Redukcja - wybór suplementów

Witam po krotce napisze moja historie. Sport byl od zawsze ze mna zwiazany silownia, pilka nozna itd. od około 3 lat praktycznie nic nie trenuje. od ostatniego roku moja dieta jest po prostu tragiczna. postanowilem sie mocno zabrac za siebie i rozpisalem sobie kalorycznosc diety, tutaj troche wiecej na ten temat https://www.sfd.pl/Dość.Redukcja_108kg.-t1209655.html
moja aktywnosc to bedzie prawdopodobnie 3x trening silowy w tygodniu i 4x kardio. na poczatku z racji kompletnej degradacji kondycji i mozliwosci fyzycznych niska intensywnosc i objetosc. chce podejsc do tego z glowa.
waga 108 kg
wiek 29 lat
wzrost 172 cm
budzet bez limitu. potrzebuje suplementacji ktora bedzie mnie wspierala w treningach i codziennej pracy. to co tu napisze to szkielet prosze ocene. bardzo mozliwe ze cos bedzie calkowicie bezuteczne a mozliwe ze cos nalezy dodac, prosze o opinie. potrzebuje suplementacji ktora wspomoze regeneracje, prace mozgu, pamiec, moziwosci treningowe i wszystko co bede potrzebowal przy redukcji. ja sobie wstepnie planuje suplementowac:

odzywka bialkowa w celu uzupelnienia ewentualnych brakow w diecie
bcaa okolotreningowo, czy warto dorzucic glutamine? a moze glutamina zamiast bcaa?
kreatyna okolotreningowo tzn około 5 gram rozdzielone przed i po treningu(silowy)
ashwaganda
lecytyna olimp
kompleks witamin multisport olimp
witamina c 1000mg dziennie
d3+k2 olimp
omega 3 (ile na dobe? )
chela mag b6 olimp
zma przed snem
cos na stawy i koscie- nigdy nie bralem nic z tego typu rzeczy wiec prosze o pomoc. cos na wzmocnienie stawow i kosci. z racji tragicznej diety duzej wagi niedoboru zapewne wielu elemntow koniecznych do prawidlowego funkcjonwania stawow czesto mnie bola kluja strzelaja. prosze o pomoc co moze mi pomoc
cos na poprawe jakosci snu(wczesniej wymieniliem zma) ale przyda mi sie cos co poprawi jakosc mojego snu i lepsza regeneracje

z racji tego ze kiedys dawno temu mocno siedzialem w temacie sportu i suplementacji ale do dnia dzisiejszego wiele sie moglo zmienic(nowe badania itd) prosze o ocene tej suplementacji. prosze jesli cos nalezy wyrzucic albo konieczne dodac bedze bardzo wdzieczny za pomoc. budzet bez limitu, z gory bardzo dziekuje za pomoc.

Cześć!

Bardzo się cieszę, że chcesz się wziąć za siebie. To ważne by nie mieć nadwagi i być w miarę sprawnym.
Odżywka białkowa jest jak najbardziej wskazana do uzupełniania braków. Możesz wybrać między WPC, WPI lub miksów.

Około treningowo jeżeli chcesz przyjmować jakiekolwiek suplementy przyjmować to zamiast BCAA polecam skorzystać z EAA. DO EAA przed treningiem dorzuciłbym 5g kreatyny w postaci monohydratu. Do tego miksu warto dorzucić 10g kolagenu, gdy kolagen wpada przed treningiem jest lepiej wykorzystywany przez organizm.
Z adaptogenów polecam ten zestawik:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
Omega 3 - zachęcam do stosowania 2-4 g dziennie. Czyli 2-4 kapsułek tego produktu dziennie - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
Zestaw multiwitaminowy jak najbardziej wybrałeś bardzo dobry, także tu nie ma co zmieniać.
Jeżeli będziesz brał magnez, to ZMA jest niepotrzebne.
Witamina D3 jak najbardziej jest wskazana, dobrze jest ją spożywać razem z omegą 3.
To by było chyba na tyle jeżeli chodzi o ewentualne poprawki w suplementacji.

kreatyna okolotreningowo tzn około 5 gram rozdzielone przed i po treningu(silowy) - bierz w dzień treningowy 2x5g, a w nietreningowy 1x5g o dowolnych porach dnia, można też rozważyć dorzucić beta alaninę, która działą synergistycznie z kreatyną
ashwaganda polecam https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html lub zamiast tego wrzucić z dodatkiem innych adaptogenów https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
lecytyna olimp - w jakim celu chcesz brać?
kompleks witamin multisport olimp - zawsze się przydają, równie dobrze, a korzystniej cenowo wypadają https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
witamina c 1000mg dziennie - nie zaszkodzi, w celu wsparcia stawów możesz dorzucić https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html lub https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html wtedy tę witaminę c bierz razem z tym produktem
d3+k2 olimp - zawsze jest dobrze to dorzucić
omega 3 (ile na dobe? ) - 3-4 kaps
chela mag b6 olimp - bierzesz zma to już tego nei musisz dorzucać
zma przed snem - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html a na poprawę jakości snu polecam też co u mnie się idealnie sparwdza to https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36007.html - po tym mogę spać 4h a budzę się wyspany jakbym spał min 8h

dzieki panowie a wiec zostaje mi tylko zlozyc zamowienie. powiedzcie mi prosze mam 3 opakowania 750g bialka z sfd z terminem waznosci kwiecien 2020. czy nadaje sie ono do spozycia ?

Jak najbardziej nie powinieneś się obawiać.

super dzieki panowie raz jeszcze

Witaj.
jezeli bialko bylo zamkniete szczenie, farbrycznie, to mozna zaryzykowac jego zastosowanie.
zazwyczaj produkty suche, sypkie, szczelnie zamkniete pozbawione sa prakttcznie wody przez co rozówj mikroorganizmow jest mocno ograniczony. zazwyczaj margines pol roczny jest takim bezpiecznym okresem, gdzie produkty typu odzywki mozna skonsumowac. Jednak kieruj sie tym, co Twoje Cialo CI powie. jak nie bedzie bolow brzucha, wzdec, problemow trawiennych, czy tych zwiazanych z wyproznieniem to znaczy ze jest oki

Panowie zamowilem i teraz pytanie zawsze lykalem wszystko razem za jednym strzalem i chyba zamierzam tak robic ponownie. rozpisze co mam i kiedy bede bral a wy ewentualnie napiszcie czy cos warto rozdzielic, a wiec tak

-odzywka bialkowa wiadomo zalezy od dnia jaki bedzie bilans bialka ale to w kazdym momencie dnia moge
-eaa okołotrenignowo
-kreatyna okołotreningowo(nie wiem czy w dni treningowe warto ale jesli sie zdecyduje to tez pewnie po posilku)
-gaba+zma przed snem

a teraz wszystko razem po posilku z tluszczem
-witamina c 1000mg+d3
-kompleks olimp multisport witamina+mineraly
-adapto max
-omega 3
-lecytyna
-olimp k2+d3
-i tutaj collagen pro tez moge czy w jakis inny dzien?

prosba tylko o pomoc czy cos rozdzielac czy moze byc jak napisalem wyzej

Jak najbardziej możesz stosować wszystkie wymienione przez Ciebie suplementy pro zdrowotne w jednej chwili, razem z posiłkiem. Kolagen oczywiście również razem z nimi. Jedyne co, to adaptogeny można dać przed snem w porcji razem z gaba + ZMA.

Kreatyna codziennie około 5 gramów. Aminokwasy egzogenne EAA okołotreningowo. Odżywka białkowa w zależności od braków białka w diecie. Więcej informacji na jej temat w artykule:

https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848