mase

Białka nie przelicza się na posiłek tylko na masę ciała. Musisz jeść przynajmnije 160g białka na dobę.

20g białka na posiłek x 6( to już sporo) daje 120 wiec mało nio chyba że mowa o białku pełnowarosciowym o zwierzątek to jeszcze by uszło. Na przytycie jest dieta a nie suple, one nie wpłyną na masę, jedynie lepszy trening regeneracja i tyle, ja bym nie dał za te suple tyle kasy ale ja to ja. masz mozeszesz inwestować.

Progresja na masę w twoim przypadku biorąc pod uwagę twoje wyniki w wyciskaniu powinna wyglądać tak: 12*20-10*25-8*30-6*35 (max). W ostatniej serii napisałem 6*35, wiem że na razie tyle nie weźmiesz więc robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu [...]

Dlaczego wybrałeś tylko ćwiczenia z planu, zamiast przerobić cały plan. Twoj plan nie ma nic wspólnego z prawidłowym planem treningowym, a tym bardziej ukierunkowanym na masę mięśniową. On leży w każdym aspekcie zaczynając od doboru partii, bo przez wybór ćwiczeń i ilość serii, na częstotliwości treingów kończąc. Nie ma sensu się więcej [...]

Jak chcesz budować masę nie ćwicz na "przyrządach" tylko na wolnych ciężarach(sztangi,hantle). Poczytaj o treningu FBW No może się źle wyraziłem... nie wszystko to są przyrządy, a dokładniej ujmując stacje. Tutaj niektóre z nich: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif [...]

[...] az pól roku?? Ja nie cwiczyłem brzucha wczesniej poprostu gram duzo w siate i wogóle uprawiam sport i wkoncu sie wziałem no i teraz pokazuje ci efekty. Brzucha nie trzeba a wręcz nie powinno sie cwiczyc codziennie ja jestem zdania ze trzeba najpierw zrobic '' mase brzucha'' a potem rzezic Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-05-31 23:04:56

jarasek71 napisał: "a ty masz chociaz jakies mięsnie tam... i nie rób A6W bo ci nic nie da najpierw musisz miec mięśnie zeby je wyzezbic" Każdy ma mięśnie brzucha, nawet noworodek, który nawet o tym nie wie. Tylko jeden ma większe a drugi mniejsze. Żeby brzuch dobrze wyglądał trzeba zadbać o jego rzeźbę, a nie o masę.

[...] (lub zmiany sposobu wykonywania tych co teraz robie) aby pobudzic miesnie w kolku Jeszcze raz dziekuje ci za pomoc i of corse sog. btw. nie wiem ile biore na "raz" bo od dawna (jakiegos 1 roku) nie probowalem... robie trening "na mase" nie na sile... no i boje sie kontuzji... ale mysle ze 120-130 powinienem raz podniesc.

Dobrze i dużo jedz i chodź na siłownię albo w domu ćwicz. Złapiesz mięsa i ciężar ciała Ci się unormuje. I nie usprawiedliwiaj się tym, że bedziesz wygladac jak Coleman albo Cutler bo to niemożliwe. Kobieta po prostu nie ma predyspozycji żeby robić jakąś monstrualną masę.

Dobra chłopaki dzięki za rady ,macie po sogu. A plany wiem ze do dupy bo z braku czasu sie nie mogłem do tego bardzo przykładac ale nadszedł czas by olać szkołe i robić mase :)

Ponieważ Forum jest do wymiany myśli, poglądów i doświadczenia proponuję ci, Nunio, byś podzielił się swoimi doświadczeniami na polu treningu izometrycznego, skoro jest on już poruszony jako taki. Ja podam swoje spostrzeżenia: Analizując wyniki badań Rosjan nad różnymi metodami rozwijania siły mięśniowej rzucają się w oczy różnice w oddziaływaniu [...]

barlog chyba musisz zacząc jesc,masz 18 lat i wazysz 55kg? zainwestuj w poządną diete na mase jakis gainer - duzo tego gainera

1. Chodzi o to że trenowanie na rzeźbę cały okres zimowy nie ma sensu gdyż jest utrudnione przez to że w zimę zazwyczaj odkłada się tłuszcz itp. Lepiej normalnie rozwijać masę a przed samym latem się reźbić (jeżeli się ma z czego :)) 2. Ja bym po pół roku jeszcze nie trenował na siłę gdyż to oznacza bardzo duże obciążenia -> ryzyko kontuzji. [...]

zrób tak klata + tric plecy+ bic nogi+ barki mi sie wydaje ze to zalezy od planu ile sie bedzie cwiczyło w tygodniu uzóż pozadany plan na mase (oczywiscie, zalezy od celu)ale to tylko moja sugestja ja raz poszłem do sklepu (niby z odzywkami) i zapytałem sie o sp80 to nie wiedział o co chodzi Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-02-17 17:21:21

[...] poczytaj, ogolnie sie zainteresuj. Potem uloz cykl i spytaj czy ok. Kazdy tu chce miec wszystko na gotowe. Jakbys poszedl do dzialu odzywianie np i poprosil o diete na mase nawet wypelniajac ankiete to twoje pytanie pozostaloby raczej bez odpowiedzi. Co innego jakbys ulozyl diete i zapytal czy ok i co ewentualnie jest do poprawy, wtedy na [...]

hmm tydzien to torche zbyt krótko (chociaz ja doczuwam dzialanie kreatyny juz po paru dniach stosowania). poczekaj jeszce pare tyg a na pewno bedziesz zadowolony hehe trenujesz w ogóle nogi?? bo z tego co widze to nie wymieniłes nog. jezeli chcesz zalapac mase to nogi tez sa bardzo wazne

zarzucił sobie cykl, z tego co pamiętam to Test + Meta, przytył trochę-- tylko d**** pilkarz bierze takie rzeczy to nie jest cykl dla pilkarza wiec chlopak nie mial pojecia mozna to porownac np do kulturysty ktory chce zlapac mase i bierze clen z winem --GLUPOTA

Też się przyłaczę do rego pytania ja akurat wazę wiecej niz kolega bo 67kg i wzrost 178cm też nie wiem czy da radę jakoś przyspieszyć masę i jakimś tanim kosztem. Ja pracuje 12 godzin 6 dni w tygodniu malo jem z powodów funduszy i dlatego pytam czy da rade szybciej i tanim kosztem to zrobić. Proszę o odpowiedź.

Panowie no był przykład sorki następnym razem będę pisał "np." aby każdy wiedział ocb haha, jem pół jajka a pół wyrzucam. http://potreningu.pl/calculators Ogolnie jest to dział suplementów, także poczytajcie sobie takie tematy, a o reszte pytajcie w dziale odzywianie/junior I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego [...]

ok to zapytam jeszcze tak mam prace zmienna raz w dzien raz w nocy czy to jest jakas przeszkoda zeby zrobić tą masę? Bo najlepiej jeść o tej samej porze ale ja tak właśnie nie mogę.