masło

Dziękuję za odpowiedź :) masło orzechowe wybieram migdałowe, ale zazwyczaj jem orzechy włoskie zamiast niego, a co do mięs, to nie tylko kurczak, czasem mięso zastępuję częściowo twarogiem półtłustym, jajkami, rzadziej wieprzowiną.

[...] u mnie różnie. Zdarza mi się omijać posiłki, przez 3/4 dnia celowo sie głodzić, a potem mieć napady. I rzucać się na syfiaste niezdrowe jedzenie. Typu właśnie biały chleb, masło, ser żółty, czekolada itp. Kiedyś podczas napadu byłam w stanie pochłonąć kilka tys. kcal. Teraz jest lepiej, ale chcę z tym skończyć raz na zawsze. [...]

[...] wegetariańskich dań. :-) No i te 8g tłuszczu przeraża. Dzień się nie skończył, dolej oliwy do sałatki, zjedz awokado (polecam guacamole), jakieś orzechy, olej kokosowy, masło itp. akurat to wchodzi lekko, więc nie jest trudno przemycić chociażby z warzywami. Jeśli jest trudno to chyba tylko tym, który mają przed nim blokadę psychiczną. ;-] [...]

Te to takie "czasochłonne" ja robie banalniejsze. Masło orzechowe od czasu do czasu owszem, ale nie jako stały element diety. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

mleczko kokosowe min 21 g tluszczu naa 100 g olej kokosowy , maslo orzechowe , awokado i blendujesz :-) a jak lubisz to zawsze mozesz sobie kogel mogel na erytrolu zrobic :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-06-21 16:58:54

[...] tuńczyk w oleju??. Nie chcę jeść ciągle tego samego :p skoro możliwości jest wiele tym bardziej, że nie mam jakiś "uprzedzeń" co do jedzenia. Ogólnie to do 1-go posiłku dodać jakieś warzywko, do 2-go warzywko + masło, i jeszcze jakbym owoc jakiś dopchał to będzie ok?? Jakiego przyrostu masy mam się spodziewać na tydzień?? 0,3-4kg???

[...] , oliwa 10. warzywa 3 białko z płatkami owsianymi i orzechami lepiej wyjdzie 4.okolo 16 kasza gryczana 70g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g warzywa 5.około 20 pieczywo pełnoziarniste 150 g, polędwica 50 g, 25g orzechow, masło 20 g warzywa i polędwica dobrej jakości 6. około 22 serek wiejski , bądź inny twaróg 200 g , 10 g oliwy. ser żółty 40 g

masło , smietane , kiełbase bym zmienił dał warzywa

btw kokretnie z całości maśło wliczć nalezy olej do smażenia także i owoce!

Dzięki :) Ostatnie pytanko, czy masło orzechowe byłoby w miare w porządku ? I czy moje makro dobrze rozbite na posiłki ? Nie bardzo wiem kiedy warto węgle jeść, a kiedy tłuszcze np Zamiast tego wziąłem olej kokosowy nierafinowany z pracy, będę dodawać do posiłków Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2019-09-19 11:24:11

. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba razowego - 30g Orzechow wloskich Razem: 34,1 39 ~95,2 II. Posilek - 4 Kromki Chleba razowego - 50g Sera chudego // DORZUC WIECEJ I DODAJ OWOC, POMIDORA, OGORKA ITD - 10g Oliwy z oliwek // DAJ MASLO Razem: 20,1 22,7 53,1 III. Posilek prze treningiem - [...]

Pokazałem Ci jak się wykonuje zrzut. :-) Nade wszystko pisałeś, iż dostarczasz 3500 kcal, a po zliczeniu wyszło Ci około 3400. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych to wysoko przetworzony produkt z wysoką gęstością energetyczną, łatwo można sobie popsuć rozkład makro i podbić znacznie kalorie. Wszelkie szynki sklepowe do najbardziej jakościowych [...]

[...] co teraz się zmieniło i znowu zaczęły wyskakiwać czy to wina za dużej ilości tłuszczów? Warzywa zawsze dodaję, po prostu ich nie wpisałem bo ich nie wliczam, owoc wpada raz na jakiś czas przynajmniej raz dziennie. Podbić węgle i usunąć masło orzechowe? :) Edit: Czy może białka jest za mało? Zmieniony przez - darks w dniu 2016-08-11 11:57:45

zrodła białka: kazde miesko (kura indyk karkowka poledwiczka wiepszowa itd) rybki (swierze wedzone z puszki(w wodzie)) nabial ser twarogowy, serek wiejski zródła tłuszczy: oliwa z oliwek orzychy migdaly maslo orzechowe zrodła weglowodanow: kasze ryze makarony ziemniaki(po treningu raz na jakis czas) chleb pelnoziarnisty w oparciu o te produkty [...]

[...] pierś\wołowo -wieprz mielone (najlepiej jak sam zmielisz lub przy tobie w sklepie) -ogórek oliwa /urozmaicaj warzywa, nie same ogorki a jak w szkole to jakis razowiec, masło, szynka(dobrze byłoby wrzucic kawałek mięsa czy nawet twarogu z jajami), ser, ogórek warzywa jw przed treningiem: - staram się jeść pierś -makaron/ryż -warzywo [...]

ja sadze ze juz lepsze maslo niz margaryna,ale te zdania ciagle sie zmieniaja. Najlepiej w ogole zrezygnowac i z masla i margaryny Nasycone i tak dostarczysz,bo o to raczej nie jest nigdy trudno,dlatego jestem za tym,by nie smarowac pieczywa. Duza porcja warzyw do kanapki i juz nie jest ona sucha.

[...] węglowodanów, 250g białka, 100g tłuszczy. (produkty takie jak: płatki owsiane, jaja, odżywka białkowa, warzywa, pierś z kurczaka, indyk, chude mięso z szynki, kasza, ryż, masło, oliwa, orzechy, kakao, wiórki kokosowe, twaróg). Spie średnio po 9h i czasem po tylu godzinach snu ciężko wstać. Suplementacja jest bardzo bogata: witaminy minerały, [...]

Tego Tuńczyka w wodzie bym wtwalił, zamień go lepiej na mrożone ryby, takie z puszki to nie bardzo. Te kotleciki sojowe też bym wywalił, dał normalne mielone, no i to masło orzechowe w śniadaniu to kupne ? Jeśli tak to wywal. Lepiej w kilka sekund zrobić swoje z orzechów włoskich, migdałów itp. Jak na masowanie to trochę za dużo białka. Dałbym [...]

Przerobilem troche diete zobaczcie czy tak moze byc : I: mleko 250 ml płatki owsiane 50g ( 2-3 łyżki stolowe) garść rodzynek 10g Jabłko srednie ( ze 100g ? ) II Chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki ) 100 g Masło/margaryna 20g Jakaś szynka / ogonówka 30g ser gouda 30g III Chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki ) 100 g Sardynka w pomidorach / oleju [...]

[...] pomidor ---------------------------40g. Dodaj orzechy II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. Zamiast wedliny daj tlusta rybe III - Objad-Przedtreningowy 15.30 [...]