Dobrze by było, gdybyś pokazał, jak wygląda to, co juz ułożyłeś;-) Ale jesli brakuje Ci kcal z: - tłuszczy: oliwa i inne oleje, awokado, masło, smalec - węgli - owoce, warzywa, ziemniaki, bataty Kasze i orzechy mogą CI podbić białko jeszcze.
1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) [...]
Imo za dużo białka i ww masło bez dodatków tł roślinnych wyrzuć winogrona daj więcej warzyw do posiłków.
waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]
waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]
Pierw się planuje później działa, bez sensu po całości, co to w ogole są za wyniki tego fsh i lh? Estro w dupie, Maslo maslane, nic się z tego jakoś sensownie nie idzie połapać
a maslo orzechowe jest git?
masło orzechowe jest git ale naturalne 100%. wszystkie takie masła w sklepach typu tesco itp. to syf, no chyba że trafi się jakiś rodzynek bez tłuszczu roślinnego i cukru
Mięsa (nie wyroby mięsne), jaja, ryby, nabiał, orzechy, nasiona, pestki, oleje, masło to główne zalecane źródła tłuszczy.
W takim razie jaki "dobry tłuszcz" polecacie? Ja lubię masło orzechowe ale nie wiem czy to nie będzie złe, pestki dyni też bardzo lubię al nie zdawałem sobie sprawy z tego że jest tam tłuszcz.
masło orzechowe- za duzo form trans daruj sobie lepiej oliwa z oliwek
[...] poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to nie posiłek i tego chleba jest za dużo. Potrzebujesz kanapek - żytni razowiec na zakwasie, masło własnoręcznie upieczone mięso plus warzywa - i jest kanapka=zbilansowany posiłek. Godziny posiłków dopasowujesz do swojego grafiku, godzin pracy i innych obowiązków. [...]
tam jak mam masło do posiłków zamieniam na oliwe po 10g, o mnie 25 lat 185 wzorostu łapa 42 klata 112 pas 91/2 talia 88/9 udo 58 /SFD/Images/2015/10/8/a41740a70e434c788b06672a52fdd99b.jpg /SFD/Images/2015/10/8/89fcc67dc90b4ee3967ef77ef670d1ef.jpg /SFD/Images/2015/10/8/ff09ce21269641138db188e8cb4d8f10.jpg [...]
tam jak mam masło do posiłków zamieniam na oliwe po 10g, o mnie 25 lat 185 wzorostu łapa 42 klata 112 pas 91/2 talia 88/9 udo 58 /SFD/Images/2015/10/8/ab302c91fd2b4caabd10481178b004ae.jpg /SFD/Images/2015/10/8/73b74b3dcf004ae19a901e8ad8c12293.jpg /SFD/Images/2015/10/8/a384fa0d5f89400abf45fb36cb7de46b.jpg [...]
1 dekstro zbędne 2 masło i mieso zamiast sznki 3oliwa 4 ok sam mass 5 warzywa 6 twaróg oliwa warzywa!
margaryne wywal daj masło w posiłkom drugim może daj więcej chleba Ew. do posiłku 4 jakieś węglowodany złożone
Ok, czyli w tym tygodniu dodać, np. 30g masła orzechowego (209kcal) i za tydzien 27g? Wtedy wyrowna mi się do 80,5g tłuszczy. Oczywiście masło orzechowe 90%, nie jakieś słodkie. Akurat miałem po taniości, więc najłatwiej mi podbić własnie tym. No i co z tymi interwałami w końcu?
Czy na 2000kcal, wygladaloby to mniej wiecej tak: http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/ea81b6 Rzecz jasna bede staral sie zroznicowac zrodla poszczegolnych makro - ryby, indyk, itd. A maslo orzechowe zamienie jeszcze na orzechy, teraz akurat nie mam kasy, a zostalo troche starego to je dokoncze. Warzyw nie wliczam. Białko 2g/k, tłuszcze [...]
No poyebalo sie wszystko... Ale juz teraz to jest maslo wazne musze sie jak najszybciej oblkowac. pomozesz?
BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
