Redukcja - wybór suplementów

Hej wszystkim,

po 5 miesiącach ćwiczeń powoli zacząłem wracać do właściwej formy, 14 kg mniej i redukcja tkani tłuszczowej z 29% na 17%.
Zastanawia mnie jednak, czy mogę zrobić coś jeszcze by poprawić efekty ( mam świadomość, że nic nie ma od razu, a tkane tłuszczową budowałem całe życie ).

Na ten moment ćwiczę w następujący sposób:

Poniedziałek - basen,
Wtorek - Siłownia,
Środa - Basen,
Czwartek - Siłownia,
Piątek - Przerwa,
Sobota - Siłownia,
Niedziela - Bieganie.

Trening siłowy, wykonuje pod okiem trenera personalnego.

Od miesiąca przed treningiem siłowym dorzucam: 3x tabletki OLIMP AAKG i 3x tabletki OLIMP CREATINE.
Zależy mi na budowie fajnej sylwetki, mam 37 lat, więc jak nie teraz to kiedy :).

Zastanawiam się, czy po treningu nie dorzucić jeszcze BCAA ?.

Proszę o sugestie.

domer

Raczej bym sugerował nie opierać się o pomiary poziomu tkanki tłuszczowej za pomocą bioimpedancji magnetycznej, np. wagą analityczną Tanita. Niestety pomiar taki nie będzie zbyt dokładny. Nie wspominając już o innych wagach, dużo bardziej amatorskich. Dla przykładu mi przy dość niskim poziomie tkanki tłuszczowej 11 procent pokazywało około 7, co jest ogromną różnicą w estetyce sylwetki. Zdjęcia sylwetki i obwody ciała będą najlepszym rozwiązaniem.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala-4189

Mam tego świadomość, dla tego dla porównania robię pomiary manualnie z trenerem.
Mimo wszystko lubię mieć coś na papierze :).

ale nadal chcesz redukowac, czy uznałeś ze już nie ma co więcej i w dobrej jakości masę chcesz iść ?

Trudno odpowiedzieć, wiadomo, że z brzucha mógł bym jeszcze schodzić, chociaż jest już nieźle i klatka już go wyprzedza :).

Na pewno nie chce już maleć tylko rosnąć.

Tutaj jedno wyklucza drugie niestety, albo wskakujemy na dodatni bilans kaloryczny i robimy masę mięśniową, albo pozostajemy w deficycie, ewentualnie na kilka dni pobijamy kalorie aby dać odpocząć organizmowi i dalej redukujemy. Pamiętaj, że im z niższym poziomem tkanki tłuszczowej zaczniesz masę tym będzie ona "budować się" czyściej.

Mam tego świadomość, w takim razie co polecacie na dalszą redukcję? :)

możesz wrzucić sylwetke to sie zobaczy na jakim etapie jesteś.

Rafff

po 5 miesiącach ćwiczeń powoli zacząłem wracać do właściwej formy, 14 kg mniej i redukcja tkani tłuszczowej z 29% na 17%.
Zastanawia mnie jednak, czy mogę zrobić coś jeszcze by poprawić efekty ( mam świadomość, że nic nie ma od razu, a tkane tłuszczową budowałem całe życie )

Hej. najlepiej jak już zostało wyzej wspomniane to wrzucić zdjęcie sylwetki aby był podgląd sytuacji aktualnej , jednak skoro piszesz że BF wynosi około 17% to raczej pasuje sie skupić na dalszej redukcji ale skoro ty do tej pory już zredukowałeś dość sporo i w deficycie jesteś od jakiegos czasu to pasuje na ten moment zrobić przerwę na regeneracje i odpoczać , wejdz na zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpoczywać a potem wystartuj z nowa redukcją

Zdjęcie poniżej, zdaje sobie sprawę, że jest jeszcze dużo do roboty.

Waga z dzisiaj 87 kg, waga startu 102 kg, waga z przed dwóch lat 113 kg :).

Jeszcze 3-4kg. Mialem podobna sytuacje waga startu byla 102kg, zeszlem do 85,5kg. A waga początkowa 118kg.





Zmieniony przez - winstrol3 w dniu 2022-02-19 19:23:01

Dzięki za info, czym się wspomagałeś?

Tylko bialko o ile pamietam, nawet bez kreatyny. Dieta nmna poziomie byla