Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]
witam mam 19 lat 187 cm wzrostu waze 100kg trenuje od 2 latz przerwami na sztuki walki od roku trenuje na silowni caly czas na mase mam zbilansowana diete jednak jak bylem mlodszy to mialem duza oponke troche wyroslem ale oponka zostala do tego dieta na mase troche w brzuszek poszlo wiec prosze o ocene mojej propozycji suplementacji na redukcje [...]
[...] to około 100-150kc, 25-40W Kurczak zazwyczaj,smazony na łyzeczce Oliwy z Oliwek, potem podlewany woda,czasem piekarnik,rzadkosc gotowany(nienawidze) Wartosci przyjałem na mase 90 kg tj: B-2,3g/kg-207 W-2,3/kg-207 T-1g/kg-90 A całą suma wszystkich posiłków wraz z warzywami to 224,52B 256,31W 88,9T 2530,65kc wiec, jesli bedzie leciec bedzie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od jakiegoś czasu na siłowni wykonuję ćwiczenia typowo na ''masę'' (poniedziałek mięśnie klatki piersiowej i biceps,środa nogi i grzbiet a w piątek obręcz barkowa i triceps) i mam pytanie co do jedzenia.Czy muszę jeść dużo ( z nadwyżką kaloryczną)zdrowych posiłków (mleko,jajko itp.) na masę ? Czy muszę zacząć brać jakieś suplementy ? Czy po [...]
1.Mam diete i program na mase dopiero co zaczolem cwiczyc. Ciagle cwicze brzuch wyglada calkiem spoko ale jest jeszcze troche tluszczu i oto moje pytanie czy przy diecie na mase i cwiczeniu na silowni i robieniu abs na brzuch ten tluszcz bedzie sie spalac a brzuch bedzie coraz to lepszy czy wrecz przeciwnie? Dodam jeszcze ze teraz kiedy wypuszcze [...]
Mam pytanie trenuje na masę 176 cm /78 kg, trenuję od 8 miesięcy, ale skupiam się jednak na maxymalnej poprawie rąk ( łapy ala niedzwiedź ponad wszytsko , na razie marne i skromne 38 cm ) Mam tez pytanie, czy chcąc osiągnąć DUZĄ MASĘ - lepiej zwiększyć ilość powtórzeń / serii / w przypadku tricepsa, biecpsa czy przedramion - czy zwieszać ciężar [...]
witam wzystkich prosze o rade, jAKI plan mam wybrac. czy trening na mase-typowy 12,10,8,6 czy "TENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW" the reddevila. chodzi głownie o poprawe w wyciskaniu, aktualnie wyciskam 81 kg na plaskiej. dodam ze ćwicze 4 miesiące i niewiem czy nie zawczesnie na taki lpan, nigdy nie cwiczylem na sile. moj ostatni plan byl na [...]
Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. [...]
Witam potrzebuje plan na mase.Cwicze ponad rok z przerwami odpuscilem sobie miesiac bo sa wakacje.Od jutra zaczynam co proponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 po spadkach Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,6 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Lato sie skonczylo, tak wiec czas zaczac budowac miesnie... Nie bede sie tuczyl na sile, tylko chce w miare przy dobrej jakosci robic mase, zobaczymy co z tego wyjdzie Zdjecia aktualnie po 3 tygodniach treningow na mase... Waga jakies 90kg, pas 81
Witam chciałbym zrobić swoj pierwszy cykl na mase moj staż: ok 4miesiace wzrost ok 190 waga 80kg (jak zaczynałem bylo 85 wagi) pas 86 (bylo 92) biceps 34,5cm klatka 94cm ;/ wczesniej probowalem diet redukcyjnych jako tak widzialem male postepy. mam kupione białko sports one 100% whey protein i koncze juz brac carbo vitalmax-a co polecacie abym [...]
czesc mam pytanie, cwicze juz pare miesiecy, mase jakotako zrobilem i chcialbym teraz na wakacje troszke uwidocznic miesnie. zdazylem sie zorientowac ze trzeba w takim przypadku robic wiecej aerobow, tak? i co jeszcze? sam doszedlem sobie dotakiego wniosku ze skoro na mase jest mniej powtorzen z wiekszym ciezarem, to na rzezbe jest na odwrot. mam [...]
Planuje rozpoczac ok 30 dniowy cykl na mase.Chce zebyscie mi powiedzieli co sadzicie o suplementach ktorych chce uzyc , czy to jest dobre polaczenie itd itp. a mianowicie chodzi o konfiguracje nastepujaca Universal natural sterol complex+kreatyna+dekstroa(oddzielnie)+tribulus+hmb+bcaa+glutamina.Generalnie uwazam ze chyba tego za duzo ale to [...]
Witam ! Jestem dość chudy i szukam odżywek na mase w tabletkach(kapsułki).Moim celem jest kaloryfer na brzuchu.Czy osiągne mój cel ćwicząc codziennie 40 min.dziennie + W-F w szkole i 1 godzina w tygodniu na basenie.Jeżeli chodzi o diete to tak:nie jem słodyczy lecz bardzo dużo produktów białkowych - ryż -mleko i płatki -jogurty -twaróg -ser Czy [...]
Witam Mam pewien problem. Trenuje teraz typowym treningiem na mase ale mam problem. Mam problemy ze sciegnami w stopach i glowny trening jaki moge wykonywac na nogi to aeroby zeby utrzymac sile i tkanke miesniowa w nogach (tr: rower, bieganie/koszykowka). Przysiady robie(3/4 zejscia do dolu) ale bardzo malym ciezarem bo inaczej bym sie [...]
Wlasnie skonczylem cykl na mase i chcialbym zaczac jakis cykl na sile ale postanowilem sobie zrobic z 3 tygodnie przerwy miedzy tymi cyklami. Jakie mam wykonwyac cwiczenia zeby nie odzwyczaic przez ten czas miesni od wysilku. Tak myslalem zeby narazie nie ruszac zadnego zelastwa tylko skupic sie na aerobach tzn. tak 2-3 razy w tygodniu [...]
Witam ! Chcialbym sobie ulozyc dobry trening , trening na mase tylko tyle ze nie mam zbyt duzo sprzetu a mianowicie mam tylko do dyspozycji sztange z laweczka i hantelke. Do tej pory katowalem sie w ten sposob: Poniedzialek , Środa , Piatek . Klatka Wyciskanie na laweczce prostej 6 seri po 8 Barki wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8-10 [...]
witam moj staz na silowni wynosi 5 miesiecy w ciagu tego czasu zaliczylem trening na mase i trening fbw zjadlem 4 kg gajnera gain bolic, 3 kg mass xxl oraz 2 kg Gain fasta chcialbym teraz sprobowac kreatyny mam kreatyne olimpa w kapsulkach. Mam pytanie jak go stosowac czy 4 kapsulki na raz dziennie po treningu oraz o tej samej porze w dni [...]
Jestem w trakcie robienia masy, mam dobrą diete, po cyklu na krecie, teraz białko i carbo. Co myślicie żeby teraz wziąść coś na mase, pociągnąć jeszcze troche mase i za 2 miechy salbutamol i dieta na redukcje...żależy mi na środkach oralnych. Prosze o rady, troche czytam o tym ale wiadomo, to poważna sprawa i wolałbym usłyszeć jakieś rady. [...]
