mase

na sfd jest podwieszonych ,mnóstwo planów - zacznij od jakiejś (tylko plan dla początkujących ) ogolnorozwojówki potem cykl na siłę cykl i na mase

aha ;p sporo czasu nikt tu nie odpisywał ;d ja to vitaminshopp bo juz punktów mam mase ;d

no to chłopaki powiedzcie mi co zrobić żebym dostał troszke na mase ,bo ogólnie jestem masywny tylko w łydach mi brakuje :( Z góry THX :D

[...] dieta - dzial "odzywianie" i tamtejsze posty podwieszone :-) co to celu treningowego ... nie spalisz tluszczu miejscowo wiec jezeli uprzesz sie przy tej redukcji badz swiadom tego ze wysuszysz sie i bedziesz na ta chwile wygladal jak ciec. Zabierz sie za mase, zbuduj podstawe jakas zeby redukcja miala co odslonic a nie uwidocznic kosci

nie mozna nabrac masy i zrzucic tluszczu, chyba ze jestes poczatkujacym ale to tez nie licz na wielka mase i wielka redukcje, mozesz stracic 4kg tluszczu i zyskac 1 kg masy ale pozniej juz dieta redukcyjna i jedziesz z tym. Opisz tu swoj plan chodzi mi o konkretne cwiczenia, a i zeby byly efekty musisz cwiczyc conajmniej 3 razy w tygodniu

Jeśli robimy masę- to faktycznie dobe białeczko wystarczy, jako źródło aminków rozgałęzionych. Jednak gdy rzecz idzie o redukcje i na dodatek z treningiem aerobowym, to już wręcz przeciwnie., BCAA to podstawa ochrony tk.mięśniowej.(poza dieta)

Myślę że jak na 63 kg masy to kalori jest aż nadto, 3000 to już sporo i to jeszcze aby utrzymać masę a aby masować to dodać jeszcze do tego 200-300 to wychodzi sporawo. A obecnie ile spożywasz by nie było tak że jesz 1500 i nagle 2 x tyle wrzucasz.

z twarzy zwlaszcza, nie? %-) jest git, miesni duzo przybywa i sily /-) generalnie dla mnie tyle kalorii to jak na mase dieta :-)

ba7rt7ek7 i inni co Wy k***a wiecie o Mean's health?? I jeszcze nie umiesz czytać?? tu są 3 ćwiczenia na mase, odchudzanie, siłe i wytrzymałość i każdu d**** wie ze robisz te które cię interesują. A pozatym to są ćwiczenia dla znudzonych czyli długoletnim stażem i z bicepsem w zastoju. A tak w ogole to gazetka jest spoko wyrabistam bo jest tu coś [...]

Ja osobiście na mase proponowałbym Gainera + odżywke białkową i do tego kreatyne.No i do kreatyny mógłbyś brać także tauryne o której też wspominałeś. Pozdro !

biniu ma racje robisz cykle z białka? carbo+gainer na mase bedzie ok

nie kupuj hmb/karnityny, rob mase, po obiedzie zmniejszaj dawke wegli az do ~0 w ost posilku

Spoko siłka. sprzet jest, tylko cwiczyc i budowac mase. wpadnij do mnie http://www.sfd.pl/%26lt%3B--Moja_garażowa_siłownia--%26gt%3B-t376877.html

Jak dla mnie kozacko Takie pytanie mam, bo widzę, że na pierwszej focie lekkie lipo miałeś.. No i właśnie, cały czas mase cisnąłeś i Ci się to rozeszło do obecnego (swoją drogą naprawdę fajnego ; ] ) stanu? Czy w między czasie jakies wycinki? Ciekawi mnie właśnie najbardziej ta klata, bo niestety to moje najslabsze ogniwo - co wiecej, bardzo [...]

Xardeo - dopiero nie dawno dowiedzialem sie, ze jest cos takiego jak ta lipomastia/ginekomastia :P Wiec nawet nieswiadomy tego cisnolem caly czas ta mase i jakos samo z czasem sie poprawilo ;]

ok jednak wezme WF a argi może kupie jak przyjdzie pora na masę. ok zrezygnuje z karni :D dzięki panowie ;) pozdro

sory, diete wstawiłem na mase którą stosuję teraz i tam w diecie sa orzechy ziemne powinny być laskowe i do tego jem omega-3 od olimpa 5 capsów dziennie

Morph4 ok pomacham ci na stacji (dzieki za wypowiedz). marek428 osiedle lodzka.(dzieki za soga szkoda ze nie mam abona) miętki takie sutki mi sie zrobily jak zaczolem robic mase ale to chyba zejdzie po redukcji.(dzieki za wypowiedz)

[...] ze co 2 to mądrzejszy .. panowie nie chodzi mi tu o konkretny plan bo znam ich od cholery .. tylko interesują mnie podobowiedzi dotyczące czy plan ma wyglądac jak typowy na mase czy sie ma czyms róznic .. czy mam byc 3 razy w tygodniu czy 4 5. Iteresują mnie odpowiedziludzi którzy zazywali mete czy inne koksy i mogą odpowiedziec na te pytania

kurva normalnie na mase mozesz walic 5 razy w tygodniu niczym ma sie nie roznic mozesz walic jeszcze bardziej intensywnie ale tak z ciekawosci moze napisz jakie masz osiagi