Witam.Trenuję już jakieś dobre 2,5 roku z zaplanowaną dietą i przemyślanym treningiem. Zawsze ćwiczyłem na masę+lekka redukcja. Kończę właśnie cykl na masę i planowałem zacząć nowy na siłę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłę dlatego kieruję do Was prośbę o poprawę planu jaki sobie ułożyłem (przewidziałem trening na 3 dni). -Podstawowe dane- wiek:23 lata [...]
Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy FBW do oceny i ewentualnych zmian. Co do mojej osoby to mam mam 22 lata, 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić [...]
[...] 4x 10-12 Łydki 75 powtorzen w 4 minuty ******PYTANIA****** 1) Czy to jest dobry trening i czy stosujac go uzyskal bym widoczne efekty po jakims czasie (jest to trening na mase diete mam ale nie bede jej tu pisał) 2) na brzuchu mam troche sadła, aktualnie jem Mass XXl 4.8 kg + XPand nowa forumla 925g-> czy jezeli Cwicze na mase i biore te [...]
[...] do oceny muj pierwszy poważny plan treningowy. Wcześniej ćwiczyłem ok 6 mieisęcy ale to była takjakby ogólnorozwojówka. Dodam że mam 16 lat i cieżko mi się zdobywa mase tzn jestem ektomorfikiem Oto plan. Poniedziałek:(Klata+TRiceps) Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na [...]
[...] duzo i zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tyg trening na mase + 3x w tyg bieganie (w domu 6 weidera + brzuszki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane [...]
[...] Wiec do rzeczy lat 29, staz na silowni tak naprawde od 8 lat ale zawsze z prezrwami dopiero teraz od 3 lat trenuje regularnie, przykladam wage do tego co jem. Obecny plan na mase trenig split 4 razy w tyg kalorie na poziomie 4000. Nigdy nie bralem zadnego dopingu ale pomalu zaczynam dochodzic do wniosku ze nie dam rady osiagnac wymarzonej [...]
[...] j.w Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam do minimum Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle z deki,omki i winstrolu Trening: 4Xw tygodniu-trening na mase Cel cyklu: dobrej jakości masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesi ęcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno łapie [...]
[...] miesiac u dziadkow i tu mam zarcia cala kupe jem jak swinia wysypiam sie ile chce i chce dokupic kreatynę i latac na silke nie bede tu raczej duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji. Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac [...]
Witam Ćwiczę już 4 miesiąc i chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej posiadam to tego nie dawno zakupiony HYDROXYCUT HARDCORE 210 kapsułek co do tego dokupić żeby dało dobry efekt lub sprzedać to a kupić coś lepszego:) co jeszcze robić żeby otrzymać efekty proszę pomóżcie:)a i jestem już po kuracji która trwała 3 miesiące i była to kuracja na [...]
[...] Bez zbędnego gadania,proszę o pomoc w rozpisaniu i doradzeniu tego co mam przygotowane na 1 cykl. Jeśli coś Waszym zdaniem nie będzie pasowało (a chce zbudować tylko czystą mase-nie musi byc jej dużo,byle by był to ładny,czysty mięsień,który nie zniknie po kilku tygodniach po odstawieniu srodków) to prosze o opinie co muszę zmiecić,lub [...]
Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on: A Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Martwy [...]
Wiadomo ze jednym z elementow treningu powinien byc Etap Regeneracji miesni ! wiem ze powinno sie stosowac ten cykl po okresie treningow na mase czy sile gdy uzywa sie duzych ciezarow i organizm jest po pewnym czasie przeciazony ! ale mam pytanko odnosnie wlasnie tego cyklu , otoz od ok. 8 tygodni trenowalem intensywnie robiac trening na mase [...]
Miałem napisać bardziej dokładnie o co chodzi,ale na to przyjdzie czas... Najpierw znowu teoria... http://www.sfd.pl/STYLE_BOKSER%C3%93W_ART-t618777.html Odświeżyłem temat Style bokserów,ale to warte jest osobnego tematu z filmikami... Taka dopiska ;) Podział na STYLE BOKSERÓW: BOKSER(Outside bokser) SKILLE Bokser walczący w dystansie.O [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/EGG__Oat__i32835_d380x380.jpg Opis - Doskonały produkt w okresie ciężkich treningów - Niska zawartość cukrów, tłuszczy - Pomaga budować masę mięśniową 4+ EGG&OAT+ jest suplementem w którego skład chodzą węglowodany z płatków owsianych i białko jaj o wysokiej zawartości. Produkt jest idealnym rozwiązaniem dla [...]
Witam ponownie, Activlab \-)! Dziś zaczynam moje podejście do formy, numer over 9000. Pierwszy trening robię jutro, jednak już dzisiaj chciałem założyć dziennik, co by przygotować was na moje marudzenie \-) Dziś mam 1 dzień sensownej miski, więc to już coś. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. Cel: po 2 latach nieudanej redukcji i spadkach (można [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem świeżakiem na tym forum. Cwiczę z małymi przerwami (2 miesiące w roku, na które nie mam wpływu) ponad 3,5 roku. W czasie wspomnianych przerw zalewam się trochę tłuszczem, bez większych spadków na sile i (chyba) masie mięśniowej. Po powrocie szybko nadrabiam tyły i docieram do punktu, którego nie jestem w [...]
[...] sie czy zaczac biegac czy poczekac zeby bylo wiadomo o co chodzi opisze sytuacje. Moj staz treningowy to rok i 2 miechy mam diete od niedawna dieta nastawiona na "Sucha mase miecha" do tego lykam suple: krete,bialko,BCAA oraz gainera cel treningu ofc masa ale w miare bez fatu. Problem polega na tym ze mam za duza oponke ale nie jestem gruby [...]
Witam ,dotychczas robilem tylko mase ,dlatego w redukcję się nigdy nie zgłębiałem w tajniki odchudzania , chce miec dobrą umięśnioną sylwetkę ale też nie chce być klocem wieć dobrej jakości 78kg było by dla mnie idealne ,ponieważ chce się przygotować do sezonu kondycyjnie. mam parę pytań : otóż nie wiem kiedy wrzucić areoby ,ćwiczę splitem [...]
Witajcie drogie Ladies! Forum czytam od dłuższego czasu, kiedyś prowadziłam tu swoje dzienniki, dzięki otrzymanej pomocy udało mi się wtedy zredukować, jednak mimo iż trenuję siłowo od ponad 2 lat, nie jest mi wciąż łatwo odnaleźć właściwą drogę na wypracowanie sportowej sylwetki, o której marzę, wciąż uczę się swojego organizmu. Moim [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8475e40d4b245a795cde11bd711b1ce.jpg Glycer Grow - 1000g Produkt, którego głównym zadaniem jest regulacja nawodnienia organizmu. Umożliwia osiągnięcie następujących efektów: - umożliwia zintensyfikowanie treningów, - poprawia w znacznym stopniu siłę, wytrzymałość oraz wydolność organizmu - przyśpiesza rozrost tkanki [...]
