[...] jest mniej zdrowe niż smażenie na PAM lub w ogóle bez tłuszczu ? Dopiero co się naczytałem, że te 3 powyższe są super do smażenia i każdy ich używa. olej kokosowy i masło klarowane >>> smalec Smalec to tłuszcz nasycony długołańcuchowy - ciężkostrawny, wymaga żółci do trawienia. Dwa pozostałe to tłuszcze średniołańcuchowe, lekkostrawne, [...]
[...] białka 18 godz: 100 g "paszy" 100 g gainer 100 g białko 21: 200 g chleb żytni razowy 200 g ryba: makrela/śledź/szynka Przed spaniem: 100 g białka Chciałem jeszcze dodać że nie jem słodyczy itd... Unikam tłuszczów Przy okazji czy masło w kostce to jest tłuszcz zwierzęcy czy roślinny? Zmieniony przez - Thommen w dniu 2009-11-24 19:03:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cukier - out jogurt daj naturalny musli albo znajdź niedosłądzane, albo zmień na owsiane. chleb jasny - na żytni razowy. Masło orzechowe nie jest zbyt szczęśliwym wyborem, jeżeli już to robione samemu z orzechów włoskich (kupne to z orzeszków ziemnych prażonych) Gainera po treningu, a w DNT z normalnego jedzenia znajdź kalorie.
Dobra, mniejsza że inni tak robią są efekty bla bla. U mnie kurczak z ryżem będzie często gościł ale na pewno nie codziennie. Dieta będzie urozmaicona. Czyli czasem wleci karkówka, steki, baranina no i rybka. Do tego warzywa gotowane i na pewno będzie to kalafior, fasolka , brokuły czy bób który uwielbiam. Z nie gotowanych będzie to surówki. [...]
strasznie dużo tego białka masz, daj normalne mieso Dżem wylatuje, Masło orzechowe też (zapewne orzechy archaidowe tak?), bułka w ostateczności niech zostanie. Jakie masz zapotrzebowanie? Jak chcesz budować mięśnie to musisz wyjsc 100-200kcal ponad
orzechy ziemne (w zasadzie to w ogole nie są orzechy, a strączki) mają niekorzystne proporcje kwasów tluszczowych: nadmiar omega-6 (ktorych w diecie i tak jest za duzo wzgledem cennych omega-3). Czesto są one zanieczyszczone mikotoksynami (najszczesciej aflatoksyną produkowaną przez pleśnie) oraz zawierają lektyny (PNA), ktore zaburzają uklad [...]
[...] która trwa do teraz. Nie chciałbym się zatłuścić dlatego też stwierdziłem że dodawanie za dużo kcal będzie tu błędem(teraz to pisząc uświadomiłem sobie ten pieprzony dżem i masło:P) Dopracuję sobie o wiele solidniej teraz ten plan :) aczkolwiek nie będę jadł tak codziennie bo chciałbym aby moja dieta była urozmaicona . Jeszcze jakieś sugestie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bierzesz orzechy (np włoskie), pażysz je w piekarniku, potem wrzucasz do blendera z oliwa z oliwek i masz masło orzechowe ;) Ew dodajesz słodzik czy coś, żeby słodsze byló
[...] zależność standard typowego kowalskiego rano : kawa z cukrem + faja potem kawa + ciastko + różne kawy + śmietanka + czekolada + syropy i nawet kawa ma 400 kcal a teraz przykład mojej kawy na redukcji i masie : redukcja - łyżka kawy + cynamon + kardamon + łyżka ksylitolu albo kawa + śmietana/olej kokosowy i masło + ksylitol same zalety
zdjecie nie jest frontem ,a szkoda. Ale i tak wrazenie symetrii zabojcze (juz dawno nie widzialem tak poukladanego brzucha), mase i tak w swieta podlapiesz Ja bym sie w 2004 zylowal.pozdr chleb zawsze spada na maslo
[...] Przy takiej ilości owsianych mogą pojawić się już problemy żołądkowo - jelitowe. Miód wywal, zamień na świeże owoce. Chyba, że masz z pewnej pasieki. Ogranicz nabiał, posiłki rób tak, by miały 20-25g białka na posiłek (pełnowartościowego) na kolację daj węglowodany. Dodaj tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy, awokado, masło klarowane.
[...] więcej węglowodanów złożonych tutaj skąd czerppać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Panga jest mało odżywczą i wartościową rybą. Dodaj masło klarowane, olej kokosowy, możesz gorzką czekoladę dorzucić, czy kakao do omletów, placków etc ;-) Na kolację nie masz białka, rozkładaj tak, by w każdym posiłku było [...]
Bialka wciaz 3 g wychodza za duzo. W jednym z tych dwoch posilkow nr 2 i 3 mozesz ale w dwoch to troche za duzo. No lepsze od gainera tylko zwroc uwage zeby to maslo orzechowe bylo dobrej jakosci
[...] spora loteria dzisiaj weszła połowa jak biłem w udo 0,9 sie wk***iłem pojechałem do apteki i wziąłem 1,2mm i o dziwo kumpel robił szota w tyłek nic nie bolało weszło jak w masło %-) ,ale przyznaje ,że sie osrałem jak mi pokazał igłę 2 razy grubszą od tych co standardowo bije:)) także pozostane przy opcji z igłą 1,2 chyba nie musiałem nawet [...]