Witam ćwiczę kick-boxing i jak wiadomo rozciąganie jest tutaj ważne, podobno ćwicząc uda skręcają się ścięgna co uniemożliwia rozciągnięcie się - czy to prawda? ćwiczę na masę i w takim razie będę musiał wywalić uda z planu. co do brzucha do cwicze 2 x w tyg. Po wakacjach mi sie troche duży zrobił ale już zrzuciłem i mam prawie płaski..tzn górna [...]
Witam czy należy co jakis czas zwiekszac ilosc kcal w diecie na mase?JAkies 2tyg temu zacząłem taką dietę, ruszylo mi 1,5kg, a bilans kcal liczyłem od mojej starej wagi, więc nie wiem czy cos zmieniac.Obecną ilosc wegli bardzo trudno mi się je bo jest twego duzo, a jesli mialbym jeszcze zwiekszyc to to bym się chyba zesrał w tej kuchni.dodam ze [...]
Witam Mam mały/duży problem, i nie wiem jak na niego zareagować. ;P Ostatnio kupiłem przez "sfd.pl" białko: Łowickie - WPC 80 (Kumpel polecił mi na masę) i mój problem tkwi w tym że ta masa jednak stoi ciągle w jednym martwym punkcie 67kg. Mam lat 17, waga 67kg, wzrost 175cm. Mój plan żywienia wygląda następująco (1,2 śniadanie i kolacja zawsze [...]
Witam wszystkich ! Jestem po zakończonej redukcji teraz pora na masę ,w związku z tym proszę o pomoc :) Mam w posiadaniu mete Alphabol oraz Muscle test od Burneiki (Wiem, że syf no ale już kupiłem i pasuje zużyć ) Mam prośbę o rozpianie cyklu. Przez ile tygodni i w jakich dawkach ? Co najlepiej na oblok ? Clomid czy Novalex ? Kiedy i ile [...]
Siema,chce wejsc na high fat i wegle ok 100-140 i na tym robic mase miesniowa. Dodaje posilki na potreningu.pl i puki co mam z jajek smalcu boczku i gotowanej karkowki, twarogu, ryzu 2380 kalorii 148 g tluszczy nasyconych jest z tego co wyminilem czyli 1332 kalorie. Powinienem dorzucic ok 150 g teraz tlusczy roslinnych tak? I teraz dwa pytania [...]
Dane w profilu. Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Przeczytałem Trenig domatora, ale nie ma nic związanego z drążkiem, ani z hantelkami (mam 2x4kg). Może mi ktoś ułożyć plan trenigowy na górne partie mięśniowe i plecy. Brzuch ćwicze tak jak w treningu domatora napisane. Biceps i triceps także nie ma problemów(ticeps jest już [...]
Witam :) Zwracam się do specjalistów z prośbą o rozpisanie dla mnie diety na masę: - 15 lat - 175 cm - 58 kg - staż na siłowni: 3 miesiące Współczynnik BMR 1638.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.1 Węglowodany 55% 1554.36kcal = 388.59gram Białko 15%% 423.92kcal = 105.98gram Tluszcz 30% 847.83kcal = 94.2gram Dietę chcę podjąć od 1 września [...]
[...] przez 7 dni = 505 dodaje do PPM= 1746+505=2251 dodaje chyba spalone kalorie podczas czynnosc od 300 do 900 ja daje 600: 2251+500=2851 termogeneza poposilkowa (?) - 2851x0,06=3016 sprawdzcie czy dobrze wyliczylem i jesli chce robic mase dodaje z jakies 200-300 kcal co daje mi ok 3200-300. nie wiem czy ta metoda nie zawyza jak na moja wage 65kg
Siema, witam wszystkich. Otóż jak w tytule mam pewien problem, a mianowicie nie wiem czy redukować (na oko mam 18% tłuszczu) czy masować i budować mięśnie. Zacząłem ćwiczyć jakoś w czerwcu, ale dopiero teraz zagłębiłem się w kwestię odżywiania, no i właśnie jak napisałem mam 18% tłuszczu, nie wiem czy powinienem zrzucić go do mniej więcej 8% i [...]
[...] HIIT 2x 25min/tydzien. Bedac juz na mostku chcialem wskoczyc na trening FBW 3x/tydzien, i robic aero 5x/tydzien, przy takim samym rozkladzie b/t/w. A pozniej juz wchodzac na mase wskoczyc odrazu na +, powiedzmy ~300kcal i obserwacja, ale mysle, ze z weglami bede nisko jechal, ewentualnie bd dodawal tluszczu. Czy moze to tak wygladac? Bo jakby nie [...]
Witam, trenuje mase i chciałbym wzorowac sie na tym planie: A) wyciskanie sztangi 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s unoszenie sztangielek z suplimacja 2s szrugsy sztanga 2s B) rozpietki 3s uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) 3s unoszenie [...]
Jezeli kto kolwiek sie podejmie tego aby odpowiedziec mi na moje pytanie to z gory bardzo dziekuje !! Sluchajcie duzo jest tych postow tutaj na SFD i kazdy mowi co innego i chcialbym sie dowiedziec co kto powie w moim poscie w ktorym zalaczam nastepujace pytanie: 1. Bardzo bym chcial sobie zrobic rozpiske (diete) na MASE ale nie wiem ILE dokladnie [...]
Siemka.Mam pewien problem z barkami.W porównaniu do ramienia są wąskie.Są duże w środku a nie po bokach(przy bicepsie i tricepsie). Ide oczywiście w masę. Mój trening: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - wyciskania sztangi z przodu 15/10/8/10/15 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - unoszenia na boki 4x12-8 [...]
Witam, na siłowni trochę czasu już spędziłem, ale był to czas słabo spożytkowany, bo oprócz średnich postępów w sile nic więcej. Brak diety, siłownia domowa i sie wiecej siedziało jak ćwiczyło. Teraz chcę się zabrać za to konkretnie, dietę już mam i się zapisuje na siłownie, i tutaj mam problem. Nie mam jeszcze prawka, a pks pozwala mi na [...]
Witam , borykam się z problemem niedowagi . Regularnie ćwiczę . Jestem po Gainerach które niewiele zdziałały o ile pamiętam Magnum 8000 5 KG i z Gainabolic Gainer 747 3 KG . w chwili obecnej cwiczę bez gainera . Przyjmuję takie suplementy jak Carbo NOX Olimp , DAA , S.A.W , Vita-min Multiple Sport I kreatynę CM3 Trec . Sporo się naczytałem , że [...]
a mianowicie czy (biorac pod uwage ze mam sklonnosci do tycia) jak bede trenowal najpierw na mase (pozniej chwile zezba) biorac tylko 'duze' (oczywiscie nie przesadzajac) ilosci roznych bialek, mozna oczekiwac podobnych rezultatow, jak w przypadku gdybym niemial sklonnosci do tycia i jechal bym na gainerku z odpowiednia dieta oczywiscie ?? a [...]
witam. ćwicze ponad 1,5r najpierw na mase potem na siłe a ostatnio zainteresowałem sie olimpijskim podnoszeniem ciężarów i juz zaczą lem uczyc sie techniki wiem jak powinna wyglą dać rozgrzewka znam cwicznienia lecz nie wiem jak ułożyc plan treningowy. prosze o pomoc moze jakiś gotowy plan albo wytlumaczcie oco chodzi w ukladaniu planu pod opc. [...]
Witam! Mam taką prośbę, chciałbym abyście mi doradzili ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na masę. Posiadam od kilku dni dietę, jest raczej okej, ponieważ przybrałem już 2 kg. Ćwiczę jakieś 5/6 miesięcy, i teraz po pierwsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć? Oraz jaki plan najlepiej stosować. Prosiłbym was żebyście mi rozpisali jakie części i kiedy [...]
Witam, założyłem ten temat ponieważ mam nadzieję że ktoś mi pomoże... A mianowicie chodzi o to że zaczęła się szkoła i mi akurat się trafiła druga zmiana.. ;/ czyli godziny od mniej więcej 11 - 19 w szkole. Ćwiczyłem przeważnie 5-6 dni w tygodniu i teraz nie wiem jak pogodzić siłownię ze szkołą :( Do tego chciałem zacząć robić jakąś porządną [...]
Witam, mam 15 lat, ważę ok 117kg i mam 192cm wzrostu. Na treningi chodzę od czerwca.... Popełniłem dość duży błąd bo robiłem same treningi siłowe, nic nie redukowałem, tym wyrobiłem sobie masę mięśniową, ale jestem otyły... Więc po wyliczeniu kalorii powinienem spożywać 2700/2800kcl dziennie, taką dietę stosuję od dwóch tygodni, staram się jeść [...]
