mase

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b [...]

Aaa , tylko chcialem sprostowac, ze te 4800kcl mialem juz pod koniec treningu na mase. Wczesniej bylo tego znacznie mniej, stopniowo zwiekszalem. To jest oczywiste, ale pisze na wszelki wypadek , gdyby ktorys poczatkujacy to przeczytal i doznal szoku ;)

[...] 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc weglowodanow przez caly dzien, ew. moze to byc niewielka tendencja znizkowa(coraz mniej weglowodanow w miare zblizania sie do [...]

wielkie dzieki! dzis juz zasypiam, sprawdze to jutro. jak obliczyc ta sucha mase miesniowa? sa do tego specjalne kalkulatory?czy moze dzielimy/mnozymy jakies parametry? jutro dokladnie poczytam i dalej bede pytal :) ------------- pozdrawiam MiF

Ja *******e już zrobiłem trening ogólno rozwojowy ! teraz chce na mase i siłe

Dziękuję za odpowiedzi. Dietę trzymam, co prawda nie stosuję jej bardzo dokładnie i ważę pokarmu itd. ale dieta przynosi efekty. Przez ostatnie 2 tygodnie przytyłem 4 kg a jak dla mnie to całkiem dobrze. Suplementy mam zamiar zastosować podczas następnego cyklu na masę. Ten cykl kończę za tydzień, potem 2 tygodnie regeneracji i dopiero wtedy [...]

[...] 2. 10 kg w 10 miesiecy jest mozliwe, ukladasz sobie diete i wliczasz w nia dodatkowa aktywnosc czyli to MMA i bieganie 3. 70 kg przy 184 cm to wiele miesni nie masz, zrob na poczatek spokojnie mase zapoznaj sie z tajnikami tego sportu a dopiero pozniej mysl o tym by isc na trenera personalenego, bo z tego co widac pojecia duzego nie masz :-)

phex wiedziałem ze bd pytanie czy to ja na fotce :) No ja ale jakies pół roku temu i 6kg mniejszy :P Spokojnie o mase sie moją nie bój :) Wiesz co wygląda interesująco lecz raczej nie na moje fundusze :) myślałem o czyms do 80zł:P a co z CP jest nie tak :)?

Ja bym sobie odpuścił cwiczenia na powiedzmy pół roku i nie forsował sie!! jak wyleczysz to odrobic spadki nie jest tak trudno jak zbudowac nowa mase wiec szybko wrócisz do formy a bedziesz mogl normalnie cwiczyc a teraz mozesz tylko pogorszyc swój stan!!

Dudek ja nie prosze was o pomoc w zmianie treningow lecz pomoc w sprawie odzywek bo sie poprostu nie znam. Podrugie nei ze trening mi nic nie daje tylko chcialbym szybciej przyjmowac mase miesniowa bez uszczerbku na zdrowiu. A potrzecie jakbyscie mogli tak mniej fachowym jezykiem mowic xDD prosze

Siłownia i trening masowy pomogą Ci zbudować masę, więc ja myślę że jak najbardziej powinieneś ćwiczyć :) Co do piersi z biedronki, to myślę że tak :D

ale nadal chcesz redukowac, czy uznałeś ze już nie ma co więcej i w dobrej jakości masę chcesz iść ?

Ostatnio przeczytałem że polak który jest ekspertem od przygotowania fizycznego w druzynie Bundesligi mówił w wywiadzie, ze piłkarz musi podnieść na klate od 80 do 100 kg Jak dla mnie bezsens- bo przecież piłkarze różnią się wagą Poza tym już prędzej rozpatrywałbym tu np.przysiad czy MC , bo nie rozumiem,czego wyznacznikiem dla piłki nożnej [...]

Przede wszystkim widzimy ze jestes nowy wiec napisz posta o sobie na podstawie tego planu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 I tak jak mowi kolega wyrzej, kosci bardziej nie wyrzezbisz. Lap mase a o rzezbie pozniej pogadamy ;) Enzo

Moim zdaniem pakowanie wszystkiego w jedną kapsułkę ma podstawowy problem - antagonizmy między substancjami. Substancje powinno się łączyć w ten sposób, by ewentualnie wzmacniały swoje korzystne działanie lub przynajmniej nie blokowały się nawzajem. Producenci multiwitamin zdają się pomijać tą istotną kwestię. Co z tego że przyjmiemy na raz masę [...]

no nawet nawet ale a szczególnie to 40 kg ponad mase w ołtora roku treningu jest krótko mówiąc piękne

i kto tu jest sezonowiec poco sie redukujesz rob mase bo to podstawa haha

dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]

I rowerek duzo lepszy od bieganie moim zdaniem, tylko uwazac z pigulami na mase bo niekiedy wyglada smiesznie jak ktos cwiczy tylko doly i z gory maly a dupsko takie duze miesiste - a tego juz sie nie bozbedziesz latwo

Jesli robisz mase, to i tak cos Ci sie odlozy m.in w okolicach brzuszka. Choc wszystko zalezy od diety, typu budowy itd. itp. Nogi wystarczy 1 raz w tygodniu cwiczyc - skup sie na podstawowych ciezkich cwiczeniach. Brzuch 2-3 razy w tygodniu..zalezy od planu i intensywnosci...rob cwiczenia z obciazeniami i tez te "zwykle" z wieksza [...]