mase

Ziki weź pod uwagę, że niektórzy są super mega hardgainerami i dla nich dostarczyć taką ilość węgli z pożywienia, żeby łapać masę graniczy z cudem. Stosując dietę anaboliczną, gdzie białko stanowi 15% kalorii nie jest trudno dostarczyć potrzebną ilość białka z pożywienia. Gorzej niestety z węglowodanami. Tak jak mówiłem postaw na gainera. Doradca [...]

Witam ! Mam 15 lat, 180cm, waże 75 kg. Mam do dyspozycji sztangę(uniosę ok. 6 razy), hantlę (max. 20 razy), oraz sztange do podnoszenia na biceps na stojąco(podniosę max. 13 razy). Bardzo chciałbym zwiększyć masę bicepsa, tricepsa i mięśni przedramion. Czy możecie mi pomóc w ustaleniu tygodniowego planu ćwiczeń (włacznie z ilościa serii i [...]

Dzięki za odpowiedź A czy takie proporcje na masę dla mnie są odpowiednie? B - 181 724 T - 121,5 1093,5 W - 426 1704 Kcal – 3521,5

wiec tak wyrobic to mozesz nawet sie w domu ale napewno silownia bedzie lepsza sprawa:) polecam trening 3 razy w tygodniu jesli chodzi o mase kazda partie raz na tydzien.. do tego odpowiednia dieta i odpowiednio ulozy trening i wszystko powinno sie ruszyc pon klata bic sroda grzbiet triceps piatek nogi plecy mozesz doac brzuszki po kazdym [...]

Diete zmienic :) Ale cos nie teges. Pierwszy miesiac robisz mase, potem juz rzezbe?

enanthate/cyp/sust/omka dadza najwieksza "mase" ----------------- sup bro? blinG! blinG!

no ale poszło by Mi też po tym na masę?

[...] jeszcze przenoszenia ze 2 3 serie i mysle ze to mi rekompensuje trening na silowni , a napewno klatka mi sie od tego nie zmniejszy, pociesze Cie, ja na poczatku budowalem mase miesni piersiowych praktycznie tylko pompkami, nie pekaj bedzie dobrz tylko wytrwalosc no ale wszystko zalezy tez od doswiadczenia i czucia swewgo organizmu i budowy ja [...]

Rozumiem, więc jaki dac rozkład makroskładnikow na masę ? Aby się zbytnio nie podlewac ?

I co masę chcesz robić? To powodzenia. Za dużo tego wszystkiego. Wątpię byś coś przybrał - chyba, że na cyklu z SAA Nadmiar kreatyny nie przełoży się na efekty- szkoda towaru. A w SW kreatyna ze względu na inne źródła energii - także wątpliwa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-20 13:25:00 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-20 [...]

wiec tak dodaj areoby 30-45minut po silowni zbilansuj diete ciwcz planem na mase zobaczysz efekty

[...] tego wspomaga sie wujkiem google najpierw piszesz ze antek na pcozatku cyklu moze spowodowac stagnacje,czyli uznajesz go za mocny srodek a potem zalecasz konczenie cykli na antku co z tego ze mozna zdobyc stabilniejsza mase jezeli konczac cykl antkiem sprawimy ze przyrosty masowe i silowe pojda zdecydowanie w dol? jezeli tak lubisz to tak rob:)

gringss wierz mi ze jadłem antka, i wiele innych rzeczy. zgodze sie z tobą ze z dobra dietą antek daje stabilniesza mase, bo eliminuje sie zbędne wrzucanie fatu i wody, ale ja jestem ponad to, chodzi mi ze nie da sie zbudowac mocno stabilnego miesnia na oralu w 4tyg. nie mówie ze to nie jest realne, i np strongmanie czy trójboisci czy nawet [...]

Zapodaj sobie pr-xt albo nolvadren, ale ten drugi na mase to raczej nie :-D do tego przedtgreningowka game day i fajny zestaw

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

a jak jest ze sportem ? gram w piłke nożną amatorsko z kumplami jakieś 2-3 razy w tygodniu po 2h jak pogodzić dietę na mase, sport i siłownie ? chce jak najszybciej urosnąć :P aktualnie mam dietę na 3300kcal około.. waga 60kg przy 181 cm - to już w sumie podawałem :) Zmieniony przez - Akken w dniu 2012-03-16 12:54:07

[...] takim zakresie,raz w innym. oczywiscie owe zmiany bedziesz stosowal cyklicznie(powiedzmy co 4tyg.-w ten sposob twoj organizm lepiej bedzie sie adaptowal,czyli budowal sile i mase). cwiczenia mozesz rozpoczac nawet przy uzyciu samego gryfu i co trening dokladac troche obciazenia.na poczatku wiecej,a w miare wzrostu trudnosci-coraz mniej. [...]

"Czy taki trening ma sens? Zalezy mi na tym zeby zbic troche mase i w jakimś stopniu sie wyrzeźbić. Z góry dziękuje za pomoc " Zależy od diety, i od ciebie, radzę ci ułóżyć porządna dietę,a potem myśl o " rzeźbie " bo pierwsze trzeba z czegoś rzeźbić, i tak ma sens tylko będą mniejsze efekty,Dlaczego dieta odpada w twoim wieku??. Zmieniony przez - [...]

poppe hamuj się człowieku z doradzaniem i wypowiedziami ostrzegam. nie zamierzam testować takiej ilości białka na sobie owszem można pociagnąć parę tygodni ale potem nalezy zjechać z ilością gdyż obciążają nerki (jeśli chcesz spróbować śmiało) jeśli uważasz że na diecie masowej nie można się zdrowo odżywiać to mało wiesz widocznie kojarzysz [...]

słuchaj jeśli chodzisz na siłownie to ułuż sobie plan na mase i będzie git. Skup się na klatce daj serie łaczone albo super serie.Kup odżywki węglowodanowe albo białkowe.Ale najlepiej diete sobie ułuż. Polecam również na początek trening domatora