Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę diety. Z góry wiem, że w diecie nie ma mięsa, ale jest to celowe. Dieta obowiązuje od poniedziałku do piątku, przez weekend, zamiast jajek pojawia się kurczak. W kategorii pozostałe, jest produkt, niekoniecznie zdrowy, który urozmaica mi dietę, ma nie więcej niż 400 kcal. Według kalkulatorów, moje zapotrzebowanie wynosi [...]
Witam wszystkich chcialbym cos kupic na mase cos naprawde dobrego i skutacznego...podajcie mi cos na mase a i chcialem sie zapytac jak dziala reactor3 z treca bo aktualnie mam cykl na krecie olimpu mega caps biore do tego taurine treca a dextro jucce bralem tyle ze sie juz skonczy i sprzedawca polecil mi cos na mase i reactory po kretce...waze 80 [...]
Witam. Mam 16 lat i przy wzroście 181 ważę 60 kg. Jest to mało i chciałbym to jakoś zmienić stosując odpowiednią dietę. Narazie nie chcialbym stosować jakis odzywek. Zobaczylbym co by zdzialala odpowiednia dieta. Niestety takowej nigdzie nie moge znalezc. Wiem jedynie ze wazne są białka oraz węglowodany. Po zwiększeniu masy oczywiscie chcialbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak oceniacie mój wygląd . Czy mam jechać na masę czy rzeźbę . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f94665aca92242e9942896e00a097125.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d58f873176c4c63a5f27b05a86cdc18.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbf3d18ecee34791b4fa8b28a834b896.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05e9205bafb74091b21e25201acd7b41.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 190cm wzrostu, ważę ok 68kg, od czerwca zacznę chodzić na siłownie i chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć nieskomplikowaną dietę na masę ( może być droga ) W tygodniu będę pracował fizycznie ( lekka praca fizyczna ) co do treningów to mam ogarnięte bo już kiedyś ćwiczyłem ale bez diety, teraz chcę wziąć się za to na poważnie. Tylko nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i chodzę od 2 miesięcy na siłownię niestety jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybki metabolizm i nie mogę w ogóle przytyć czy mógłby ktoś sporządzić dla mnie odpowiednią dietę na każdy dzień ? Dziękuje za pomoc :) / Edit: Szukałem bardzo długo ale się nie doszukałem :) / Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Szkoła :) <- [...]
Właśnie wpadłem na taką myśl : Można rozwinąć mięśnie regularnie dojadając w Mc Donald'dzie. Za pewne jestem w błędzie no ,ale tak na chłopski rozum to co wymyśliłem ma dla mnie sens :P chodzi mi o o powiedzmy raz dziennie zjedzenie kilku hamburgerów czy czegoś tam innego. Oprócz tego normalnie 4 inne posiłki ,a braki w białku uzupełniałoby się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Chciałbym zacząć ćwiczyć i chciałem się spytać o kilka rzeczy. Mam 15 lat 170 wzostu i 50kg, jakie hantle dobrać na początek? Ile ćwiczeń i po ile serii przydałoby się robić ? Jak narazie chciałbym żeby mój plan wyglądał mniej więcej tak pon biceps + klata wt wolne sr triceps + barki czw wolne pt plecy + przedramie na nogi tez ew moge [...]
Da się zamienić tłuszcz na tkanke tłuszczową? Wg. mnie nie, a moi kumple się upierają, że tak;/ Tak więc, słucham ekspertów - jeśli można to krótkie poparcie własnej tezy prosze. Dzięki i pozdrawiam.
[...] jesli mam tylko jedna przerwe w pracy. Nie kiedy przerwe mam za 5 godzin,dodam ze to jest praca fizyczna i czasami musze sie narobic.Pracuje zawsze od 14 do 23.Dodam od siebie,ze mam okolo 25% zatluszczenia,83Kg i 184 wzrostu.Chcialbym jakos przytyc tylko mase miesniowa,bez tluszczu.Mozna ulozyc diete w jakis sposob majac mniej czasu na posilki?
chcialbym do stycznia przybrac tak z 10 kilo, czy jest to mozliwe, waze teraz 70kg i mam 182cm wzrostu, teraz kupilem sobie hmb hiteca i kreatyne+glukoza, ale po tym raczej duzo nieprzytyje. co radzilisccie by mi kupic ?? trzeba byc cierpliwym, aby byc wielkim!
Mam bardzo głupie pytanie. Cwicze juz troche i zawsze robilem jedno cwiczenie na dana grupe miesni. Teraz mam trening na mase i niewadno zaczalem sie zastanawiac jak to w ogole powinno wygladac... Mozna powiedziec ze cwicze okolo 3 lat z przerwami jakos niezbyt sie do tego przykladam ale jakas tam ciaglas jest. Pytanie tyczy sie wszystkich partii [...]
jaką dietę mogę prowadzić? nie mam pojęcia jak schudnąć.. to jest bardzo trudne. ważę 85 kg odkąd rzucilam palenie. PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSSSSzZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZEEEEEEE EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE EEEEEEEEEEEEEEEEEEE OOOOOOOO [...]
Witam, mam sprawę odnośnie FBW. Zaczynam treningi na poważnie i mam do dyspozycji na razie tylko sztangielki, ławkę poziomą, sztangę. Moje ćwiczenia więc nie będą zróżnicowane, ale FBW da się przeprowadzić. Czy możecie podać mi dokładny harmonogram takiego treningu tzn. przykłady ćwiczeń, na które pozwala mi sprzęt, ilość serii, ilość powtórzeń, [...]
Cześć, mam 173cm wzrostu i ważę 62kg. Mój cel to zwiększyć masę mieśniową. Chciałbym ważyć 75kg po redukcji, jest to moja pierwsza dieta. Nie dodawałem owoców, bo są to cukry proste . Ale rano do szejka dodaje banana lub inny owoc. Jeśli chodzi o węglowodany to myslę o zwiększeniu do całej saszetki ryżu itp. Co myślicie o mojej diecie? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z miesięczną przerwą (noga w gipsie) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Trening: 4 dni cwiczen Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, trochę czasu byłem na redukcji, waga spadła z 93kg do 69kg. Teraz chciałbym wziąć się za łapanie suchej masy. 4 miesiące ćwiczyłem FBW zawierającym same podstawowe ćwiczenia. Teraz przeszedłem na SPLIT 4 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Zapotrzebowanie wyszło mi 2300kcal. Dietę stosuję od tygodnia i waga wzrosła o [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie obciążając kręgosłupa ponieważ chce jeszcze urosnąć. Dlatego potrzebuje żeby ktoś ogarnięty ułożył mi plan treningowy na masę, ale taki który nie będzie mi obciążał kręgosłupa i nie przeszkadzał w rośnięciu. Mam 16 lat, 167cm wzrostu i ważę 59kg. Miło by też było jakby jakaś osoba dała mi kilka [...]
