Pytanie na początek

Witam wszystkich (:
Mam następujące pytanie.. więc, mój wzrost to ok. 181cm przy wadze 60kg (jestem bardzo szczupły)
na początku czytałem że przy takich warunkach należy skupić się na robieniu masy itp., teraz coraz więcej ludzi mówi że to mit i należy "ćwiczyć, spać i jeść".
Mi osobiście zależy na poprawieniu swojego wyglądu - chcę po prostu urosnąć i równocześnie pożegnać miano 'długiego patyczka' :D
Jak należy to wszystko z początku ogarnąć?
Czytałem kilka przyklejonych tematów, ale one + opinia użytkowników = wciąż nic nie wiem...


Zmieniony przez - Akken w dniu 2012-03-13 19:23:59

Mylisz się tematy podwieszone=wszystko ładnie wyjaśnione
Na początek daj ankietę


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-13 19:38:16

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

no tak, czytałem te tematy.. ale chodzi mi o to, że jedni mówią żeby póki co jechać na diecie na masę a potem dopiero ćwiczyć, drudzy żeby ćwiczyć i jednocześnie stosować diete na masę i już nie wiem co ; D


cel? jak najszybciej urosnąć :P


Zmieniony przez - Akken w dniu 2012-03-14 13:12:21

dieta+trening+regeneracja=droga do sukcesu

no i kolejny problem z układaniem diety..
wczoraj się wstępnie bawiłem ale dochodzę do wniosku że jestem pewien do 3-4 posiłków

Jestem pewien, że rano (przed szkołą) spokojnie dam radę zjeść, po szkole również, przed i po treningu oraz wieczorem - więc nawet 4 posiłki mogę ułożyć.
Ale.. obawiam się, że w szkole będzie z tym nieco większy problem (mam praktyki aktualnie i teraz w sumie będę miał w większości praktyki), wiec czy pierwszy posiłek o 6:30, a kolejny o 13 to jakieś rozwiązanie? : /

a nie możesz jeść ?Przerw nie masz? posiłek taki to np chleb razowy + kefir/maślanka+ szynka z indyka/kurczaka + jakis owoc/warzywko

mamy dość specyficzny plan na praktykach (w sumie sami tego chcieliśmy) ;p
ogólnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to z tego co obliczyłem wynosi ok. 2500kcal, plan mam zrobiony na 3100 tak więc chyba okej
(oczywiście odpowiednia ilość tłuszczu, białka i węglowodanów jest :])

Dużo dałeś tych kcal i cię szybko zaleje zmniejsz żeby było 2800-2900

wiesz, dałem 3100 ale nie wiem co robić w sumie xD
jeden kalkulator mi pokazał zapotrzebowanie kcal 2500
drugi - 3120
trzeci 2780
bądź tu człowieku mądry : /

Zmieniony przez - Akken w dniu 2012-03-14 16:37:25

W jakim sensie ??