Dieta do oceny. masa!

Witam mam 15 lat. 183cm 75-76kg wagi.
Ułożyłem diete i zamieszczam ją do oceny.
Moje zapotrzebowanie(TDEE) wynosi 3366,94 kcal
Oto dieta:
1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 200 ml
2.II śniadanie ok. 9.40
*2 kromki chleba razowego, czasem pszennego
*ser/szynka
3.III śniadanie ok. 10.40
*bułka pszenna
*ser/szynka
*pomidor ogorek slata zielona
4. ok. 12.15
*4 kromki chleba razowego, czasem pszennego
5.obiad ok. 15.00
*zupa-zależne od mamy/babci
*kasza woreczek 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięso i surówka
6. ok 16.30
*3 szklanki mleka
*jogurt/banan ew jablko
TRENING
7.posiłek po treningowy ok. 19.30
*ryż biały 200gram
*ser biały 150 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram/ oliwa z oliwek 10g
8.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 300 ml.
Skład diety:
Białko 185,7
Tłuszcz 109,1
Węglowodany 482,1
Kcal 3823,5
Prosze o ocene ;)
Pozdrawiam.

1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 200 ml
2.II śniadanie ok. 9.40
*2 kromki chleba razowego, czasem pszennego
*ser/szynka
3.III śniadanie ok. 10.40
*bułka pszenna
*ser/szynka
*pomidor ogorek slata zielona
4. ok. 12.15
*4 kromki chleba razowego, czasem pszennego
5.obiad ok. 15.00
*zupa-zależne od mamy/babci
*kasza woreczek 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięso i surówka
dziwne masz odstepy czasowe, jesz co 3godziny, a nie co 1,5 to ma byc robienie masy, poprzez tak czeste jedzenie nabawisz sie niestrawnosci i nie pozwolisz poprzednim posilkom w spokoju sie strawic, doswiadczeni ludzie znajacy swoj organizm jedza co 1,5h w pewnym okresie zeby jeszcze bardziej podkrecic metabolizm, ty nie musisz.
6. ok 16.30
*3 szklanki mleka
*jogurt/banan ew jablko
wyglada to jako cos na 30min przed treningiem, mleko to zly pomysl, daj ew. banana, jezeli czujesz brak energii na trenigu po posilku glownym przedtreningowym
TRENING
7.posiłek po treningowy ok. 19.30
*ryż biały 200gram
*ser biały 150 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram/ oliwa z oliwek 10g
orzechy wywal, dżem również(takie dodatki powinny znajdowac sie w posilkach ktore nie kończą ani nie poprzedzaja treningu), ser bialy to samo.Sniadanie i po trenigowy to 2 najwazniejsze posilki w ciagu dnia, powinny zawierac pelnowartosciowe, dobrej jakosci bialko...ser zamien na mieso kurczak/indyk/wolowina
8.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 300 ml.
stąd wywal mleko, laktozy masz juz wystarczajaco z sera bialego, zatluscisz dupe i nic z tego nie bedzie wielkiego

ogólnie rzecz biorąc dieta jest zła bo nie masz podstaw do jej układania, nie ma przypisanych schematów i złotych srodków, trzeba po prostu poznawać swoj organizm i wiedzieć co mu służy, jakie produkty zastepować kolejnymi aby było zdrowo, pełnowartosciowo i korzystnie dla danego celu.Drugi,trzeci, czwarty posilek do wywalenia, za pewne jest to szkolne jedzenie dlatego proponuje posilek pelnowartosciowy skladajacy sie z witamin,bialka pelnowartosciowego, ww zlozonych i zdrowych tluszczy, posilkow mniej 5 ew.6, ale bardziej konkretnych w rownych odstepach czasu co 3h, bo na bulkach i szynce masy nie zrobisz

ok. dzieki za ocene i poprawe ;)
niestety niemam zabardzo mozliwosci zeby do szkoly mięso nosic ;/
z tymi bułkami to niema szans cos osiagnac? :(

ciezko, dobrej jakosci mase buduje sie na pelnowartosciowych posilkach, skladajacych sie z dobrej jakosci WWzlozonych o niskim IG,mało przetworzonych, b.pelnowartosciowym, zdrowych tluszczach, witaminach i mineralach do podtrzymania prawidlowego funkcjonowania organizmu, noszenie takich posilkow do szkoly to nie problem, jezeli cel i checi są bardzo mocne to nie ma rzeczy niemozliwych.Jeżeli chcesz nosic chleb do szkoly jako źródło WW to tylko razowy, pelnoziarnisty moze byc tez pumpernikiel w chleb mozesz wrzucic kotlety o odpowiedniej wadze, ktora odpowie zapotrzebowaniu na bialko w kazdym z poszczegolnych posilkow, warzywa w torebke + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie rowniez wszystko liczysz pod zapotrzebowanie i powiedzmy, ze masz pelnowartosciowy posilek w szkole.Jezeli jest to masa i nie masz tendencji to zatluszczania, mozesz dorzucic do sniadania i potreningowego owoce typu jabłko i obserwować.

między 7 a 15 totalny brak białka do tego stres w szkole i katabolizm rozwija się tutaj jak wirus ebola.

dzieki samo2 ;)
dzieki twojej podpowiedzi, wymyslilem ze moge usmazyc wlasnie piers z kurczaka i wlozyc do chleba razowego ;)
mam jeszcze tylko pytanie, jak duzo ma byc warzyw i jakie one maja byc?? bo zabardzo nierozumie po co warzywa w diecie na mase..;p
i w szkole mam to rozdzielic na dwa posilki czy naraz zjesc wszystko? ;)
czasami jak wczesniej skoncze to obiad zjem o 14 a czasami nawet dopiero o 16 ;/

warzywa musisz wliczyc do bilansu ze wzgledu na WW, najlepiej fasola szparagowa/ kalafior/brokuły/brukselka/ogórek/sałata/papryka, ale mogą być wszystkie ja osobiście opieram diete tych, które podałem na codzien, a raz na tydzien robie zupe wielowarzywną(marchew,por,pietruszka itp.).Gotuj je na parze, nie musi byc parowar, wystarczy wiekszy garnek z gotującą sie wodą i siatką na nim, na której leżą warzywa nie stracą w ten sposób one na swoich wartościach, które są niezwykle ważne aby Twój organizm mógł poprawnie funkcjonwal i mial dobrą odporność imunologiczna.Jedz też ryby morskie ze wzgledu na niezbedne kwasy tłuszczowe.Jeżeli masz wyciagniety bilans WW łącznie z warzywami to rozkładasz je do każdego posilku po polowie.

Otóż warzywa włącza się do diety nie ze względu na ww, tylko na zawartość niezbędnych witamin i mikroelementów oraz na konieczność utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Dieta wysokobiałkowa powoduje zakwaszanie organizmu, zielone warzywa zapobiegają temu.

ok. dzieki koledzy ;)
jeszcze ostatnie pytanko.
kanapki razowe z piesia kurczaka+warzywa wystarczy ze miedzy sniadaniem a obiadem jeden raz na raz wszystko zjem czy podzielic to na dwa posilki ? ;)

Między śniadaniem a obiadem masz 8 godzin odstępu więc zjedz w tym czasie dwa posiłki.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-20 17:18:38

aa. ok.
dziekuje bardzo wszystkim za odpowiedzi ;)
pozdrawiam !