mase

Byłem wczoraj na badaniach ciała w małym ośrodku dietetyki w Łodzi i tam stanąłem na takim urządzeniu wyglądającym jak waga, a do rąk dostałem dwie 'hantelki' podłączone do tego urządzenia linkami. Urządzenie to mierzy skład ciała czyli waga ogólna, ilość tkanki tłuszczowej, ilość tkanki mięśniowej, nawodnienie organizmu, masę kości i wiek [...]

Ja tutaj bym raczej redukował, a masę zaczął jak dobrze odsłonisz mięśnie brzucha. Jak teraz zaczniesz masować to ulejesz się jeszcze bardziej i później będziesz się bardzo długo męczył z redukcją. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-23 14:55:00

A jaki to ma sens? Moim zdaniem powinieneś zrzucić tłuszcz, a masz go jeszcze sporo. Wytnij się do 9-10%bf i później zacznij masę, wtedy oczywiście warto ćwiczyć brzuch z obciążeniem, spięcia z linką, na piłce, kostka będzie większa i lepiej widoczna.

Masę chciałbym zrobić przez maksymalnie 2 miesiące, zaczynając od 4 stycznia. Z 65 kg (zależy ile przez święta przybędzie) do 70+ kg. Także trzymajcie kciuki. Na bieżąco będę Was informował chyba że mam zrobić osobny temat. Chyba, że jest coś do poprawki ;) . Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 19:59:36 Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu [...]

Poza tym nadal uważam, że jestes za bardzo zalany żeby zaczynać mase, a jak Ty jeszcze chcesz zrobić 5kg w 2 miesiące to jakość tej masy będzie naprawdę fatalna. No chyba, że Ci zależy na tym żeby być po prostu duży bez lepszej definicji...

Dieta na mase i masz mniej kalorii niz potrzebujesz miec ?

Myślę, że spokojnie możesz jeszcze budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski.

[...] 4 dni potem przez nastepne 3 dni sardynki lub sledz j/w 22.30 ( 1h przed snem ) - 100 g sera bialego - 10g oliwy z oliwek edit : gora-forte dzieki ze zechciales mi pomoc :) jak uda sie ta dieta redukcyjna to potem mam nadzieje ze pomozesz mi ulozyc diete na sucha mase miesniowa hehe :P :D Zmieniony przez - power15 w dniu 2007-07-30 17:33:49

rino: pierwsze co mi przychodzi do głowy to zakres powt 8-1 - to jest już nacisk na siłe, której przyrost powinienes teraz czuć ,na mase oprócz indywidualnych przypadków najlepiej działa zakres 12-6 ponadto mogłes miec zły układ grup np biceps dzień po plecach itp i wówczas równiez mało czasu na regeneracje bicepsa nie wiem co wczesniej robiłes [...]

Najpierw trochę odpoczynku - ACT przez 3 tygodnie (link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening). Następnie proponuję powrót do korzeni, tzn. zacząć od standardowego planu na masę: 1 dzień: klata + tric 2 dzień: plecy + bic 3 dzień: bary + nogi Ćwiczenia wykonuj z progresją, czyli [...]

Ale zaraz zaraz Ketoza idzie pod rzeźbę, a Ja robię masę :)

Wzrost 175 Waga 65 Cel: Oczywiście jak widać na mase chcę się ładnie wyrzeźbić

Albo rzeźba, albo masa. 1 z dwóch. No i Twoje zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal na dzień to na pewno nie jest dawka na masę, tylko na redukcję.

Robisz masę i dziwisz się, że brzuch dalej duży? :-) Polecam skupić się na redukcji. Zejściu poniżej 13-14% tkanki tłuszczowej i wtedy zastanawiać się nad budową mięśni. Bułka pszenna, ryż biały, serek topiony, wędlina. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach.

Tez byłem zdziowiony gdy zrobiłem sobie drugi raz badanie i zobaczyłem wynik BF, myślałem ze trochę chociaż strraciłem... I co mam robić dalej poza badaniami ? Jest ktoś w stanie mi pomóc? Zbadaj tarczyce i kortyzol. W niedoczynności tarczycy masz spowolniony metabolizm dlatego ciężko spada tłuszcz i buduje się masę mieśniową, skutki nadmiaru [...]

przedtreningowy jest kiepski - wrzuć tam jak pisał fiodorek ryż i kuraka, a żebyś nie jadł ciągle ryżu z cyckiem to zmień obiad. wołowina, polędwica wiepszowa z makaronem lub ziemniakami będzie fajną odmianą - na kuchnia SFD masz masę przepisów na mięcho. Dorzucaj też tłuste rybki łososia czasem makrelę najlepiej na ostatni posiłek wymiennie z [...]

nasze ciałko ma tak zaplanowane ze bedzie brac tłuszcz gdy: a)bedzie deficyt kaloryczny b) lubi wysiłek aerobowy Moim zdaniem da sie budowac mase nie zalewając sie ale trzeba naprawde wstrzelić sie idealnie w kalorie a to jednak jest ciezkie. Nie da sie palic tłuszczu i z niego budowac miesni. Chyba ze jestes na bombie to wiadomo nie ma czegoś [...]

nie mowie o HIT, tylko o HST. HIT jest nastawiony wlasnie na sile, a HST na mase... jak chcesz pomocy to zapraszam do alterantywnej i do podwieszonych. masz soga bo dobrej muzy sluchasz

Ale to czy ty będziesz robił masę czy redukcje zależy od DIETY i w przypadku redukcji INTERWAŁÓW/AEROBÓW a nie treningu siłowego jaki wybierzesz

witam. Sciągnełem i pozmieniałem sobie diete na mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow /// daj 250ml mleka czyli 1 szklanka -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole [...]