Witajcie, tak więc tak jak w temacie co polecacie po powrocie na siłownie po 2 miesięcznej przerwie. Na siłowni mam niewielki staż który będzie liczył łącznie 3 miesiące z przerwami przez ostatnie pół roku. Mam 20 lat / 179 cm / 76 kg. Optymalna waga myślę żeby była w okolicach 80 kg. Chciałbym rozbudować masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu. [...]
robiac mase np.barki i triceps ,powinno sie przestrzgac rygorystycznie czasu trwania przer miedzy seriami??!!!bo ja uwazam ze tak i ze trening np.50 minut jest duzo lepszy niz 1.30h ,przedluzony poprzez rozmowy z kumplem na silown czychwilowa zamulke dziekuje za uwage aha i pytanie: widzialem kiedys art o tym ,ze niektorzy zaczynaja nastepna [...]
[...] oraz 5 opakowań odżywki Olimp Perfekt Body. Co moge z tym zrobić nie zależy mi na jakiś tam cudach jak ćwiczyć?? A może zakupić kreatyne ,HMB?? No i czy one nie powodują syfów:/ bo Perfekt znakomicie mi sie przyjmował ale to raczej na mase a mi chodzi o fajna rzeźbe:) Proszę o jakieś rady bo spadki nie są miłe:(.. a chce wrócić troszke do formy
Trec CM3 + Trec Mass XXL Witam!Mam male pytanie czy to jest dobre polaczenie na mase?Zaznaczam ze diety nie mam ale staram sie jesc regularnie...cwicze na silowni okolo 5 miesiecy Jestem strasznie chudy waze 61 kg przy wzroscie 178 cm... Z gory dzieki za odp.
[...] 150g 17:30-19:00 Trening 19:30 po treningu Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 kolacja 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml zapotrzebowanie 3271kcal co jeszcze mozna dodac? bo mi brakuje kcal jest 2282 klcal wiec troche brakuje napewno nie moge zmiec 2 sniadania :P dieta na mase Zmieniony przez - maly1434 w dniu 2009-05-17 12:25:09
Witajcie, mam 177cm wzrostu i 64 kg wagi ;] Chciałbym nabrać jakieś 4-5 kg czystego mięska ;] Czystego ? tak z racji tej, że biegam w klubie na 100 i 400m i nie wypada mi być tłustym. Biegam 3 razy w tygodniu o 5.50 na czczo ( rozruch dzienny w ramach treningu) i tak samo w te dni trenuję. Siłownia 3x w tyg. ! (tak planuję, gdyż jeszcze nie [...]
Witam.Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego,otóż na siłowni ćwiczę od 2 tygodni (teraz leci 3 ) i od razu przeszedłem do typowego treningu na masę z rozspiską klata-triceps , biceps-plecy ,barki-nogi ,wszystko 3x8, pomijając tym samym trening obwodowy,ale przez miesiąc zanim poszedłem na siłke robiłem sobie 3x w tygodniu pompki,pompki stojąc na [...]
Witam Mój staż treningowy to 2,5 roku. Obecnie wyszedłem z 4 miesięcznej redukcji na masę i przy okazji zamierzam wprowadzić nowy plan z priorytetem na klatke i łapy aby wprowadzić nowy bodziec. Proszę o ocenę czy taki plan ma sens na dłuższą metę i ew. sugestię zmian, trenuję nim około miesiąca i widzę póki co delikatny progress w niektórych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że ten tłuszcz co mam był chociaż w jakimś stopniu spalany a mięsień by rósł. Wcześniej przez 4 lata trenowałem boks potem zrobiłem przerwe na siłownie przez rok z dietą na mase moja waga startowa 77kg a końcowa 92 troche mnie zalało i chciałbym ubić się jak na tą wage 90 - 92. Teraz od września zaczynam 4 razy w tyg mma do tego suplementacja [...]
Wiem, że posypią się łokurvy, ale może ktoś pomoże Co by było jakbym robił trening na masę, jadł normalnie zdrowe rzeczy, ani dużo, ani mało - tak w sam raz żeby utrzymać wagę i jednocześnie robił aeroby w postaci jakiś treningów typu a6w, biegów i tym podobne? Co by z tego wyszło ? Pytam całkiem poważnie. Pozdrawiam !
przygode z siłownią mozna powiedzieć zacząłem około 1,5 roku temu od tamtego momentu pokochałem to. ale nie wiem pod co sie bardziej ukierunkowac trójbój czy może kulturysyka i tu oto pytanie czy z wynikami MC150kg WL 93kg i przysiad 110kg mam sie bardziej nastawić pod trójbój czy raczej z takimi osiągnięciami nie warto i lepiej jechac masę pod [...]
Witam mam prawie 17 lat od 7 miesięcy chodze na siłownie, pierwsze 2 miesiące to była ogólnorozwojówka a następne rzeźba błąd:/ hehe a od 3 miesięcy robie mase, i jak narazie to 77 kg wagi, 173 cm wzrostu, 100 cm klatka biceps 36, udo 61, w zeszłym tygodniu skończyłem cykl kreatyny, i teraz biore białeczko, i mój rekordzik to 72.5 kg jak narazie [...]
[...] czasu na diete bo pracuje sporo czasu i chcialem sie dowiedziec czy OLIMP GAINER MCT 1400g,ACTIVITA WHEY PROTEIN 1000g,OLIMP LECYTYNA POWDER 250g wystarcza mi zeby zwiekszyc mase ciala. Prosze o pomoc wczesniej cwiczylem na sucho ale masa ciala spadla i chce ja jakos podniesc wiec prosze o rade czy te odzywki starcza czy doradzicie mi cos innego.
A więc uważam, że mam lekką ginekomastie i mam pewien problem, nigdy w życiu nie miałem styczności z żadnymi sterydami. A mam zamiar wrzucić na ruszt mete 5/razak. Jest 100% możliwość zapobiegnięciu jakiemu kolwiek występowania ginekomasti podczas cyklu ? Żeby nić mi się nie fajnego stało? Mam dopiero 18 lat i nie wiem czy zaczynać z tym przygodę [...]
[...] na taki w ktorym opisane by bylo jakie suplementy mozna lykac aby jednoczesnie spalic troszke tluszczyku (zastanawiam sie nad termal pro) a jednoczesnie budowac czysta mase.Jakie aeroby wykonywac i jak komus by sie chcialo umiescic jakas dietke z suplementami. ZBLIZAJA SIE WAKACJE WIEC MYSLE ZE WIELE OSOB SKORZYSTA Z TAKIEGO POSTA NIE [...]
[...] na wiosne brać 5% bo boje sie tyle klucia z winem i mysle czy np można wykorzystać to w celu ulepszenia masy?Bo robią ludzie cykle na zezbe z samego propa.Da sie propem ubić mase zdobytą po suscie i czy jest sens?Chciałem silabolin ale to wyszło by 80zl a nigdy nie brałem i nawet nie wiem czy było by.Warto dozuć silke tak na 3 tyg po ostatnim [...]
Siema! Mam pewnien problem,otóż ponieważ mój biceps jest dośc mały i w II cyklu na masę chcę go podrasować że tak powiem.Tak wygląda mój plan na bica: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Ilosć seri: 4 Ilość powtózeń: 12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2=3=4 Przerwa: 120s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) Ilosc seri: 4 Ilość [...]
[...] własnie 2 tyg temu skonczylem cykl plan niemieckich ciezarowcó na cell pumpie i mono +15 kg na lawce i o to moje pytanie odpoczywan juz ponad 2 tyg i od pon chcialbym juz zarzucic jakis plan tylko niewiem jaki czy po tym planie i odpoczynku 3 tyg moge znów zrobic siłe czy nie bardzo (zalezy mi na sile) czy mase prosze o opinie. Thx Pozdro
Witam . Zaczynam układać dietę aby przytyć (ektomorfik) . Z obliczeń wyszło mi , że moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal dziennie . Wyliczyłem z tego , że potrzebuję : 30% białek - 810 kcal 20% tłuszczów - 540 kcal 50% węglowodanów - 1350 kcal 1.Moje pytanie brzmi jak ilość poszczególnych składników przekłada się z kcal na gramy i jak mam to [...]
