masło

Nic nadzwyczajnego Kamil \-) 5 jaj, masło, cebula, pomidory %-) Ja już po treningu barki triceps tabata, wieczorem wypiske stworze ;-)

siem ;-) DT Wczoraj DNT, LC W pracy do 23, o 20 zjadłem już wszystkie węgle, ssanie było jak wróciłem na mieszkanie, ale podjadłem kostke twrogu + masło orzechowe i spać 8-) Rano wstałem już ssanie, myśle podładuje ww przed treningiem, bo jak nie to bedzie słabo i dobra decyzja, placka zróbiłem odmiana, a nie jajecznice ;d Dobrze sie ćwiczyło. [...]

[...] lizać %-) do piwerka xD Pózniej do pubu 3 piwerka ledwo co zmęczyłem, posiedzieliśmy do 3 w nocy, a jak wróciłem na chate, to takie ssanie, że chooy Otwieram szafke patrze masło orzechowe z sfd, myśle ok łyżka i spać \-) Skończyło sie chyba na 5-6 duzych lyzkach stołowych i zagryzałem marchwkami, zamuliło i poszedłem w kime}:-(@-| Dzisiaj [...]

[...] nie zabookuje ;-) reszta dnia spokojnie relax, pranie, male zakupy w polskim - watrobka, woła, jakies twarogi, kapucha kiszona to co potrzebuje zazwyczaj wpadło Mi w rece masło klarowane w asdzie, to wziałem 3,5£ za 500ml, 99%fatu, dobre w smaku juz smazylem sobie omleta rano ;-P https://preview.ibb.co/duac1J/image.png [...]

[...] BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA micha nieliczona: I – jęczmienna, 3jaja, wiórki, jabłko II i III – razowiec, mintaj, masło przed/po treningowy – 30g wheya, 35g izotonika, 130g jabłka i 130g śliwki IV – szpageti wołowo-wieprzowe z oliwkami, oliwą czosnkową i makaronem ryżowym V – makrela, [...]

[...] inne, unikaj kus kus bo to bardziej produkt instant), płatki (nie otręby, ale płatki), owoce, ziemniaki, bataty, warzywa Źródła tłuszczu - oleje np. lniany, kokosowy, oliwa, masło, smalec, tłuste mięsa i ryby, jaja, awokado, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie) Polecam poczytać dzienniki innych osób gdzie znajdziesz mnóstwo porad, [...]

[...] się coraz bardziej głodna. Nie wiem jak z węglowodanami. Owoców ostatnio nie jem wcale oprócz bananów bo znowu mam pogorszenie stanu skóry i obstawiałam właśnie owoce, lub masło klarowane i olej lniany (nowe w mojej diecie). Zdecydowanie łatwiej dokładać mi białka i tłuszczy. Proszę, doradźcie jak poprawić moje makro. Z góry dziękuję:) [...]

DZIEŃ 60 TRENING Rozgrzewka - 10 minut Bieg 37:09 minut Dystans 4,54km Średnia prędkość 7,34km/h Rozciąganie - 10 minut 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, kombucha Miska: 1705kcal, 136g (32%) białko, 72g (38%) tłuszcze, 131g (31%) węglowodany [...]

[...] mnie hantelka 7,5kg. Można robić z kettlem, pewnie wygodniej. Czas: 14:47 SPARTA! 8-) MISKA 1 721,0 kcal b: 134,2 g (31,2%) w: 122,7 g (28,5%) t: 77,0 g (40,3%) 1. 4 jajka, masło, marchew, pomidory 2. Schab, ziemniaki, pieczarki, olej kokosowy, brokuły, fasolka szparagowa, papryka 3. Melon, jabłka, whey, orzechy rbazylijskie, czekolada 90% 4. [...]

[...] cyklu i sił to mam pewną teorię i zobaczymy czy dalej będzie tak samo jak myślę. :-)) MISKA 1 726,0 kcal b: 136,2 g (31,6%) w: 145,2 g (33,6%) t: 66,7 g (34,8%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Udziec z indyka, ziemniaki, smalec, marchew, kalafior, fasolka szparagowa 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie 4. 3 [...]

[...] 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a wypychając w górę ciężar 30s walka z cieniem MISKA 1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%) 1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior 3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, ogórki kiszone +drożdże, tran, [...]

[...] x 10-12 17kg/18kgx10/x10 No, przynajmniej tutaj udało mi sie siły wykrzesać jakieś. :-D MISKA 1743,3 kcal b: 133,2 g (30,6%) w: 150,0 g (34,4%) t: 67,8 g (35,0%) 1. 3 jajka,masło, pomidory,papryka 2. 3 jajka, ryż basmati, smalec,cebula, papryka 3. Wątróbka, ziemniaki, kalafior, cebula, smalec 4. Żytnie, owsiane whey, orzechy rbazylijskie, banan, [...]

[...] ale jak siadłam do nauki to skończyłam przed chwilą, więc jutro po siłowym coś poskaczę. MISKA 1725,4 kcal b: 125,0 g (29,0%) w: 95,5 g (22,1%) t: 93,7 g (48,9%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. jabłko, 2 jajka, olej koko, orzechy brazylijskie 3. Makaron, udziec z indyka, smalec,brokuły, ser żółty, por, pieczarki 4. 2 jajka, dynia, smalec, [...]

[...] i nienawiścią do całego świata. %-) PMS w połączeniu z głodem, nie polecam. %-) MISKA 1 717,0 kcal b: 120,4 g (28,1%) w: 82,7 g (19,3%) t: 100,5 g (52,7%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka Długo nic %-) 2. 3 jajka, ser żółty, ryż, papryka, cebula,olej kokosowy, czekolada 92%, orzechy brazylijskie 3. Wątróbka, ziemniaki, brokuły, [...]

[...] psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię. %-) No, ale każdy ma czasem gorsze dni. ;-) MISKA Makro sie dziś nie zgadzało, ale kcal tak. 1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor 2. 2 jajka, ryż, ser żółty, papryka, pieczarki, cebula 3. Szynka wieprzowa, kluski śląskie %-), kapusta 4. Dynia, whey, pomidory +drożdże, tran, [...]

[...] jednoracz 3 x 10-12 18kgx12/x10/x10 No i tak jak napisałam wyżej, dzisiaj zadowolona jestem z treningu. Takie podjedzenie dobrze czasem robi. :-) MISKA 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Schab, ziemniaki, olej kokosowy, kalafior, por, pieczarki 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie, olej kokosowy, 3 jajka, [...]

[...] i nawet zepsuty mikroskop mi w tym nie przeszkodził. :)) Będą ze mnie ludzie. %-) MISKA 1501,7 kcal b: 121,9 g (32,5%) w: 121,3 g (32,3%) t: 58,8 g (35,2%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, 2 jajka, orzechy brazylijskie 3. Pierś z indyka, ziemniaki, ser żółty, olej kokosowy, brukselka, kalafior, [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/26/a9ff0f4851ba4ba39b9b3bcc358bf04a.jpg Polka, nie robię. ;-) Bziubzius, w życiu trzeba być trochę buntownikiem. :-P 26.11.2015 - @ DNT MISKA 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. 3 jajka, ser żółty, olej kokosowy, papryka, cebula 3. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, kalafior 4. 2 jajka, olej kokosowy, buraki, pomidory, ogórek [...]

[...] sztangielka jednoracz 3 x 10-12 18kgx12/x11/x10 No to juz ostatni trening. 8-) Nie mam najmniejszego pojęcia jaki będzie następny. %-) Ale pomyślę. ;-) MISKA 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. 2 jajka, olej kokosowy , papryka, cebula, pieczarki, ser żółty 3. Ziemniaki, szynka wieprzowa, śmietana 18%, ser żółty, kalafior, brokuły, cebula, [...]

[...] a okazało się, że trening był bardzo udany. :-)) Nawet przysiad przedni dziś mi za bardzo nie przeszkadzał. %-) A po treningu to odczuwałam parestezje. \-) MISKA 1. 4 jajka, masło, kiełbasa, pomidory, papryka 2. Karkówka, ziemniaki, brukselka, kalafior 3. Gryczane racuchy z jabłkiem, bananem, wheyem, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, pistacje [...]