Dieta wygląda ok.,wywaliłbym masło(pierwszy posiłek dałbym płatki owsiane z mlekiem/jog.natur.,do tego jakieś rodzynki,orzechy włoskie).Więcej warzyw,ryż daj brązowy,carbo tylko po treningu.To tak w skrócie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
polecam ryby masz jedno i drugie w dodatku gotowane czy pieczone wchodza bardzo latwo nie sa tak syte jak np. mieso + z tluszczy oczywiscie orzechy / migdaly / oliwa z oliwek / olej lniany czy maslo orzechowe generalnie bardzo latwa sprawa ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem dlaczego uważasz że na smalcu schabowy ma lipny smak, schabowego tylko na smalcu się robi niektórzy na oliwie robią, może być i oliwa ma większą temp dymienia lub kup sobie masło klarowane w sklepie. Albo podsmaż sobie na maśle a potem do gara i sobie podduś. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-30 20:32:34
[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z menu wywal:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp obliczysz zapotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne [...]
brak źródła białka w I posiłku, szynki wywal i dowal np. więcej jaj, grahamki zamień na pieczywo pełnoziarniste, masło z min 80% tł, w ostatnim posiłku wywal ten serek homogenizowany i możesz tam dać jakieś tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały). Warzywa min. 150-200g do posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmniejszyłbym trochę udział kwasów nasyconych :( masło, serek, mleko, sery, jaja ) a zwiększył nieco udział kwasów tłuszczowych jedno- wielonasyconych : - oliwa i orzechy ogólnie ok
Imo nie jest za dużo białka, pełnowartościowego masz jakieś 130g. Fistaszki kiepskie źródło tłuszczy, jak Cię stać to daj masło migdałowe/100% orzechowe/olej kokosowy. Urozmaicaj źródła tłuszczy, a nie sama oliwa z oliwek-źródło jednonienasyconych. To takie uwagi na szybko
Masło orzechowe wywal, daj więcej warzyw, urozmaicaj składniki diety. Białko zmniejsza do 2g na kg masy ciała, bo go masz za dużo teraz (nie podbijaj niczym brakujących kcal) i możesz tak próbować.
tzn warzywa jem cały czas, tylko nie wpisałem ich tutaj do diety, bo przede wszystkim chciałem obliczyć b/t/w. dlaczego wywalić masło orzechowe i czym podbijam kalorie ?
Wywal masło orzechowe, bo jest słabej jakości produktem, odejmij białka tak żeby było 2g na kg masy ciała i nie podbijaj brakujących kcal za to białko, które wywalisz. :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodałem trochę tłuszczy, nigdzie nie mogłem znaleźć masła orzechowego ze zwykłych orzechów zblendowanych dlatego takie masło dodałem. Posiłek przedtreningowy to ryż/kurczak/warzywa po treningu jem od razu banana, a później białko na mleku + kasza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c154f23b25f48749a5d5eba15847342.png
Shejk na śniadanie ponieważ, zaczynam trenować i robię masę a z rana wolę sobie wypić śniadanko na drogę niż robić bądź coś jesc, po prostu jest mega aktywny i nie lubię tracic zbyt dużo czasu. A może być taki skład Mleko Masło orzechowe Banan Orzechy Nasiona chia Płatki owsiane Górskie
70zł kosztuje kilogramowe opakowanie masła 100% migdałów bez cukru, soli, tłuszczu palmowego, itd. Chodziło mi właśnie, czy ekonomicznie się opłaca - nie wiem ile takiego masła wyjdzie z kilograma orzechów. :) A czy ma ktoś sprawdzony przepis na takie masło? Czy blender 750W podoła takiemu zadaniu?