyki treningowej, widzisz a nie grzmisz. Do autora, jaka mase na silownii zes zbudowal? 60kg przy 169cm? W futryne pewnie bokiem wchodzisz, co? Bez jakichkolwiek podstaw zdzialasz niewiele, kombinuj jak dojezdzac na sekcje, nie ma zmiluj.

[...] tygodni z kuzynem cwiczyc, a poza tym teraz z sasiadem zaczalem cwiczyc, rozumeim wasza krytyke, poprostu z kuzynem chcielismy zrobic taka probe swoich mzoliwosci i ambicji, cyz ammy motywacje do takiego czegos, i podkresle ze nei chodzi mi o mase, tylko o poprawienie kondycji wytrzymalosci i sily,a od wrzesnai ruszyc z prawdziwym treningiem....

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kapturowe;podciąganie sztangi w szerokim chwycie 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Wykroki 3s Klatka: [...]

sluchaj co piszemy jezeli ćwiczysz 3 razy np w tygodniu czyli potocznie SPLIT i chcesz budowac mase miesniową to jakokolwiek partie miesni to cwiczysz raz w tygodniu, ATLAS sie klania hehe i tu lezy twoj problem, ja np cwicze tez SPLITEM ale ja jak robie np KLATKE TO nawet jak bym chcial nie dal bym rady w tym samym tygodniu ja cwiczyc, jezeli np [...]

No raczej tego nie jadł. On to napisał jako przykładową dietę dla osoby chcącej robić masę. Tylko, że oni wtedy ćwiczyli na siłowniach po 5h dziennie. I jakoś to przerobili. Współczesny człowiek który trenuje poniżej 2h, zapewne wyglądałby na tej diecie jak ludzik z reklamy opon Michelin :P

Moze rozszerze delikatnie aktualny cel na silowni. Tak jak kolega wyzej wspomnial nie ma mowy o jakiej kolwiek masie. Mase tluszczowa podlapalem od lezenia glownie chodzi mi o zrzucenie brzucha i o przywroceniu zarysow miesni (rzezba). Co do suplementacji myslalem o HMB, L-Karnitynie, CLA + zdrowa dieta (podstawa). Tak jak wspomnialem jak juz nie [...]

Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW [...]