Bicepsy

Cześc. Właśnie skończyłm 5 tygodniową "kuracje" kreatyna+glutamina. Kreatyne brałem 2 razy dziennie przed sniadaniem 5g+15g glukozy, po treningu 5g+15g glukozy. Glutamine : 10g dziennie po treningu 5g i na noc 5g. Podczas stosowania tych suplementów zwiększyłem intensywność treningu w porównaniu do systemu jakim ćwiczyłem popszednio, Zmnieiszyłem ilość powtóżeń na każdą część ciała: wykonywałem od 8 do 1powtózenia. Zwiększyłem spożycie białka , piłem dużo wody, ponieważ nie pracowałem przez ten okres dużo czasu spędzałem w domu chcąc dać mięśniom dużo czasu na odpoczynek i regenerację. Niestety w bicepsach nie przybyło mi nawet 1cm, poza tym biceps w dni nietreningowe jest bardzo mięki- (podczas ostatniego cyklu kreatyny czułem cały czas pompe w tym miejscu). Może ktoś spotkał sie z takim przypadkiem i potrafi mi powiedzieć co robiłem nie tak i co dalej robić? ( wymiar mojej ręki nie zmienia się już chyba z 1,5 roku)

Rino

generalnie rzeczywiscie mała grupa mniej serii ,ale są sytuacje kiedy
trzeba miesnie ruszyc i wtedy krótka terapia szokowa może pomóc
pytanie tylko czy 5 tyg takiego morderczego bicepsa go jednak nie wykończy
jesli juz spróbujesz to uwaznie obserwuj i w odpowiednim momencie odpusc
no i przed takim uderzeniem dobra byłaby regeneracja

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Wypisz swój ostatni program treningowy - najlepiej cały. Może połączenie grup ze sobą nie współgra, pamiętaj, że mięśnie rosną podczas odpoczynku.
Masz 25 lat, w tym 7 lat trenujesz, czyli jesteś zaawansowany w tym sporcie. Tacy jak ty potrzebują nie lada wysiłku, by jeszcze zwiększyć swe obwody, dlatego muszą trenować intensywniej i często zmieniać programy, żeby atakować mięśnie z różnych stron. A może niepoprawnie ćwiczysz?

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

rino: pierwsze co mi przychodzi do głowy to zakres powt 8-1 - to jest już nacisk na siłe, której przyrost powinienes teraz czuć ,na mase oprócz indywidualnych przypadków najlepiej działa zakres 12-6
ponadto mogłes miec zły układ grup np biceps dzień po plecach itp i wówczas
równiez mało czasu na regeneracje bicepsa
nie wiem co wczesniej robiłes ,moze po prostu juz wczesniej długim treningiem przetrenowałes swoje ramiona i potrzebuja one teraz solidnego odpoczynku przede wszystkim
napisz cos wiecej o sobie to ci ktoś na pewno pomoże

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

O ja masz 42,5 w bicu to co sie dziwisz, przeciez nie bedzie rusł w nieskończoność.
Zrób ten trening "3cm w 3miechy" jest naprawde dobry.

Trzeba rosnąć

5 tygodni temu ćwiczyłem z zakresem powtórzeń 15-8 przez jakis miesiąc. Duże partie ok 10serii w 3 ćwiczeniach, małe ok7 serii 2 ćwiczenia. Starałem się zmieniać ćwiczenia co trening. Trenowałem raz w tygodniu daną grupę mięśniową. Waga po kreatynie skoczyła mi ze 2kg ale podejrzewam że tłuszczu, bo w pasie przybyło mi z 2cm a w łapie jak pisałem nic.

Rino

albo wypróbuj trening ARMAGEDON a oto link
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=30054&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oko za oko ząb za ząb a SoG za SoG'a
Buehehehe ale koles:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68120&whichpage=1&crc=14104732#post5 

przez ostatnie 5 tygodni ćwiczylem
klata, biceps
przerwa
nogi
barki, triceps
przerwa
plecy
przerwa
i od nowa

Rino

Najpierw trochę odpoczynku - ACT przez 3 tygodnie (link: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening). Następnie proponuję powrót do korzeni, tzn. zacząć od standardowego planu na masę:

1 dzień: klata + tric
2 dzień: plecy + bic
3 dzień: bary + nogi

Ćwiczenia wykonuj z progresją, czyli zwiększaniem ciężaru z każdą serią i adekwatnie do tego zmniejszanie ilości powtórzeń. Wykonuj więcej serii na grupę: na duże 12-14, na małe 10-12 (z twoim starzem przetrenowanie raczej ci nie grozi). Możesz także stosować powtórzenia oszukane w ostatnich seriach ćwiczeń na maksymalne dopompowanie i zmęczenie mięśnia. Tylko nie zaniedbuj innych grup - same ręce to nic...

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

uwazam tak jak kilop, ze przyczyna moze lezec w ilosci powtorzen w czasie tej "kuracji", zakres 8-1 to pod sile podchodzi.

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

A po co brałeś 15g glukozy do każdej porcji kreatyny - może wytłumaczysz.

Moderator działu suplementacja

Zmieniony przez - lucek w dniu 2003-02-16 14:01:28

Glukoza podana do kreatyny powoduje jej szybszy transport do mięśni.

Rino