Jezeli boks jest priorytetem sugerowalbym dolaczenie dodatkowych treningow crossfitowych. Wplyna one na poprawe wytrzymalosci-silowej oraz rozwoj sily. Wiecej o tego typu treningu znajdziesz w dziale Fit rage. Co do odzywiania wcale nie jest koniecznym jedzenie co 3 godziny. Przy odrobinie inwencji mozesz wpakowac mase kcal malym kosztem, np moj [...]
[...] 3000 kcal to za duży deficyt, max 300-400 kcal, po Twoim wyglądzie wnioskuje brakuje tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy daj 1 g na kg masy ciała i to powinno załatwić sprawę kaloryczności orzechami sobie przegryzaj, ale nie rodzynkami [...]
[...] btw, ani nawet kalorii ;p Zdaję się na apetyt. Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło szynka z indyka jakieś warzywo orzechy przed i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż kolacja twaróg z jakimś warzywem W każdym razie [...]
[...] tłuszczy 1-1,5g/kg, reszta idzie na węgle. a co do Twoich rad.. 1 śniadanie ok, wprowadzę poprawki 2 śniadanie 1.posiłek jest raczej duży 2.z kurczakiem i ryżem w szkole będą problemy 3.mówisz, żebym masło wywalił... w takim razie czym chleb smarować? przedtreningowy "niewielka ilość tłuszczy przed" - znowu oliwę będę musiał jeść? :P
[...] tego posilku.? Poprostu zmierzam do tego ile czasu potrzeba by wartości energetyczne posilku pomagajace w budowaniu sylwetki zostały wchlonietę przez mój organizm by nie wydalić tego posilku przed wchłonięciem ich przez moj organizm. Troche masło maślane ale chyba wiecie o co mi chodzi :) Zmieniony przez - Przemoo17 w dniu 2015-01-20 12:52:16
[...] tak: sam niedługo zapodam kuracje: deca (dawki lecznicze), witC do 5g, witE do 1,5g, artrox z vitala (trzeba dostarczyc kolagen zeby deca miala duzo kolagenu do syntezy) (masło maslane i profesor Miodek cztyta to z wypiekami no i ofkors omege a jesli nie masz powaznej kontuzju tylko chcesz wzmocnic stawy zeby na przyszlosc Ci nie siadły to: [...]
a jak jadłeś wcześniej? ewentualnie nadmiar produktów pełnoziarnistych. Nie odradzajac konsultacji z lekarzem przeszłabym na jakiś czas na dietę lekkostrawną - ryż - ale nie brązowy, delikatne miesa, masło. Warzywa raczej korzeniowe, bulwy, gotowane. A potem powoli rozszerzać dietę i obserwować reakcje organizmu.
Troszkę przemeblowałem swoją dietę. Na trening nie idę już z pełnym żołądkiem i jest znacznie lepiej. Wygląda to tak: 5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon 9:00 jajko na twardo [...]
5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon Daruj sobie jogurt z Zott-a tam raczej nie znajdziesz wartości odżywczych, wystarczy spojrzeć na ich kefiry i wieczko które powinno być wypukłe a jest [...]
Bardziej z wtłoczeniem wchodzi zawsze bardzo opornie ( niezależnie czy udo czy tyłek ) kolega mi mówi abym odpuścił sobie nogi bo robił iniekcje też paru bocianom i mówił że wchodziło jak w masło, a u mnie same problemy %-) Zmieniony przez - mac044 w dniu 2017-01-17 20:14:45
[...] te iniekcję i szczególnie przez tą z niedzieli myślę żeby wrócić do tim natural i przy każdej iniekcji zadaje sobie pytanie czemu to tak ciężko wchodzi, a innym jak nóż w masło %-) ? Z moją nogą się poprawia myślę że jutro max w piątek będę mógł normalnie wchodzić po schodach w miarę bezboleśnie, taka przestroga dla sportowych świrów jak nie [...]
nie ma prawie tłuszczy zwiększ do min. 1 g Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy tuńczyk w wodzie codziennie odpada 200 sosu pełnego cukru również odpada dawaj całe jaja, a nie tylko białka
jesli nie mozesz kupic 100% masla kup te z dodatkiem soli morskiej. ogolnie sa zwolennicy i przeciwnicy masla, jak dla mnie to mozna zmienic cos w diecie na maslo o ile jest wysokiej jakosci i sie nie przesadza Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-10 00:11:09
daruj sobie kanapki masło out szynka out ser żółty - jak nie jedziesz na low carbie to nie ma idei, są lepsze źródła białka i tłuszczy po pierwsze wyliczenia gdzie btw? zapotrzebowanie? nie zrobiłeś tego? w taki razie posiadanie jakiejkolwiek diety mija się z celem wracaj do postów podwieszony, bo kiepsko z Twoją wiedzą podpowiem Ci parę rzeczy [...]
białka zdecydowanie za duzo. ok.1,8-2g w zupelnosci starczy. cukier wywal z diety. jesli musisz- uzywaj slodzika, np. stevie czy inny. wszedzie dodaj warzywa. za duzo masz nabiału. miesa jedz wszystkie, ryby tez. dodaj zdrowe tluszcze bo w ogole ich nie masz: tran, oliwe, lniany, maslo, olej kokosowy, awokado,etc.