Czy tak moze byc?

Witam wszystkich. Mam do was pytanie a przedewszystkim do specow:)
Cwiczylem teraz 6 tygodni na rzezbe(wczoraj skonczylem) i zamierzam zrobic teraz 2 tygodnie regeneracji i pozniej albo sile albo mase.
Moje pytania:
-Czy 6 tygodni treningu na zezbe to wystarczy(zakladajac ze dal jakies efekty i byl dobry)?
-Czy trenujac w okresie regeneracujnym mozna tez robic jakies cwiczenia aerobowe takie jak bieganie itp., moze nie tak intensywnie jak przy robieniu rzezby, ale czy to ok, czy nie przeszkadza?
-Czy trenujac pozniej na mase lub sile mozna tez robic aeroby(moze sie powinno,nie wiem)?, chodzi o to zeby nie nalapac znowu tluszczyku jak sie go troche zgubilo
-i jaki trening zrobic teraz lepiej po regeneracji: mase czy sile?

Z gory dzieki za rady?

Pozdrawiam.

Siwy

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90651&whichpage=1&crc=3123144#post5

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

rzezbe robiles chyba po to zeby jakos wygladac na wakacje, na plazy
mase zacznij po wakacjach (lub sile)

Teraz robisz ACT w okresie regeneracyjnym delikatnie (2 obwody)
potem bardziej intensywnie (4 obwody) na wakacje podobno w sam raz

a aeroby wydaje mi sie ze mozesz robic dalej

When I raise my flashing sword and my hand takes hold in judgement, I will take vengeance upon mine enemies, and I will repay those who haze me. Oh lord, raise me to thy right hand and count me among thy saints.

-Czy 6 tygodni treningu na zezbe to wystarczy(zakladajac ze dal jakies efekty i byl dobry)? GDYBYŚ CIĄGNĄŁ GO DALEJ ISTNIEJE WIELKIE RYZYKO PRZETRENOWANIA
-Czy trenujac w okresie regeneracujnym mozna tez robic jakies cwiczenia aerobowe takie jak bieganie itp., moze nie tak intensywnie jak przy robieniu rzezby, ale czy to ok, czy nie przeszkadza? JAK NAJBARDZIEJ
-Czy trenujac pozniej na mase lub sile mozna tez robic aeroby(moze sie powinno,nie wiem)?, chodzi o to zeby nie nalapac znowu tluszczyku jak sie go troche zgubilo ŚREDNIO-BO DUŻA ILOŚC AEROBÓW NIE IDZIE W PARZE Z CYKLAMI MASY I SIŁY
-i jaki trening zrobic teraz lepiej po regeneracji: mase czy sile?POLECAM MASĘ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No i faktycznie możesz sobie zrobić przez wakacje ACT.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki wielkie.
Mam jeszcze taikie pytanko.
Czy po tych dwoch tygodniach regeneracji(czy one wystarcza) ciagnac caly czas przez wakacje ACT? Tzn. jak dlugo?
Szczerze mowiac to chcialbym zrobic teraz jeszcze mase zeby troszke podrosnac:) a moze dopiero pozniej ACT.
Czy tak moze byc?
Jesli tak to ile pociagnac masy zeby pozniej zrobic regeneracje a nastepnie ACT.
Jak proponujecie.

Jeszcze raz wielkie dzieki.
Pozdrawiam.

Siwy

Tylko, że po intenswytnwej rzeźbie wskazany jest okres regeneracji, by kolejny cykl przynosił oczekiwane efekty.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No to wlasnie tak pisalem.
Chce zrobic teraz regeneracje a wlasciwie juz robie.
Tylko czy dwa tygodnie regeneracji wystarczy, czy moze troche wiecej.
No i czy po tej regeneracji jak zrobie mase a pozniej ACT czy to bedzie wporzo?

Z gory dzieki.
Pozdrawiam.


Siwy

2 Tygodnie powinno być ok, ale nie rozumiem dalszego układu-masa i ACT-czy ACt traktujesz jako regenerację po masie??
Jeśli tak, to polecam 6-8tyg. masy+2 tyg. ACT.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Planowalem zrobic po masie regeneracje a pozniej ACT.
W takim razie ile go pozniej pociagnac?

Mialem otworzyc nowy post ale zapytam tutaj.

Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie.
Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny.
Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi.
CZy to bardzo zle i szkodzi? Nawet jesli godzine przed treningiem wypije wegle i od razu po treningu tez.
Jesli tak to czy mozesz mi pomodz ulozyc taki trening na mase zebym sie miescil w godzinie badz nie bardzo ja przekraczal.

Siwy

Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. NIE TYLE SPALASZ MIĘSNIE (NIE PO 90 MINUTACH)-CO TRENING STAJE SIĘ NIEEFEKTYWNY
Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. STARAJ SIĘ MIEŚCIĆ W 75 MINUTACH
Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. TO ZNACZY MASZ ZA WIELE SERII (12 DUŻA GRUPA+9 MAŁA=21 SERII X 1 MINUTA NA SERIĘ+2,5 NA PRZERWY = 21X 3,5=73,5 MINUTY)
CZy to bardzo zle i szkodzi? Nawet jesli godzine przed treningiem wypije wegle i od razu po treningu tez. TO MUSISZ ROBIĆ ZAWSZE-BEZ WZGLĘDU,CZY TRENUJESZ 45 CZY 90 MINUT(CYKL MASY)
Jesli tak to czy mozesz mi pomodz ulozyc taki trening na mase zebym sie miescil w godzinie badz nie bardzo ja przekraczal.

Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki wielkie Michail.
Postaram sie zastosowac i miescic w 75 min.
Mam tylko pytanie. Czy miescic brzuch w tych 75 min czy mozna go zrobic po nich. Bo z cwiczeniem brzucha ciezko bedzie sie zmiescic, raczej chyba niemozliwe.

P.S.
Jezeli nie sprawilo by ci to klopotu to czy moglbys mi rozpisac trening masowy. Moge tylko powiedziec ze cwicze juz okolo 5-6 lat. Wiec moze ilosc seri troche zwiekszyc. Jeseli na wieksze gropy robi sie od 12 do 16 to tak ze 14 bo po 12 czuje czasami niedosyt. Ale jak uwazasz.
No i jeszcze jakis moze dobry na barki bo najwiekszym moim klopotem sa barki, nie mam ich wcale rozbudowanych. Tzn. Chcialbym je troche poszerzyc bo na grubosc nie jest zle. Wogole mam taka budowe. Nie jestem za szeroki w barkach ale w druga strone(duza klata,odstajaca)wiesz o co chodzi. Dlatego chcialbym poszerzyc barki.

Z gory dzieki Ci bardzo.
Pozdrawiam.



Siwy