Nic nie wiem o Twoim zapotrzebowaniu, nie podałeś też informacji na temat kaloryczności jadłospisu. wrzuć swój jadłospis do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Poza tym za mało warzyw i owoców, masło roślinne wyeliminuj. Mam też nadzieję, że każdy dzień nie wygląda tak samo.
no tak jak rezygnujesz z węgli to podbijasz tłuszcz :) Najłatwiej byłoby dać mniej ryżu, a dodać jakieś oleje: oliwę, rzepakowy, lniany, kokosowy, masło nawet
twaróg chudy zamień na półtłusty - jest mniej przetworzony. nie smaż na oliwie, smaż na: smalec/ olej kokosowy / masło klarowane / ew. olej rzepakowy całokształt diety może być :-)
Olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło klarowane.. generalnie należy unikać długotrwałego, agresywnego smażenia. Najlepiej trochę podsmażyć, a potem dusić.
Najlepsze do smażenia będą: smalec, olej kokosowy,masło klarowane. Oliwa również może być, do krótkiego smażenia. Zapraszam do lektury: http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-07 15:54:24
[...] ludzie jedzący "zdrowo". Tak nawiasem, jedzenie tego samego jak propagują inni wcale nie jest zdrowe. Organizm nie ma RÓŻNORODNOŚCI przez co po takiej diecie normalne są niedobory wszelkiej maści. Taka rada ode mnie, nawet Karmowski odchodzi powoli od tej przestarzałej formy jedzenia. To masło orzechowe Ci nie zaszkodzi jak zjesz raz na 2-3 dni.
teraz chwila prawdy, ulozylem diete: Odstępy pomiedzy posiłkami 2-3 godz Śniadanie: (tutaj sobie wybiore) Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa!!!! (witaminy) Pieczywo tylko razowe!!! + magnez Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Drugi posiłek [...]
[...] tutaj wary artykuł do poczytania. Wyjaśni Ci nieco. Tłuszcze dostarczasz z żółtek jaj, tłustych mięs i ryb, orzechów (są promocje na migdały, nerkowce często) awokado, oliwą, czy olejem możesz polać sałatkę, olej kokosowy możesz na nim smażyć, masło klarowane też smażyć. Witaminy warto brać jako dodatek, nigdy nie zastąpią warzyw / owoców.
bez podania obliczen i rozkladu btw na kg masy ciała nie mozna nic powiedziec konkretnego ponadto, margaryne zamiane na masło, smietane na jogurt naturalny, szynke na mięso/rybe, zobacz do dzialu kuchnia mzoe znajdziesz przepis na twarog bez owocow na noc (ostatecznie maliny,truskawki mogą byc), koniecznie włącz do diety warzywa, posiłek o 19 do [...]
[...] wybierz tylko jedno reszte wywal, dodaj źródło białka- np jajko i tłuszczy-oliwa z oliwek II Śniadanie chleb razowy szynka z indyka/z piersi kury / serek masło Banan / jabłko owoc zamień owoce na warzywa, dodaj pestki z dyni/orzechy włsokie III przed treningiem pierś z kurczaka /ryba ryż Surówka np. z marchewki co do ryżu [...]
nie możesz dobić do 1800kcal, a pytasz czy możesz włączyć kreatynę? :-P posiłki podbijaj tłuszcami, mała objętość a sporo kcal 0 orzechy, masło orzrechowe, kokos itp kreatynę możesz dołączyć jak najbardziej, ale pora przyjmowania dowolna, bo to nie suplement dfziałający dorźnie tylko długofalowo więc pora przyjmowania nie ma znaczenia Zmieniony [...]