mase

[...] odpowiedzi - bo bierzesz tyle, ile akurat ci w tej diecie brakuje. pryszcze i biegunka moga sie pojawic, jesli jestes osobą, ktora jest uczulona na białko. najlepiej zapytaj mamy, bedzie wiedziala, jesli byles uczulony w przeszlosci. a HARD GAINER to ktos, kto bardzo trudno lapie mase miesniowa. Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-01-27 16:45:02

[...] owsiane 100g jogurt 450 g 11.00 bułka grahamka 65g ser twarogowy 25g. 14. ryż brązowy 100g pierś z kury 250g groszek zielony 220g 17. bułka grahamka 65g. szynka z indyka 25g. 19. Pure Whey Isolate 30g. Waga 58kg. wzrost 172 cm wiek 15 lat Maże być taka dieta na mase. Jak nie to poprawcie. Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie

[...] do f-cjonowania organizmu!. Patrz ludzie z terenów tundry, eskimosi, ludy pierwotne. Niegdyś stosowano nawet diety bez ww dla ludzi chorych na padaczke! Jeżeli budujesz mase to owszem ww z rana jak najbardziej(złożone), ale skok insuliny jest nie potrzebny bo nie budujesz mieśni wstając z łóżka:) Ponad to wysoki poziom insuliny ułatwia [...]

[...] masz za mały staż nie bierz ZMA nie potrzebne ci to teraz omega mozesz ale nie konieczne lepiej w nastepnych cyklach ją wrzucic.. zakup witaminy,WPC,Kreatyne, i moze cos na mase gainer.. ale najodpowieniejsza byłaby dieta i to wystarczy korzystaj z swoich potencjalnych osiagow wykorzystaj na maxa to co mozesz potem zacznij wieksza suplementacje

Z reguły cykl treningowy ustala się na około 10 tygodni. Możliwości w tym kierunku są jednak różne. Wyznacznikiem tego jaki warto obrać cel oraz do kiedy budować masę mięśniową jest poziom tkanki tłuszczowej. Z reguły im niższy mamy na starcie, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Najczęściej 15 procent sugeruje konieczność redukcji. Polecam [...]

Proszę o opinię, brany solo , ewentualnie z czymś jeszcze ale czyms po czym nie trzeba się odblokować. Właśnie.. czytalem że mk nie blokuje ?? Po redu chciałbym coś dodać na masę ale coś fajnego z tych nie blokujących rzeczy. Dla mnie zastosowanie Mk jest jedno- apetyt. Jak siada a wrazliwosc insulinowa jest dobra to malutka dawka z rana może się [...]

[...] jakim piciu mowisz. Jak myslimy o codziennym obalaniu butelki taniego winska z kolegamy (butla na lebka), to sie zgodze- raczej ci to nie pomoze w budowie miesni. Ale alkohol w niewielkich ilosciach daje pozytywne efekty i z tego co zaobserwowalem nie wplywa na osiagi, mase itp... "Tylko mądry jest dobry, tylko głupi jest zły" Seneka

[...] ja mnie spawa lekko brzuch a tak to jednym ze skutków ubocznych jest to że kolesie którzy wiedzą że jade na mietku robią sobie smiechy i mówia... ,, No edi widze że ci plecy wyj****..... ja sie ciesze a oni mówią ale w przyszczach.." heheh i jak takiemu nie za*****..?? a tak pozatym to czuje ze mi troszke poszło po mietku w mase... PWB

[...] Piątek: 1. Unoszenie gryfu krótkiego (na biceps) 2. Unoszenie hantelek (biceps) 3. Podciąganie sztangio w zgięciu (plecy)ćwiczenie troche podobne do martwego ciągu. 4. Latanie stzangielkami. Ten plan stosowałem przez półtorej miesiąca!! Więc jakbyście mogli to poprawcie ten plan, żeby był on planem na mase....:> ThX wielkie . Pozdrawiam

Od września tego roku do czerwca następnego będziesz robił masę? 9 miechów? Nie za dużo? Oj, weź poczytaj temat Sopla w galerii zdjęć, uwierz, przyda Ci się. Nie katuj ramienia non stop pod kątem wymarzonej grubości, jak czyta się wypowiedzi chłopaków, partia traktowana priorytetowo często złośliwie rośnie najwolniej;) Nie wiem, ale ja bym to [...]

Nie no ja nie przykładam najwięcej uwagi do ramion wspomniałem tylko ze są słabsze niż reszta :P A mowa tu o armagedonie :P nie nie nie z moim stażem :D 9 miesięcy masy to za dużo ?? niektórzy jadą bez przerwy mase i 2 lata :P

Bo wiesz, ja jak wcześniej ćwiczyłem to od razu robiłem na mase, nie robiłem żadnego ACT, żadnego wprowadzenia, tylko od razu dzielony. Na ACT mięśnie się słabo pompują, bo w porównaniu w wieku 16 lat robiłem około 14 serii na jedną partię, a teraz jak mam 18 robię po 2 serie, więc to jest troszkę denne. Na początku chciałem sobie zrobić ACT na 4 [...]

hej jesli chodzi o trening na mase to proponuje ci zakres powtórzeń od 6-12 pamietaj o rozgrzewce niektore osoby potrzebuja takze serii z wieksza iloscia powtorzen (w zaleznosc od rodzaju wlokien miesniowych ) ci z przewaga wł. szybkokurczliwych ( np. spinterzy ) nie potrzebuja tyle serii, powtorzen i cwiczen co osoby posiadajace wł. [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Powiem tak na poczatku bylem otyly zredukowalem do zera na redukcji nie liczyłem kalorii ale jestem fo przodu kolo 300/400kcal zaczynalem od 59 teraz jest 64 kg i zauwazylrm wyrazistość mięśnia wieksza objętość i żadnej zmiany w pasie powoli masuje do 70 do maja mam zaplanowana masę

Wazysz 65 kilo nie sadze zebys mial co rzezbic. Prawdopodobnie potrzbujesz diety na mase czyli diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Potrzebne info jest w dziale odzywianie no ale to juz wiesz.

Dodaj sobie ryż do 2-óch posiłków po 150g i ogólnie więcej węglowodanów jeśli chodzi Ci o masę.

Ja zawsze daje po redukcji TDEE - BF i z tego startuje masę revers dla mnie nie ma sensu

Instrukcja? Po prostu wrzucam mix orzechów = ziemne,laskowe, migdały , nerkowce , włoskie itp., w zalezności co mi w danym momencie pasuje i miksuję . Używam przewaznie niesolonych orzechów , więc dodaję sól i stewie jako słodzik. Zaczynam generalnie od wysokich obrotów - 10, w mieczyszasie ze dwa-trzy razy otwieram pokrywe i zgarniam masę z boków [...]

[...] długi proces ale cierpliwość jest:)A jak narazie po niedopracowanej diecie mnie trochę podlało głównie na brzuchu.I tak myślałem żeby przerzucić się przez okres letni na drążki aby spalić niepotrzebny tłuszcz a wypracowane mięśnie podrzeźbic.Będzie to dobra opcja? W okresie redukcji trenuj przede wszystkim silowo, żeby podtrzymać mase miesniowa.