trening siłowy a spalanie tłuszczu ?

mój trening jaki wykonuje to wszystkie partie mieśni po dwa cwiczenia na każdą po 12-12-10-10-8-8 powtórzenia dwa razy w tygodniu Ponidziałek wieczór i piątek rano
cwiczen na 90 % cięzarach i robie 15-10 sekundowe przerwy między powtórzeniami bo wydajemi się ze to optymalny trening na przybieranie mięsni i spalanie trochę tłuszczu

przeciwskazan medycznych niemam do treninu ale przybyło mi tyle kilogramów bo byłem chory na shizofrenie teraz troche sie podleczyłem i dlatego cwicze ale aeroby nadal nie mogę wykonywac zabardzo meczą mnie pszychicznie

natomiast cwiczenia siłowe polubiłem i lecze że może z czsem zgubie fata

nie mozna nabrac masy i zrzucic tluszczu, chyba ze jestes poczatkujacym ale to tez nie licz na wielka mase i wielka redukcje, mozesz stracic 4kg tluszczu i zyskac 1 kg masy ale pozniej juz dieta redukcyjna i jedziesz z tym. Opisz tu swoj plan chodzi mi o konkretne cwiczenia, a i zeby byly efekty musisz cwiczyc conajmniej 3 razy w tygodniu

wszystkie cwicznie po 12-12-10-10-8-8

klata
wyciskanie siedac
rozpiętki na maszynie siedzac
triceps
uginanie ramion w dół
wyciskanie w dół
plecy
przyciąganie linki do siebie dół
przyciaganie drązka do siebie góra
barki
przyciagnie ciezaru do brody
unoszenie cięzaru bokiem
biceps
uginanie ramino stojąc
uginanie ramion na modlitewniku
przedramie
ugionanie nadgarstków 2 razy po 50
brzuch
100 skłonów czoła do kolan
nogi
100 przysiadów
łydki
100 wspięc

Plan słaby. Weź gotowca np. etap 3 lub 4 - dałem Ci link stronę wcześniej.

Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-17 20:34:10