hmmmm.... a czy od biedy nie mogłyby zostać. Masło to tylko na patelnie, a śmietana aby ser nie był taki suchy. Chciałem aby było to troche smaczniejsze. No ale jak mus to wyrzuce tę śmietanę, a twaróg w tym posiłku zastąpie półtłustym. I co muszę???????
podtstawowa sprawa: z tego co wyczytalam to celem diety jest REUKCJA, tak wiec z obliczonego zapotrzebowania powinienes odjac conieco kcal??? i wyrzuc to maslo!!! jajecznice na wodzie zrob, naprawde niezle smakuje, tez bylam na NIE, a sprobowalam raz i od tamtej pory zawsze tak robie (dodaj odrobine cebulki dla poprawienia smaku i duuzo [...]
1. migdały jak najbardziej, to bardzo zdrowe żrodlo tłuszczu 2. maslo w diecie jest OK, wliczasz 3.mozna mieć warzywa przedtreningowo, wliczasz tylko ziemniaki, strączkowe. reszty nie licz 4. potreningowy posiłek jest najważniejszy. tu węgle są bardzo dobrą opcją. mogą być tez proste/zlozone+proste. nie trzeba jesc od razu po treningu
no widziałem ten art w MD ale nie chciało mi się akurat czytać ja daje do przedtreningowego jedynie 200 mg kofy - tak w celu optymalnej energii i daje rade jak mam masakrycznie maslo snu to daje jakieś 2 kaps Coffeine Power przed zajeciami i tez jest ok ale własnie staram sie jak najmniej jej stosować, aby się nie przyzwyczajać, juz po treningu [...]
[...] mniej więcej po pół godzinki, nie chcę się przeciążać właśnie ze względu na brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: przeważnie bezglutenowy chleb, szynka, ser biały kozi, masło klarowne/ mleko kozie, bezglutenowe płatki do zupy mlecznej Co lubisz jeść na obiad : zawsze jakieś mięso, ponieważ mięso mogę jeść do woli, zawsze jakieś warzywa typu [...]
[...] jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż [...]
[...] tu każda zalicza zyebki na poczatku, jest źle, ale bywały gorsze przypadki uno- lejdies jedzą wszelkiego nabiału 150g (czy to jogurt czy twaróg, wszystkiego max 150g, tylko masło to tłuszcz, nie nabiał;-)), a niektóre mają bana na cały nabiał, a wywal te serki wiejskie bo to przetworzone strasznie(nie bój, ja też kiedyś jadałam), lepiej twaróg i [...]
osobisćie wprowadizłbym do diety: - inne mięsa (wieprzowina, wołowina) a takze zamiast piersi - udka z kurczaka, do tego raz w tyg podroby - tłuszcze zemulogowane (masło, jaja całe) - owoce w umiarkowanej ilosci - węgle w kolacji (moda na ich eliminacje z ost posiłku jest bez sensu) - ograniczyłbym ilosc oliwy (po co aż tyle?) - zwróciłbym uwagę [...]
[...] ,,Jednak,jeśli trudno Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy,, to jest tak ze jak jest mniej białka w diecie czyli 2g/kg to szybciej nabiera sie masy ? czyli masło wyrzucamy, ale w tedy czym to mozna zastapic - s.m.p.a. napisał orzechami, ale miał na mysli za banana ? bo wtedy moze byc bardzo duza róznica kcl i BTW od tego ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. jedz od razu po treningu Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. ładuj po treningu owoce O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. niech będzie ale dodaj źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany czy masło orzechowe Może być na dzień jutrzejszy? pzdr ;-)
Jak dla mnie trochę masło maślane Do tego nie jest to plan na rozwój siły tylko praktycznie klasyczna masówka. Partie mieszasz, mam wrazenie przypadkowo, robisz wszystko i nic zarazem.