masło

[...] problemu dorzucić takie mięsiwo kilka razy w tygodniu. odpuść te fixy do smażenia. smaż mięso normalnie na tłuszczu: smalec / tłuszcz gęsi / tłuszcz kaczy / olej kokosowy / masło klarowane / olej rzepakowy. możesz również delikatny dodatek tłuszczy skomponować z orzechów: laskowe / brazylijskie / macadamia / migdały. aczkolwiek domyślam się, że [...]

omg nie patrzylem na nick i myslalem ze chlopak pyta a co do diety to oliwe z oliwek z ostatniego posilku bym zabral i dal do posilku "kolacja" i w II sniadaniu bym zmienil maslo orzechowe na cos innego

[...] kusza manna 30g WPC 80 20g rodzynek 20g migdałów 20g orzechow włoskich B 44 WW 94 T 32 Kcal 842 2 Posiłek 9:30 > w szkole < 150g-200g Chleb razowy mięso masło warzywa B 10 WW 90 T 2 Kcal 446 4 Posiłek ( po 15 ) Co zrobia to zjem ( uzależniony od kucharza ) 30g WPC /jesli będzie mięso/ryba to wpc nie pij B 24 WW 2 T 2 [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal?jakie btw? 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g za margaryne daj oliwe,tune daj w sosie wlasnym,mniej mleka 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g daj np.chleb razowy z miesem/jajami [...]

w szkole te wafle i jogurt wywal,daj wieej chleba z miesem,warzywami,jakies maslo/orzechy,sok to mozesz sobie dac po treningu,banan przed snem odpada,w nietreningowe rezygnujesz z gainera i jesz normalny posilek tylko daj tam tluszczy

[...] lub owsiane(smazysz na smalcu) dodajesz maliny/ananas/jagody wraz z kefirem i wszystko polewasz. II Posiłek:Karczek/Schab(smazony na smalcu)+ pomidor+ogórek+ciemen pieczywo+masło cienko posmaruj. III Posiłek-j/w IV Posilek przed treninhowy Filet z kurczaka/indyka gotowany na parze+warzywa na parze i ryz bialy V Posiłek-j/w VI Posiłek [...]

Nie jest źle ;-) Choć i ta ryba, ale też olej kokosowy, czy masło klarowane mile widziane, wrzucaj tez podroby, są tanie, mają sporo tłuszczu i białka oraz witamin przy okazji ;-) Biały ryż częściej wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g.

Nie jest źle ;-) Choć i ta ryba, ale też olej kokosowy, czy masło klarowane mile widziane, wrzucaj tez podroby, są tanie, mają sporo tłuszczu i białka oraz witamin przy okazji ;-) Biały ryż częściej wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g. 50g na noc mi spokojnie wystarczy i [...]

Wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

[...] stosujesz do tego? :-) w kwestii braku czasu przed treningiem, to wystarczy zrobić shake np. zblendowany ryż, kasza lub płatki jaglane, do tego odżywka białkowa i trochę tłuszczu, np olej kokosowy czy masło orzechowe, albo orzechy do przegryzienia po prostu i masz posiłek, który możesz zabrać wszędzie, a wchłonięcie to kilkadziesiąt sekund :-)

tez nie lubie walic w lewe udo,w prawe wchodzi jak w maslo

[...] treningu ale Miche trzymac trzeba wczoraj pojadłem nabrałem prądu na 39dni więc ruszam ze zdwojoną siłą:) Dieta na dziś 1 Omlet: 80g płatków 2całe jaja 2 białka 125g twarogu masło orzechowo czekoladowe walden farms 2 65g basmati 50g odżywki monster beef 12g oleju lnianego 3 65g basmati 200g kurczaka 10g migdałów brokuły 4 50g basmati 200g [...]

Teraz powinno być dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek Posiłek 4: - [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ [...]

Poprawiona dieta wiec jeszcze jak cos jest nie tak to proszę pisac ponieważ jest to dieta do testu syntraxa. 1 Posilek Platki owsiane 100 g Mleko 2,0 % 400 ml Rodzynki 20 g Orzechy wloskie 20 g Palster sera białego Oliwa z oliwek 5 g 2 Posilek Chleb zytni 100 g Szynka z kuraka / poledwica 50 g Maslo prawdziwe Owoce lub warzywa Oliwa z o [...]

olej lniany, orzechy, tluste ryby, maslo

liczysz zapotrzebowanie,dajesz nadwyzke kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz 5-6posilkow Węglowodany:ryz paraboliczny/brzowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,platki owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na [...]

[...] 11 t 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t Posiłek 3 - 13:00v 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T 1 [...]

[...] pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, pieczywo razowe Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały 1. Co jest złego że zjesz sobie owsiane a po tym np. jajecznicę albo normalne [...]

Białe pieczywo zamieniłbym na 100% na razowe lub w pojemnik jakiś ryż/kasza/durum, masło też lipa i dodałbym np. jajek na twardo w tym II posiłku. Koło 12 ten posiłek co masz to wrzuciłbym mięso/rybę duszoną/tuńczyka + warzywa + oliwa. Jak u Ciebie z funduszami na dietę? Zamiast cukru słodzik wrzuć, no i bardzo mało kcal jesz, powolny metabolizm i [...]