mase

[...] pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, kanapkalub cos w podobie.czasem mleko. nie pije,nie pale, unikam fastfoodow.ile mam brac bialka serwatkowego dziennie??cwicze 4 razy w tygodniu(2*partie gorne i 2*dolne)na mase. napiszcie jak w dnie treningowe i nietreningowe waszym zdaniem 21 lat 85kg 186cm

Mam 17 lat, 49 kg i 166 cm. Od 2,5 roku ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji 1 ciężarek 8 kg. We wcześniejszych miesiącach ćwiczyłem raczej bez sensu (np. mając 42 kg ćwiczyłem na rzeźbę, ale ostatnio się poprawiłem i ćwiczę na masę, a przynajmniej takie ma być założenie. Ćwiczę 3x w tygodniu: poniedziałek: ćwiczenia z ciężarkiem (podciąganie go w [...]

[...] waszej pomocy.Mam 21lat 178cm wzrostu i waze 82kg.Trenuje na silowni od roku.Na poczatku skorzystalem z planu treningowego kolegi i dopasowalem do siebie.Byl to trening na mase.Przez pierwszy rok bylo dobrze poniewaz zaczalem tyc i nabierac masy miesniowej.Jednak od kilku miesiecy zauwazylem brak jakichkolwiek efektow.Do tego na brzuchu zrobil [...]

[...] mam 182 wzrostu i ważę 80 kg. Bralem już rożne odzywki keratynowe zazwyczaj jabłczany, które lepiej przyswajały się, niż monohydraty. Potrzebuje odzywek bardziej na czysta mase miesniowa żeby za bardzo w “boczki" nie poszło. Za razem chciałbym wyrobic sobie brzuch, czy lepiej oddzielnie do jakiejs odzywki dokupic spalacz? Czy po prostu kupic [...]

czy stanozolol to dokładnie to samo co winstrol. chce sie dowiedzieć czy równie dobrze wycina. za wino kasują 15-20 zyli za strzał a ile za stanozolol? jeszcze jedno ! czy warto podczas cyklu winem skupić sie wyłącznie na białku i uciąć węglowodany ? zależy mi przedewszyskim na żeżbie masę powiedzmy że mam.

[...] bicho" tacham więcej i widze postęp tak klatka jak na złość nie rusza nic! Mam kolegów ktorzy są odemnie 2 lata młodsi i walą po 80-90kg na klate i nic nie koxowali(ja tez nie). Dlaczego wogóle nie rosnie mi siła? Moze brak mi jakichs Hormonów? przecierz mase mam nawet w miare to czemu siła nie idzie w parze? Czy jestem skazany na bycie ciotą?

Pokonaj strach! Poczuj się bezpiecznie! Szkoła Wing Tsun Kuen Kung Fu zaprasza na zajęcia: SZCZECIN Poniedziałek, Środa 19:30 - 21:00 ul. Parkowa 64 (Dolna sala) lista Szkół Wing Tsun w innych miastach dostępna na stronie www.wingtsun-koszalin.pl System ten został oparty na wiedzy o ludzkiej anatomii, fizyce i biomechanice. Charakteryzuje go [...]

[...] 10mg) i wyczytalem ze one powoduja zatrzymywanie w miesniach wody i ogolnie zwiekszony apetyt. Apetyt co prawda jest wiekszy ale mi to nie przeszkadza bo mam diete na mase wiec wrecz sie przydaje, jednak wyczulem szczegolnie w miesniach klatki piersiowej ze miesnie sa coraz wieksze, tzn wieksze niz byly 2 tyg temu a raczej tak szybko nie [...]

[...] ze chce wszamac to wszystko, kolega podpowiada mi ze za malo mam teski drugi sugeruje by podkrecic deke to w zupelnosci styknie, chce uzyskac jesli sie da jak najczystsza mase miesniawia, mysle ze moj poziom tkanki tł. na dzien dzisiejszy to ok 17% .co sugerujecie, jak to zaczac i jak skonczyc, czy cos dolozyc czy na ten "pierwszy" raz to [...]

Siema Zaczynam cykl na kreatynie.Chciał bym aby efekty był spore.Mam diete i trening na masę.Trening już wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju [...]

Mam takie zadanie do zrobienia czy ktoś mógłby mi w nim pomóc ?? ( nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie na energie bo okazało się, że jak liczyłam wg tego wzoru dla kobiet : ( 665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H - 4,67 x A ) Zadanie : " Oblicz zapotrzebowanie (dla kobiety w wieku 40 lat o umiarkowanej aktywności fizycznej, wzroście 170 cm i masie 60 [...]

[...] mianowicie mam zapadniętą klatke piersiową przez co moja postawa jest nienajlepsza (klatka zapadnięta barki opadają) :( pomimo regularnych ćwiczen na wszystkie partie (na mase). Chodzi mi o to abyście pomogli mi napisali jakie ćwiczenia są najlepsze na rozwinięcie dobrej postawy. Glównie chodzi mi o to aby barki nie opadaly w dul i klatke [...]

Witam. Planowałem przejść na masę, jednak po dłuższym zastanowieniu, wolę dojść do mniejszego bf. Jestem już po jednej redukcji na której zrzuciłem około 28 kg. Przez wakacje sobie odpuściłem i teraz chciałbym znów zacząć. Moja aktualna waga to około 83 kg, a wzrost to 185cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy w tygodniu basen. Aktualnie [...]

Witam. Mam 16,5 roku. Wzrost 186cm, waga 72kg. Typ: ektomorfik. I właśnie stąd moje pytanie. Mam strasznie chude ręce jak na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć dlaczego nie widać u mnie efektów (cm) w bicepsie. Trenuje od około 4-5 miesięcy na „sucho" nie mam diety trenuje 4 razy w tygodniu. Treningi są na różne partie ciała. W sile widzę znaczne postępy, a staram się robić reningi zgodnie z zasadami treningów na masę. Może ktoś wie na czym polega problem i może jest w [...]

Witam. Mam pytanie doradźcie mi co robić masę czy redukować? Chciałbym do lata wyglądać "ładniej":P Żeby kable wyszły na wierzch,. Dieta jest. Trening jest. Nie wiedziałem w jakim dziale to napisać. Jeśli nie w tym proszę o przeniesienie :) http://img593.imageshack.us/img593/9594/sam0008y.jpg http://img202.imageshack.us/img202/4791/sam0011o.jpg [...]

Więc mam taki oto plan, sam ułożyłem, więc zapewno wkradło się tu sporo błędów jako, że nie jestem profesjonalistą w temacie. Na chwilę obecną mam tylko ławkę poziomą, sztangę, gryf prosty, hantle i odważniki. Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x12 powtórzeń - 2x10 - 1x8 2. Rzopiętki - 1x12 - 2x10 - 1x8 Wtorek: biceps [...]

Witam. Chodzę od czerwca na siłownie, ale nie można tego nazwać treningiem. Pod koniec wakacji miałem wypadek samochodowy i musiałem leżeć tydzień w szpitalu, a następnie całe 4 tyg. w domu. Zaczołem chodzić i trenować intensywnie od października. Teraz robię cykl na masę i chciałem się dowiedzieć czy dobrą mam dietę, proszę o poprawkę jeśli coś [...]

[...] 22.00-23.00 Ser biały 100 gram Mleko chude 200 ml Ale mimo tylu kalorii (zaznaczam, ze jestem ekto i waze niewiele ponad 60 kg) chwilami jestem zwyczajnie glodny. Jedzenie owocow/warzyw miedzy posilkami jest ok? Chce zrobic mase miesniowa. Jezeli owoce/warzywa miedzy posilkami nie sa wskazane, to prosze o jqkies zamienniki, albo cos takiego

Siema wszystkim. Moje ciało jest dosyć dziwne pod względem sił i masy. Bo sił mam dużo jak na swoją masę, mam bardzo szybką przemianę materii, nie potrafię grubnąć bo wszystko idzie w energie cieplną lub mechaniczną. Mam dobrze wyrobione mięśnie przedramienia od 10 lat grania profesjonalnego na gitarze i pracy ręcznej w stolarni i nigdy nie [...]