mase

Dodam jeszcze, że myślałem nad tym żeby przemęczyć się i zrobić masę ale z dietą do końca grudnia zaczynając od zaraz a potem redukować aż do wakacji.

Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.

A czy przy treningu na masę mam robić trening aerobowy jesli tak to kiedy i ile czasu??

Pewnie, że można. Na tym się właśnie opierają diety low-carb. Węgle tak jak piszesz do okołotreningowych i ewentualnie śniadania. Jeśli chodzi o masę to w poniższym temacie masz trochę informacji na ten temat: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

właśnie już kiedyś interesowałem sie low carb na mase ale trzeba wtedy moocno ograniczać węglowodany. stąd pytanie czy można naraz umiarkowane ilości węgli i tłuszczy nic przesadzonego.. , byle okresowo bo po wakacjach wróci apetyt pewnie

czarny robi ładowania gainerem przy ckd i bynajmniej o mase nie chodzi

nie chodzi mi o jakas duza mase miesniowa chce miec te 40 w kablu przy moim wzroscie 184 cm teraz mam 39,5 ale chce miec te 40 na żyłce wiec z 5-6 kg musi zleciec fatu + troche miesa zbudowac musze potem bede chcial tylko utrzymac ten wynik, budowac siłe, no i nabierac skilla w boksie

15-18 to przesada chyba, wytrzymalosc bedzie wystarczajaca przy 8-12 jesli chodzi o boks Ja robie +30 albo przez 2min na 8-12 wytrzymalosci nie zbudujesz. chcesz robic poprostu mase i tyle, to sobie rob ale to sie mija nawzajem i tylko przeszkadza w boksie. Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-11-10 19:04:00

chcesz robic poprostu mase i tyle, to sobie rob ale to sie mija nawzajem i tylko przeszkadza w boksie. chcesz powiedzieć, że masa nie da mu przewagi?? lepiej chudszy ni z grubszy.. to może niech zlikwidują kategorie wagowe... zobaczysz wtedy co to znaczy masa

[...] Twojemu zdrowiu, to będziesz mógł spróbować i podzielić się włanym doświadczeniem. Wiem troche o kulturystyce bo cwiczylem poltora roku z dieta i klasycznym planem na mase teraz tez cwicze tylko ze inaczej i TO MI WLASNIE DALO DO MYSLENIA! Z niektorych wypowiedzi wynika ze zle sie zrozumielismy. Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-11-12 [...]

tzn. silownie to ja mam, ale taka domowa. laweczka, hantle , drazek , gryfy lamany i prosty :) tylko chodzi o to ze sie boje o obciazenie kregoslupa i zahamowanie wzrostu, dlatego chcialbym domowym treningiem, + bjj + dieta zrobic mase

czy moze lepiej by bylo robic pompki ? da to mase i sile zarazem ?

[...] pytanko. Czy po tych dwoch tygodniach regeneracji(czy one wystarcza) ciagnac caly czas przez wakacje ACT? Tzn. jak dlugo? Szczerze mowiac to chcialbym zrobic teraz jeszcze mase zeby troszke podrosnac:) a moze dopiero pozniej ACT. Czy tak moze byc? Jesli tak to ile pociagnac masy zeby pozniej zrobic regeneracje a nastepnie ACT. Jak [...]

No to wlasnie tak pisalem. Chce zrobic teraz regeneracje a wlasciwie juz robie. Tylko czy dwa tygodnie regeneracji wystarczy, czy moze troche wiecej. No i czy po tej regeneracji jak zrobie mase a pozniej ACT czy to bedzie wporzo? Z gory dzieki. Pozdrawiam. Siwy

2kg i 2 cm w łapce?? Czystą mase złapałes?? ...:::Trzymajcie Się Schaby:::...

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

ale tak napeawde jaki jest "powazny" staż mam nadzieje takze że odzywiasz sie dobrze za to bym sie próbował wziąć -oczywiście w tej fazie mozna to robic z powodzeniem bubując także i maśe mięsni. trzeba jednak jak najmniej przypadkowo sie do tego zabierać

tylko ja mam bardzo szybka przemiane materii jestem ektomorfikiem i to bedzie dobra dieta na mase dlamnie

czyli ogolnie to dobrze ukladam diete na mase czy mam cos pozmieniac w niejÜ?

odpisze ktos?potrzebna dieta na mase troche poczytalem o tym odzywianiu wyszlo mi bmr 1728 razy 1,4 aktywnosc =2400kcal 2razy 70g =140g bialka 4 razy 140g =560 kcal z bialek 4 razy 100g = 400kcal wegli 2400kcal-560-400=1440kcal 1440kcal podzielic na 9 = 160 g tluszcy tak mi wyszlo czyli mam na dzien spozyc 2400kcal ?dla wagi 72kg bo chce robic [...]