Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest tak, że jak coś ma w nazwie "lekkie", to od razu jest dobre - na pewno jest bardzo przetworzone i mało odżywcze. Można zjeść czasem serek wiejski, można zjeśc czasem wafle ryżowe, można zjeść czasem masło orzechowe - kluczem jest słowo "czasem". Organizm trzeba odżywiać.
no wlaswnie. Jednak maslo z orzechow zwlaszcza arachidowych nie bedzie dobrym pomyslem ze wzgledu na zawartosc kwasow tluszczowych ktora moze nam zaburzyc "zdrowa" proporcje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chleb wywal, daj zdecydowanie więcej owsianych 2, 3 i 4. Pieczywo jak już to razowe, daj go zdecydowanie więcej, brak źródła białka, masło jak już dajesz to prawdziwe a nie śmietankowe jakieś 5. Banana dałbym do śniadania, olej wywal 6. J/w 7. Daj tutaj ten twaróg + orzechy np. resztę wywal
nie powienienes - najlepsze do tego celu sa tluszce wysycone - np smalec albo maslo (choc to sie szybko przypala :() zwykly olej roslinny po obrobce cieplnej moze wytworzyc duzo tluszczy trans a te sa trucizna dla nas - ludzi oliwa z oliwek jest ok - ale tez nie nalezy przesadzac z dlugoscia smazenia pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry [...]
ogólnie same fistaszki są średnio polecane, aczkolwiek liczy się ogół diety. Jeśli wszystko jest ok, to jak najbardziej można dodać takie masło tym bardziej że nie masz dodatku cukrów, ale pamiętaj też żeby nie przesadzić. a z tym łatwo przy maśle
Z ogółu diety bym wyrzucił. Ostatnio był artykuł o tym, że masło orzechowe nie jest wcale takie dobre. Okazyjnie z 2 razy w tygodniu mozna wrzucić do posiłku ale nie w jakiś duzych ilosciach. Jezeli masz mozliwość to celuj w migdały albo nerkowca.
[...] a także dużo owoców (teraz głównie truskawki :-D ), miód, suszone owoce (np.daktyle). Można z tego zrobić naprawdę kaloryczny posiłek z założonym makro, robię tak od lat. Oprócz koktajli "na słodko" można też robić zupy kremy w których z warzywami blenduje się mięso i np. masło lub oliwe. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-06-11 07:23:51
[...] np jeden z dni Rano 2,5 łyzki owsianki zalaną mlekiem + 1 łyżka miodu W szkole to 2 kanapki czyli 4 kromki chleba ziarnistego +4 plastry szynki z indyka 2 plastry sera + masło ok.1,5 łyżeczki Obiad Zupa(ryż ziemniaki warzywka ) ok 3/4 talerza Woreczek kaszy + udko brokuły i 5 rogalików z marmoladą Potem jeszcze 4 rogaliki Zrobiłem 300 [...]
[...] bo po gramaturze bawełny nie powiem ci czy lepiej masować czy redukować. Co do samej diety: ciastko rozumiem że sam robisz na śniadanie? Jak tak to ok w posiłku nr 3 masło roślinne out posiłek nr 4 out, zrób coś normalnego, chociażby głupie kanapki z mięsem czy jajkami przed treningiem: wywal oliwę, daj 150g kury po treningu: 100g ryżu, [...]
Oliwy z oliwek używaj tylko do krótkotrwałego smażenia. Do obróbki termicznej możesz zastosować ( olej kokosowy, masło klarowane, olej rzepakowy czy też smalec )
Całkiem ok, ale białko podbij sobie do około 150-160g. Na kolację wrzuć węglowodany. I nie smaż na maśle extra, tutaj raz będziesz musiał kupić coś sensownego do smażenia (olej kokosowy, masło klarowane, ale smalec) na długo starczy.