Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow.
Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 72 kilo...
1 Posiłek 6:30
100g Płatków Owsianych / kusza manna
30g WPC 80
20g rodzynek
20g migdałów
20g orzechow włoskich
B 44 WW 94 T 32 Kcal 842
2 Posiłek 9:30 > w szkole <
150g-200g Chleb razowy
B 10 WW 90 T 2 Kcal 446
4 Posiłek ( po 15 )
Co zrobia to zjem ( uzależniony od kucharza )
30g WPC
B 24 WW 2 T 2 Kcal 117 + to co zrobi kucharz
Przed Treningiem
100g Makaronu
50g Gainera 1
B 17 W 112 T 0 kcal 519
Trening
2 miarki HP
Po Treningu
100g Gainera 1
B 13 WW 76 T 0 kcal 360
30 min po treningu
30g WPC 80
B 24 WW 2 T 2 kcal 117
5 Posiłek
50g Ryżu
B 4 WW 40 T 0 kcal 176
6 Posiłek
150g-200g Chleb razowy
30g WPC 80
B 34 WW 92 T 4 kcal 563
Suma :
B : 170
WW : 508
T : 45
Kcal : 3140
Prosze o pomoc :) i zmiany i dodatki
Zmieniony przez - Danas1232 w dniu 2011-10-09 14:41:16
Damy Rade :!!