masło

więc minęło trochę czasu dorzuciłem te masło ,wrzuciłem troche schabu,co pare h zjem jakiś owoc na noc daje węgle i tłuszcz, i jedyne zmiany to takie że: wcześniej było -11% tłuszczu teraz zszedłem na 100% do jednocyfrowej liczby bo waskularyzacja jest już na każdej parti łacznie z najszerszymi,klatką przy wadze z rana 86 KG czyli bez większych [...]

[...] ryż, ziemniaki, bataty, kasza bulgur, kasza jaglana, wafle ryżowe, powidła, owoce (jabłko, banan, winogrona, brzoskwinie, nektarynki, arbuz) i tłuszcze: jaja głównie, masło orzechowe, zdarza się oliwa z oliwek, orzechy, dawno nie jadłem tłustego mięsa. Oczywiście do tego wszystkiego warzywa w każdym słonym posiłku w sporych ilościach. [...]

Wywal to masło, białko podbij do 170-180g, kalorie daj tak 3100-3200 na początek i zobacz jak będzie szło

Mogę podbić węglowodanami? Jak mam dietę bez czuje się nie do życia ... Okropnie. Czy głównie tłuszczami? Słyszałem, że tłuszcze nasycone jak masło i smalec też trzeba włączyć do diety.

[...] unoszenie hantli na boki 9,5kg 3x8 6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 19,5kg 8, 3x6 7) przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 Dieta: 1) 9:00 kawa masło 15g jabłko 100g banan 100g trening 2) 12:30 płatki owsiane 100g mąka pszenna 25g jaja 200g twaróg półtłusty 100g banan 100g krem nussano 60g ( a'la nutella z [...]

[...] 82kgx8/ 87x8/ 92kgx8 5) wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 62kg 4x5 6) łydki siedząc 57kg 3x12 Dieta: 1) 10:00 płatki orkiszowe 120g twaróg półtłusty 150g kazeina 15g masło orzechowe 40g jabłko 150g 2) 15:00 płatki owsiane 100g mąka pszenna 25g jaja 200g pół paczki budyniu mleko 3,2% 200g ogórki 300g trening 3) 20:30 makaron spagetti [...]

[...] trening 2) 20:00 mięso z indyka 250g ryż parobiled 75g olej lniany 20g smalec 15g jabłko 150g banan 160g sos bolognese 250g 3) 2:00 twaróg półtłusty 200g kasza jaglana 75g masło orzechowe 45g banan 100g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-22 19:40:04 Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-22 19:40:45

1. do śniadania dorzuć jajka 2. szynka to mega słaba opcja, lepiej jajka znowu albo mięso prawdziwe. Masło roślinne zamień na zwierzęce albo wywal zupełnie 3. dokładnie to samo co wyżej 4,5,6 zakładam, że 2 z 3 posiłków są okołotreningowe. Więc zrób z tego 2 posiłki i:100g ryżu+100g kury przed treningiem, 200g ryżu i 150g kury po :-D 7. może być

[...] w kontekście anabolicznym sprawdzi się lepiej. Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo lipidów nieco mniej - najlepiej zemulogwane ). Poza tym [...]

[...] w kontekście anabolicznym sprawdzi się lepiej. Przede wszystkim oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów m.in ( chudy twaróg/pieczywo pszenne/serki wiejskie/masło roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo lipidów nieco mniej - najlepiej zemulogwane ). Poza tym [...]

na to drugie pytanie moge odp: 1. slodyczy 2. wszystkich prostych, wysokoprzetworzonych, o wysokim IG weglowodanow 3. tlustych rzeczy - majonezy, smietany, maslo, zolte sery, biale tluste sery, serki topione itp 4. gazowane i niekoniecznie gazowane napoje slodzone cukrem ------------------------- TEXT TYGODNIA: Witam mam 14 lat i gdybym zaczą [...]

Ziemniaki w garnku :D Dzięki za informacje, przez kolejne dwa tygodnie będę testować zamianę węgli. Tuńczyka spożywam najczęściej w formie steków max 2 razy tydzień. Częściej jest rostbef lub indyk. Wymienię cukier na stewię bo już się uzalezniłem od słodkiej porannej kawki, poza tym zawsze jest pretekst zeby wpaść do pań z marketingu ...;) [...]

jaki chleb skoro nie wpisales zadnego chleba w rozpisce margaryne zamien na maslo, jajecznice smaz krotko na oliwie lub masle sredni pomidor to pojecie wzgledne

moja propozycja diety: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 125g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Masło – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 70g Tuńczyk – 75g(30-45min po [...]

cZyli taki emalutkei podsumowanko będe stosował tej diety: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 125g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek [...]

CZyli jak bo juz się pokręciło mi 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 125g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 120g Pierś z kurczaka - [...]

i ostatnie 3 pytanie czy w tej diecie: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 125g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek [...]

[...] SIĘ DUCHOWO! PALIWO MATERIALNEGO CIAŁA (część męska - aktywna)***: 1. Czysta woda - czyste H2O 2. Białka (uważać na mięso krwiste) 3. Zdrowy cholesterol i tłuszcze (masło, tłuszcze roślinne z I tłoczenia, tłuszcze zwierzęce) 4. Glukoza - cukry proste (miód, burak cukrowy, cebula, skrobia ziemniaczana, owoce) 5. Węglowodany - warzywa, [...]

[...] z białkiem - 2g na 1kg _beztłuszczowej_ masy ciała to ilość wystarczająca. Węgle najlepiej ustaw na 100g, resztę uzupełnił fatem. Dobrym źródłem tłuszczy jest olej lniany, masło... Możesz tez spróbować diety optymalniej(dr Kwaśnieskiego). Wtedy na każdy 1g białka w posiłku musi przypadać 1-2g tłuszczu i 0.5-0.8 węgli. Pozwala to zjeść więcej [...]

1 posiłek(B37/T45/W65/kcal750) 3 jaja kurze, kanapka z szynką, troche majonezu 50 g orzechów, jeśli do tego dodam jeszcze rodzynki około 100g, uzyskam ok 60g węgli"porażka" OWSIANE, ORZECHY WŁOSKIE, JAJECZNICA, WARZYWA 2 posiłek(B40/T25/W130/kcal1000) 250ml mleka, 100g płatek owsianych, serek wiejski(200g), lub twarogowy(100-120), [...]