Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
184
Hej wszystkim,
po 5 miesiącach ćwiczeń powoli zacząłem wracać do właściwej formy, 14 kg mniej i redukcja tkani tłuszczowej z 29% na 17%.
Zastanawia mnie jednak, czy mogę zrobić coś jeszcze by poprawić efekty ( mam świadomość, że nic nie ma od razu, a tkane tłuszczową budowałem całe życie ).
Trening siłowy, wykonuje pod okiem trenera personalnego.
Od miesiąca przed treningiem siłowym dorzucam: 3x tabletki OLIMP AAKG i 3x tabletki OLIMP CREATINE.
Zależy mi na budowie fajnej sylwetki, mam 37 lat, więc jak nie teraz to kiedy :).
Zastanawiam się, czy po treningu nie dorzucić jeszcze BCAA ?.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
184
domer
Raczej bym sugerował nie opierać się o pomiary poziomu tkanki tłuszczowej za pomocą bioimpedancji magnetycznej, np. wagą analityczną Tanita. Niestety pomiar taki nie będzie zbyt dokładny. Nie wspominając już o innych wagach, dużo bardziej amatorskich. Dla przykładu mi przy dość niskim poziomie tkanki tłuszczowej 11 procent pokazywało około 7, co jest ogromną różnicą w estetyce sylwetki. Zdjęcia sylwetki i obwody ciała będą najlepszym rozwiązaniem.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100328
Tutaj jedno wyklucza drugie niestety, albo wskakujemy na dodatni bilans kaloryczny i robimy masę mięśniową, albo pozostajemy w deficycie, ewentualnie na kilka dni pobijamy kalorie aby dać odpocząć organizmowi i dalej redukujemy. Pamiętaj, że im z niższym poziomem tkanki tłuszczowej zaczniesz masę tym będzie ona "budować się" czyściej.
Szacuny
33323
Napisanych postów
23380
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278536
Rafff
po 5 miesiącach ćwiczeń powoli zacząłem wracać do właściwej formy, 14 kg mniej i redukcja tkani tłuszczowej z 29% na 17%.
Zastanawia mnie jednak, czy mogę zrobić coś jeszcze by poprawić efekty ( mam świadomość, że nic nie ma od razu, a tkane tłuszczową budowałem całe życie )
Hej. najlepiej jak już zostało wyzej wspomniane to wrzucić zdjęcie sylwetki aby był podgląd sytuacji aktualnej , jednak skoro piszesz że BF wynosi około 17% to raczej pasuje sie skupić na dalszej redukcji ale skoro ty do tej pory już zredukowałeś dość sporo i w deficycie jesteś od jakiegos czasu to pasuje na ten moment zrobić przerwę na regeneracje i odpoczać , wejdz na zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpoczywać a potem wystartuj z nowa redukcją