mase

To jest mój pierwszy cykl na masę, myślę, że spróbuję poćwiczyć na nim jakieś 12 tygodni no chyba, że efektów już wcale nie będzie. A jeśli chodzi o zmianę planu to ćwiczenia też mogę pozamieniać ?

Trening split na mase 4x w tygodniu staz od lipca, od sierpnia juz mialem dopiety trening diety ulozonej niemialem, poprostu jadlem 1kg miesa na dzien+ to na co mialem ochote, aczkolwiek niebylo zadnych batonikow czy fastfodow bo az takich smieci nielubie chce przytyc niezwiekszajac obwodu w pasie, przez te pol roku waga poszla z ~65 na ~80 i pas [...]

80kg i 5000 kcal Robisz swinio masę ? Jaki masz cel? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-17 07:44:47

tak strzelałeś w kalorie, trochę sporo ich jak na taką masę, raczej pieczywo z masłem orzechowym bym opuścił, chleb tostowy jedynie od czasu do czasu. na pewno nie jako podstawe

co masz na celu ?>< mase?>< ile wazysz ?>< ile masz %tluszczu ?>< malo danych pozdr mc

jedzenie..naprawdę uwierz w nie a zdobędziesz masę.. reszta to bzdury zdr

nie spowalnia wydobywanie potu bo to normalna reakcja, pot jest wydzielany po to by unormowac temperature ciala. Napijesz sie i amsz to samo.A wakacje utrudniaja mase bo zazwyczaj nie chce sie maxowac treningow w upal, i jesc np 150gramow ryzu goracego suchwego itp itd.

jeszcze jedno to bedzie zestaw bardziej na mase ??? bo taki bym wolał jak nie to co połaczyj jeszcze do tego

dieta decyduje o tym czy robisz mase czy ubijasz, jednak jesli chcesz podejsc pod masowke to uderz z metka

Na masę to : 8-12 powtórzeń 3-5 serii przerwy miedzy seriami 2-3 minut treningów w tygodniu 2-5(jak dla Ciebie 3 idealnie) Tempo ćwiczenia to 2 sekundy w górę sekunda przerwy i 2 sekundy w dół Jak już wyżej zostało wspomniane ćwicz WSZYSTKIE mięśnie! Ćwicząc nogi,plecy(duże grupy mięśniowe) wydziela się więcej testosteronu który(wszystkie) mięśnie [...]

na taka mase ja bym od 2 zaczynal i skonczyl na 4:P dobre oslonki na watrobke i wszystko bedzie ok

to stare zdjecie przeczytaj wyzej, mam 400zl na miecha, narazie chce zrobic mase i chce wiedziec jakie suple brac i ktore laczyc o danej godzinie, wyzej podalem moje wybrane, co o nich uwazacie??

[...] to strata czasu i nic wiecej, po co pchasz jakies priorytety jak nie masz rozwinietej dobrze masy miesniowej?a twoj staz jest mizerny, Zwiekszyc obwod bica =zwiekszym mase calego ciala=dieta!, nie trzeba cudowac i marnowac czasu na trening gdzie sa 2 male partie. Kamilborne dieta jest. Mysle ze to wina planu. jakby dieta byla to nie [...]

[...] partie codziennie. Po jakims czasie zaczalem cwiczyc sam. Ukladajac swoj plan. Nie byl on zbyt wymagajacy. Potem mialem przerwe 1 mies. i zaczalem cwiczyc tym planem na mase.(staralem sie przestrzegac zasady na duze partie ok 12 serii a na mniejsze 8-9) Mysle ze troche za dlugo wiec pora na jego zmiane. Diete mam od pol roku. staram sie jej [...]

1.Tak samo jak na masę. 2.Spytaj się w dziale suplementy i odżywki

tey 1.Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. 2.Plan na mase i redukcje nie rózni sie niczym - rózni sie dieta dodatni-ujemny, przy redukcji efekt bedzie jeszcze zalezał od areobów. Proponuje wypełnić ankieta i wtedy sie porozmawia na temat dreczacej cie sprawy

90kg to jest dużo za dużo w naszym wieku. Nie wiem ile masz wzrostu, ale jeśli ok 180-185 tp 70-75kg najlepsza waga :), a z 120 do 70 to kawałek jest - ale do nadrobienia, jak się zepniesz to do końca 2013 możesz osiągnąć wagę, która pozwoli ci na pierwszy plan na masę :3 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-14 12:51:04

Poczytaj podesłany link nie wyrzeźbisz się bo nie masz w czym rzeźbić, najpierw zredukuj fat, później zaczniesz robić masę tyle że mięśniową ;-) sterydy nie są dla ciebie, tak jak i suplementy :)

Od wczoraj lecę juz 365 w 75 t 175 b :) Wiec wrzuciłem na poczatek +- 200 kcal więcej. Trochę się boję masy ale zmęczyła mnie ta redukcja. Siedzi jeszcze tłuszcz na brzuchu ale i tak sporo zrzuciłem i nie wiem czy nie wlecieć teraz na mase żeby odpocząć a później znowu redukcja. Teraz mam wagę 70 kg myślę żeby tak dobić z 76 kg i redukcja ;)

Fajna baza pod masę, ale ja bym dociął jeszcze mocniej i dopiero masował. Jak jesteś zmęczony redukcją wejdź na "zero" kaloryczne, ewentualnie minimalną nadwyżkę, odetchnij, daj odpocząć organizmowi i dotnij porządnie. A przynajmniej ja bym tak zrobił. Tak też zrobię :) Co masz na myśli mówiąc Dobra baza ? :D Ja ciągle mam wrażenie że nie mam [...]