mase

Nie ćwiczyłem 4 dni po kolei łacząc partie klata+biceps barki+triceps plecy nogi+brzuch efektów prawie brak a te odzywki zaczne brać dopiero jak bede miał plan.Robilem 10 seri po 10 powtórzeń każdego ze ćwiczeń. Dopiero teraz dowiedziałem sie ze to za dużo i spalałem mieśnie a nie robiłem mase.

Suplementy odłóż na później, przydałoby się, byś podał swoją wagę i wzrost. Oszczędzaj kontuzjowaną część ciała, bo może się odnowić. Co do "nie rośnięcia" mięśni to pewnie miałeś zły trening i brak diety, dlatego nie rosły. Poczytaj o diecie białkowej (nie o odżywce "białko) i ułóż sobie trening na masę.

1-zwiększ masę- do tego potrzebujesz wyciskań 2-pracuj nad wewnątrznymi aktonami-tutaj przydatne będa rozpiętki i krzyżowanie linek na "bramie" 3-możesz dodać okresowo (byle nie to wszystko na jednmy treningu) wąskie wyciskania- tylko uwagan a prowadzenie łocki. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

- leże Miałem na mysli trening na mase, rzeżbe, siłe, wytrzymałosc etc...

-Chcę robić mase -staż 10 miesięcy -co chce osiągnąc mam jeden cel:MASA -wiek 16 waga około 90kg Może coś zmienicie w tym moim planie czy muszę ułożyć nowy ??

ja bym jechal na mase

ciezko, dobrej jakosci mase buduje sie na pelnowartosciowych posilkach, skladajacych sie z dobrej jakosci WWzlozonych o niskim IG,mało przetworzonych, b.pelnowartosciowym, zdrowych tluszczach, witaminach i mineralach do podtrzymania prawidlowego funkcjonowania organizmu, noszenie takich posilkow do szkoly to nie problem, jezeli cel i checi są [...]

[...] usmazyc wlasnie piers z kurczaka i wlozyc do chleba razowego ;) mam jeszcze tylko pytanie, jak duzo ma byc warzyw i jakie one maja byc?? bo zabardzo nierozumie po co warzywa w diecie na mase..;p i w szkole mam to rozdzielic na dwa posilki czy naraz zjesc wszystko? ;) czasami jak wczesniej skoncze to obiad zjem o 14 a czasami nawet dopiero o 16 ;/

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]

Dzięki wielkie hendii ;) No to zaczynam trening na masę +dokupię jakieś suplementy zobaczymy jak to poleci ;] Pozdrówka

policz zaporzebowanie wg wzoru wyżej, ale 67kg masy ciała 11-12% tkanki tłuszczowej to by trzeba było za masę się brać, a nie redukcję

To moze moglabys jeszcze tylko podac jakas dobra diete na mase,nie chodzi mi o to zebys rozpisywala diete tylko podala jaks nazwe albo link,tyle tego teraz jest.

[...] kobiecie.Co do tych postów to np qazar pisał "...fakty nie mity" wpisz takie coś w wyszukiwarke to na pewno znjadziesz. Wpisz tez w wyszukiwarke masa czy dieta na mase to na pewno wyświetlą Ci się mnóstwo postow a u góry te które najbardziej warto przeczytać czyli z największa ilością sogów Powiem Ci szczerze ze ja równiez nie wieRZe w [...]

No więc tak: Wzrost: 172cm, Wiek: 15 lat, Waga: ok. 56 kilogramów, Stan zdrowia: ogólnie dobry, Stosowane odżywki: żadne, Możliwość wprowadzenia: wolałbym nie, Dieta: Staram się jeść produkty mało przetworzone i stosować się do "10 wskazówek żywieniowych". Dieta na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2400, Nie mam możliwości dokonać [...]

cwicze na mase!! aha no i jeszcze do plecow: 'podciaganie do karku 3 serie: 12,10,8' Mam dobra diete i chce miec dobry trening!

Kiedyś Gregor się wypowiadał na temat Megace : " To typowy tucznik. jakość mizerna. Podnosi poziom estrogenu co niesie za sobą możliwość gino i ogólnie fatu " Opis prosto z ulotki : megestrol hormonum G03DB, L02AB Działanie: Syntetyczna pochodna chlormadinonu o działaniu gestagennym i przeciwgonadotropowym; nie wykazuje działania [...]

Ten trening to taka tabata w nieco zmienionej formie. Nie wiadomo jeszcze jak z przerwami pomiędzy seriami, ale podejrzewam, że są krótki albo w ogóle ich nie ma. Każde tego typu ćwiczenie spowoduje załamanie mięśniowe i palenie w nogach. Na masę się nie nadaje, ale żeby zrobić żelazne i wytrzymałe łydki to jak najbardziej. W połączeniu z [...]

Teraz kiedy nikt Cie nie bedzie kontrolował, sam będziesz robił zakupy i gotował bęedziesz miał szansę dopracować swoją dietę do perfekcji. Podstawa to 2 bidony na odżywy i na uczelnie nie martw sie o masę wszytsko można zorganizować. Ja na pierwszym roku studiów masy nie straciłem a zrobiłem jej 14 kg Hosse

Kolejne zdjęcie ( sorki za tą głupią minke ). Ważę tylko 55kg przy 163 cm wzrostu chciałbym zwiększyć mase ale ciężko mam z tym. Staram się dbać o dietę.

prv_87 zwieksz tluszcz do 3-4 g/kg lub wegle, lecz jesli chcesz lapac beztluszczowa mase to zwieksz ilosc zdrowych tluszczy.