dieta

witam. Sciągnełem i pozmieniałem sobie diete na mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować???



1 Posilek: 10:00
-300 g mleka 1,5% + 50g platkow
-50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego
-1 banan ok. 70g + łyżka miodu
-Omega 3

2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00
-200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne
-pare orzechów włoskich lub troche pestek w dyni
- 2 łyżki oliwy z oliwek
3 Posilek 14:00
- zupa 300g
-jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera bialego chudego

TRENING (koło 16:00)

4 Posilek (potreningowy) 17:30
-CARBO
-100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 2 gotowane marchewki + 2 lyzki oliwy

5 Posilek (ok 1.5 godz. po posilku 4) 19:00
-jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow
-tunczyk w sosie wlasnym 150g

6 posilek 21:00
-70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka)
-OMEGA 3

ja bym ten banan i miód wywalił z sera możesz białko odjąć , poprostu pozmiejszaj proporcje
dodaj warzyw

moze mi ktos odpowie???

daj 200ml mleka , i wywal jeden jogurt

wogóle napisz jaki cel , zapotrzebowanie , jakie BTW...bo nic nie wiemy o tobie

ej a co to w ogole za dieta, skadzes ty ja wytrzasnal??????
Jaki Ty masz cel?
gdzie wyliczone zapotrzebowanie??

maslo, jogurt owocowy, zupa?? ??????

wiesz jak masa to jogurt i masło ujdą

17 lat, 2900 kcal, b110, w452, t89

17 lat. cel masa. b109, w450, t90. 2900 kcal

hehe powiem jak to eksperci tutaj zawsze mowia

Poczytaj posty podwieszone, uloz diete na swoje potrzeby i dopiero ja zapodaj.


Ta dieta w ogole sie nie klasyfikuje do niczego (skad ja wytargales??)

nie pytam co o niej myslisz eve, tylko jak zredukowc 40 g białka w niej, reszta sie zgadza.

witam. Sciągnełem i pozmieniałem sobie diete na mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować???



1 Posilek: 10:00
-300 g mleka 1,5% + 50g platkow /// daj 250ml mleka czyli 1 szklanka
-50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego
-1 banan ok. 70g + łyżka miodu
-Omega 3

2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00
-200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne
-pare orzechów włoskich lub troche pestek w dyni
- 2 łyżki oliwy z oliwek
3 Posilek 14:00
- zupa 300g
-jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera bialego chudego

TRENING (koło 16:00)

4 Posilek (potreningowy) 17:30
-CARBO
-100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 2 gotowane marchewki + 2 lyzki oliwy

5 Posilek (ok 1.5 godz. po posilku 4) 19:00
-jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow
-tunczyk w sosie wlasnym 150g

6 posilek 21:00
-70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka) /// 50gr sera
-OMEGA 3


I wywal jeden jogurt i zredukujesz....inaczej cieżko...wogóle i tak jakoś mało mi sie tego białka wydaje no ale nie prosisz żeby komentować diete wiec OK....dałem swoją propozycje