mase

Rób plan na masę i do tego jeszcze coś na brzuch. Tylko pamiętaj że jak chcesz nabrać mięśni i zrzucić z brzucha zbędne cm to musisz mieć dietę. Co do brzucha to: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=brzuch Trening na początek: ten http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html lub ten [...]

No to od poniedziałku zaczynam treningi. Jeszcze musze tylko opracować dietę i dać do sprawdzenia. Aaa i mam jeszcze jedno pytanie. Może i głupie nie wiem. Ale jak ułożę już dietę na masę i będe ćwiczył FBW i ABS2 to czy zejdzie coś tłuszczu z brzucha i bioder czy staną sie one jeszcze większe?? Pozdrawiam. Zmieniony przez - DollarMan w dniu [...]

No to od poniedziałku zaczynam treningi. Jeszcze musze tylko opracować dietę i dać do sprawdzenia. wklej no mi tu ten plan co chcesz nim ćwiczyć Aaa i mam jeszcze jedno pytanie. Może i głupie nie wiem. Ale jak ułożę już dietę na masę i będe ćwiczył FBW i ABS2 to czy zejdzie coś tłuszczu z brzucha i bioder czy staną sie one jeszcze większe?? [...]

Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia [...]

a normalny cykl to jakie dawki ? I oczywiscie chodzi o normalny cykl na redukcje a nie na mase?

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* Siła,Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :mase robili ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* ILOSC [...]

nie mam za bardzo czasu żeby siedzieć przed kompem i czytać różne regulaminy cze podwieszone opisy planów na masę, ale spoko

Nie wiem czy się rozumiemy. Jesteś ekto, nie otłuszczasz się szybko co zrozumiałe jednak chcesz pójsc z masą do przodu i nie wiesz czy możesz dodac kalorii. No właśnie na tym to polega, aby byc na dodatnim bilansie i zwiększac kalorie do chwili gdy zauważysz, że " idzie " masa. Skoro przyjęte zapotzrebowanie na masę nie powoduje, że [...]

"czy to dobry plan na trening na masę ? " 1. To zależy od kwestii twojego odżywiania . 2. Jeśli oczekujesz sensownej pomocy wypełnij ankietę w dziale .

[...] wode nalezy pic by miesnie i ogolnie caly organizm byl dobrze nawodniony szczegolnie gdy intensywnie trenujemy i pocimy sie!ale blednie myslisz ze woda wplywa na mase lub rzezbe!poprostu gdy uprawia sie sport trzeba uzupelniac plyny i jest to oczywiste ale od wody to ty ani nie urosniesz ani sie nie wyrzezbisz bo to nic wspolnego nie [...]

Wiem że nie spala tłuszczu ale z tego właśnie co wyczytałem zapobiega procesom katabolicznym w organizmie. Zrzucając "złą" masę chyba można się tym wspomagać aby nie tracić na mięśniach ? Chyba że coś źle rozumiem. Co do treningu Hiit - sam chciałem od tego zacząć ale nie wiem czemu z ogromną ilością negatywnych opini się spotykałem przeglądając [...]

Witam. Jeżeli chcesz budować mase, najważniejszym czynnikiem jest dieta. W tym celu zapraszam do działu Odżywianie. Jeżeli chodzi o sprzęt to dobrze doradził Ci Igor101. Kup drążek, poręcze do pompe oraz hantle z obciążeniem (koniecznie ze zdejmowanym obciążeniem), które będziesz mógł włożyć do plecaka i robic postęp w robieniu pompek z [...]

. Jeśli chcesz ćwiczyc w dni inne niż powiedziałem to ćwicz chociaz wtorek/czwartek/sobota. Innej opcji niema. A co do sprzętu i czasu to tak jak mówi tjujka nie ma nic do rzeczy. Chcesz robić masę? to rób co ci mówimy .Myślisz ,że jesli bedziesz robił wiecej ćwiczeń na siłowni i dłużej ćwiczył w ciągu dnia to zwiekszy twoje efekty? Niestety ale [...]

[...] , oczywiscie serie tym ciężarem . A plan nie jest przecież jakiś bardzo ciężki na małe grupy w sumie 8s a duże 12 na tydzien wczesniej robiłe fbw gdzie wychodziło 6s na małe 9 na duże . A chyba trzeba zwiększać intensywnośc tym bardziej że w chodze teraz na mase a fbw jechałem na redukcji. Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-27 16:12:05

nie do konca cie rozumiem ale napisze tak : rok stazu 15 lat 59 kg 176cm. i teraz lece trening na mase i siłe skręt tricepsa zauważyłem już parę miechów temu i wydaje mi sie ze jest słabszy od drugiego:/ robie tylko 3-5 minut rozciagania całego ciała. stary_wuja co polecasz na rozciagniecie tricepsa i czy naprawdee"odkręci" mi sie on i [...]

Dzięki, skoro poziom BF nie ma większego znaczenia do tempa spadków to poredukuje jeszcze z 5 tygodni, jak siła tak powoli spada to można redukować :D A tak przy okazji, czy jest sens robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, ale nawet przy 300 mam prawie 110tyś rocznie co daje ok. 15kg, a samej masy mięśniowej podobno można [...]

czy w diecie na masę można jest węglowodany o niskim IG? jeśli zależy na bardziej beztłuszczowej masie ciała? trening klatki na siłę bo mam zaległości. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-07-09 13:44:09

Nie musisz mieć diety na masę skoro chcesz schudnąć. :-) Po prostu poczytaj, ułóż dietę według tych postów, a ktoś Ci ją skoryguje. Co nie zmienia faktu, że musisz trochę wysiłku włożyć i poczytać (nie martw się, wyjdzie Ci to na dobre).

No tak , ale mówią że dla endomorfików najlepsze jest Low Carb i właśnie chciałem zapytać czy na tym mogę zrobić masę dobrej jakości :) A i właśnie czy gdy waga stanie to mogę sobie dać tłuszcze do 1.5g/kgmc i resztę kcal dodać z węglowodanów i czy przy budowaniu masy mięśniowej starczy robienie aerobów 2 x w tygodniu po 30 minut? Zmieniony przez [...]

Trening to trening. Nie dzieliłabym na mase/redukcję. Jak wracasz po przerwie FBW będzie jak znalazł