mase

Ja jestem zwolennikiem jednak dwudniowej przerwy w treningach, dla dłuższej i lepszej regeneracji. W twoim przypadku bym proponował Pon,Wt,Czw siłka a Śr,Pt kick. I dwa dni pożadnego odpoczynku po ciężkim tygodniu. Ja robie Pn,Wt,Czw. thai a śr,pt siłka i dwa dni odpoczynku. Mnie taki plan słuzy najlepiej, a jak twój organizm zniesie 5 dni [...]

no bo to sie ma tak,ze przed wakacjami wazylem sobie 61kg.. zaczalem duzo jesc i w chwili obecnej waze 71kg,cwicze od 3 miesiecy na mase tylko mam troszke tluszczu na brzuchu i mam dosc sporego bandziorai tam gdzie sa zeberka i z tylu mam troche tluszczyku(chce sie tego pozbyc),dietke mam 2900kcal przy wzroscie 177cm i 72kg,i teraz mam zamiar [...]

No żeby tylko jak wcześniej,bo to też jest sztuka po zalaniu. Jeżeli masować to tylko w beztłuszczową masę mięśniową której bez treningów osiągnąć się nie da:)

i jeszcze jedno czy jak dodam do kreatyny hmb to pójdzie mi więcej w mase czy spali mnie??

Rozumiem ze dieta ale dieta to dla mnie podstawa wiec dlatego pytam czym sie podpedzic? sama dieta nie wystarczy zeby budowac mase tak jak bym chcial dlatego potrzebny jest dopal w postaci np. kreatyny

ok, jak ulozysz diete, to do uzupelnienia diety to co wymieniles moze byc. skup sie na odzywianiu bo obwod uda mowi sam za siebie... NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

bez odżywek można osiągnąć mase , bez diety raczej nie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Mase masz fajna ;) Teraz tylko trzeba brać sie za rzeźbe :) Ale prosimy więcej danych

Cena jak najlepsza. A dieta na mase, wiec duzo ww

Na mase jest Dieta Suple OK HMB zbędne = strata kasy

Według mnie a boksowałem trochę to o pas raczej nie powalczysz. Wagę niżej owszem (jak zbijesz masę).

Jesli liczysz na masę mięśniową to Cię muszę zasmucić, nie od tego jest odzywka białkowa, raczej w tym wieku sam nie gotujesz i mozliwe że po mimo tego że dasz odżywkę biuałkową to i tak będą braki w białku, ale myślę że jak nie trenujesz wyczynowo np jakieś sporty na poziomie minimum wojewódzkim to nie zawracałbym sobie tym głowy

nieda sie zmienic tłuszczu na miesnie ułuż diete na mase i ćwicz wszystko masz w postach podwieszonych

Radze najpierw przeczytać posty: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) Ułożyc odpowiednią diete, a później z dzialu suplementacja zaciągnać porad jak [...]

Sorry Głównie chodzi mi o masę, ale również o rzeźbę żeby brzuch nie rósł mi jeszcze bardziej. Chodzi mi głównie o jakieś podstawowe informacje. Wiem z enikt mi nie napisze gotowej diety. Pzdr

ej podajcie mi linki do postów o diecie na mase

Po 1. ile masz kasy? Po 2. Gainera możesz kupić do podbicia kalorii jak ciężko Ci łapać masę.

Od treningu nie rośnie tłuszcz tylko mięśnie, więc ćwicząc na masę możesz równie dobrze wurzeźbić się ćwicząc na siłe, wszystko zależy od diety.

Chodzi mi tylko o to od czego lepiej zacząc czy np. najpierw zrobic sobie trening na siłe czy na masę? I jeszcze jedno pytanko czy bieganie 3 razy w tygodniu po ok 30 minut moze przeszkadzac w nabieraniu masy? W diecie jest uwzglednone bieganie.

Czyli teraz jeszcze cały czas robić mase? A po jakim czasie mogę zrobić sobie cykl na siłę?