jakie jesz masło orzechowe? jak masz z orzeszków ziemnych i to jeszcze prażonych - to wywal juz lepiej daj zwykłe muesli też sugerowałbym zrobić samemu: płatki owsiane górskie + migdały + rodzynki/ew żurawina + wiórki kokoswe jesli lubisz jesli chodzi o mięso - istotna jest obróbka termiczna posiłek typu "250g sera białego + 4 jajca" - [...]
jesli chodzi o pory - to nie ma to aż takiego znaczenia w Twoim wypadku. Generalnie jesli jeszcz okołotreningowo fat to lepiej ten lzej strawny lub szybciej przyswajalne (a wiec zemulgowane: w jajach, nabiale, masle, lub MCT jesli uzywasz) A to masło co masz - w ogole wywal, bo to jest syf. pzdr
Na margarynie na pewno nie. Możesz smażyć na oliwie, nie ma żadnych przeciwwskazań, ale warto byś dał masło ze względu na nasycone. Gold omega3 zawiera 650mg o3 w kapsułce, więc niewiele w stosunku do diety. Kcal podbij tłuszczami /ok 20gr = 180 kcal/. /pozdr
Masło roślinne zamień na takie normalne z mleka, warzyw nie wliczaj (poza strączkami, ziemniakami i kukurydzą). Staraj się planować wcześniej posiłki i szykować do zabrania - nie będzie problemu z "mniejszym złem". Na początek proponowałabym zrezygnować z miodu - odwyk od słodkiego dobrze Ci zrobi.
No, dzisiaj po pracy 1,5 godz snu na lepsza regeneracje. Potem odkurzylem mieszkanie i umylem podlogi by miec w weekend wolne %-) Miska "no carbs" czyli standard: I Serek wiejski wpc III Cielecinka warzywa III Maslo orzechowe Czekolada 85% MR IV Cielecinka Warzywa V Kokosanki (50g wiorek kokosowych, 30g wpc, 250g twarogu) Kcal cos z 1900/2000 [...]
Dzisiaj dzień przerwy między ćwiczeniami siłowymi, tylko bieganie ok 15 minut :-P jadłospis: 1. chleb razowy, masło, szynka 2. banan, słonecznik, olej lniany 3. tilapia, ryż, oliwa z oliwek 4. jaja, oliwa z oliwek 5. twaróg, orzechy włoskie Podsumowując: B122/T90/W121 łącznie 1782 kcal Nogi odpadają po przysiadach :-D
[...] masz, bo coś wspomniałas, ze masz jakis plan. Jesli nie, to trening Michaila na poczatek. Od nowego tygodnia dostaniesz plan trenigowy i dietowy. Co do diety, to nabiał: kefiry, maslanki daj przed południem. Na noc mozesz zjeśc twaróg, z jakims tłuszczem: masło, albo orzechy, oliwa z oliwek. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-15 06:42:12
[...] Nie jesteś sama. Życzę mobilizacji i wytrwałości. P.S. Nie jestem znawcą w tym temacie. Nie chciałabym również wchodzić w kompetencje koleżanek, które "Cię prowadzą", ale jedyne co mogę powiedzieć, to według mnie za dużo masz produktów tj. mleko, masło, sery żołte, makarony, kiełbasy itp. Zmieniony przez - NatalkaoOo w dniu 2011-10-27 16:21:57
[...] niedużo bo dodaje go do koktajlu białkowego i od czasu do czasu do owsianki.A może masz rację????! Kiedyś chyba Aga napisała ,że bez mleka da się obejśc-no ale mów to dziewczynie wychowanej na mleku prosto od krowy(jak ja za nim tęsknie!) i innych świeżutkich produktacch typu ser biały, masło(robione przeze mnie w prawdziwej maselniczce) itd...
oki doki jak masz ochote zrobic na sobie dietetyczne doswiadczenie to probuj : warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu w miare mozliwosci od rolinika nie z hodowli masowych. No to [...]
*moje jedzenie ostatnio jest ciągle takie samo, więc nie wklejam zrzutów (jem w oparciu o ryby/mięso, oliwę, płatki owsiane, masło orzechowe, warzywa, odżywkę i jajka) dzień 5 DNT DIETA: 133B/92T/57W 1615 kcal + warzywa dzień 6 DIETA: 134B/98T/73W 1732 kcal + warzywa TRENING D (w założeniu 3x10) MC proste 15/17/23 Przysiad plie 15/17/23x8 Wiosło [...]
Ovejkajest z czego ale jesteś kochana! dziękuję i tylko nie smuć się, że to koniec pompkowania dzień 18 DIETA 131B/101T/68T=1728kcal+warzywa (owies,jaja,masło orzech.,oliwa,schab,ryba) TRENING (3x10) Thrusters 16/18/20* Wypad daleki 21/23/25x6* Zarzut 21/23/25* Wiosło hantelką 9/11/12* Wznosy bokiem 2x3/2x4x7/2x4x7 Wznosy w opadzie [...]
U mnie owsiane są ok np. przed porannym treningiem, wtedy nie mam "cofek". %-) A jeśli chcę się nimi najeść na śniadanie, to muszę dołożyć odżywkę i masło, albo po owsiance wszamać łososia. To chyba dość indywidualna kwestia, chociaż jak na razie widzę, że wszystkie mamy podobne odczucia.
Cześć Dziewczyny ;-) Ja teraz po swoim ulubionym niegdyś posiłku (owies+odżywka+masło orzechowe) mam gwarantowaną śpiączkę :-O I zgadzam się z Rzabbką, że kasza to niezły dopalacz. Ruda, trzymam mocno kciuki za konkurs ;-)