masło

1) Czy dobieranie produktow do diety uzaleznione jest od etapu redukcji? czy rownie dobrze moge jesc majonez i maslo na poczatku jak i na ostatnim szlifie redukcji, czy na ostatni szlif musze zastapic oliwa? 2) Mleko, czy zeroprocentowe mleko do bialka w ilosci max 0.5l dziennie przejdzie czy odpada? Wielkie dzieki za pomoc

[...] śniadanko biały ser i mleko. Moze napisze co jadłem w wakacje (ćwiczyłem 5 razy w tygodniu): - ser biały - mleko 0,5% i 2% - jaka całe - chleb razowy "3 ziarna" - masło roslinne lub benecol - sok wisniowy - jabłka - ryż biały - ziemniaki gotowane - filet z mintaja/dorsza - pierś kurczaka To brałem i sie dobrze miałem. Nie potrafie [...]

ok, przykładowo: (nie jem 5 posiłków bo nie dam rady) sniadanko: - kanapka (czarny chleb + masło roślinne + plasterek szynki z indyka) - herbatka ("Pu Erh Tea") objad: co babcia da przed treningiem: - sok wisniowy - mars po treningu: - ser biały (0,5kg) - jajko całe (mieszam z serem białym) - mleko 0,5% (0,75litr) - Extensor WPI 95 (40g) [...]

[...] do smażenia krótko trwałego to najlepiej sprawdza sie Oliwa , chodzi tu np o zrobienie jajecznicy. Do długiego smażenia raczej tłuszcze stałe , smalec , koksowy - tylko nie masło - tworzy sie w tedy akromelina , ale ogolnie radził bym unikać smażenia - gotowane , pieczone , parowane tyle metod i kazda smaczna Możesz dodać sobie troche chrzanu [...]

1. Jajka ok, zamiast chleba owsianka, brak źródła tłuszczu, przydałoby się jakieś warzywo, owoc. 2. Daj mięso, orzechy, warzywa, chleb tu też bym wywalił, zamiast tego dał trochę ryżu brązowego/parabolicznego i zrobił z tego sałatkę. 3. Ryż brązowy, paraboliczny ewentualnie basmati, mięso gotowane lub pieczone, smażenie bez tłuszczu/na pamie. [...]

Masło orzechowe do wywalenia na pewno. Słonecznika też się możesz pozbyć skoro już masz zamiar jeść chleb słonecznikowy. Jak chcesz tanio to dorzuciłbym siemię lniane- dużo kcal, zdrowe tłuszcze, niska cena ok. 3zł za 0,5kg. Orzeszki ziemne zamienić na np. pestki dyni i dodać oliwę z oliwek. Wrzuć tę dietę tak jak ci napisałem wyżej to będzie [...]

[...] wygląda w porządku, z tym że dałbym nabiał w maksymalnie 1-2 posiłkach, a w pozostałych mięso/jaja. Kolejna rzecz - warto zadbać aby posiłki miały w miarę możliwości podobną kaloryczność, albo przynajmniej zbliżoną ilość białek (dlatego posiłek gdzie jest chleb i masło orzechowe raczej odpada, brakuje tutaj źródła białka zwierzęcego). Pozdrawiam

[...] owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza [...]

[...] będzie za rzadzkie dorzucić jeszcze trochę mąki rozrobionej w wodzie. Doprawić ewentualnie solą. SOS POMIDOROWY - cebulka, 2 ząbki czosnku, puszka pomidorów, oregano, masło klarowane, sól, pieprz, mąka ryżowa; Cebulkę i czosnek drobno siekasz, podsmażasz na maśle klarowanym, doprawiasz solą, pieprzem i oregano. Jeżeli masz pomidory w [...]

susta prop tren in 1, to mnie naprawdę bolały shoty, sam propek to juz idzie jak masło, moze tez kwestia przyzwyczajenia ?

Spożywam coś takiego : 1. Ciemne pieczywo żytnie lub mieszane. Do tego chrupkie żytnie/gracham z biedronki 2. Mięso gotowane lub pieczone tylko filety drobiowe (kurczak/indyk). 3. Ryż biały/brązowy 4. Białka jaj smażone na maśle max 7szt dziennie czasami wcale 5. Wafle ryżowe 6. Masło migdałowe/orzechowe własnej roboty z samych orzechów. 7. [...]

[...] musi zawierac KONIECZNIE pelnowartosciowe białko i weglowodany pochodzące z kaszy, ryzu, platkow owsianych np. Zamien te wszystkie masła i margaryny na oliwe z oliwek, ewentualnie masło prawdziwe. Przed snem zjedz cos co ma wolnowchlanialne białko, najlepszym posilkiem wg mnie w takiej sytuacji jest twarog z odrobina oliwy i warzywami dla smaku

Wszedł jak w masło Z33 pochwal się gdzie jeździsz na nartach. Może masz jakieś ulubione stoki ??

[...] ma potrzeby, na razie zostać możesz na takim rozkładzie, jak będzie objętościowo za dużo jedzenia, możesz wtedy podbić tłuszcze - ujmując z węgli. Wywal te napoje sojowe, masło orzechowe od czasu do czasu. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] czasem powyżej 1600 i udaje mi się utrzymać się w ryzach maksymalnie do 3 dni, tygodnia, a później potrafie się rzucić na każde słodkości, które są w domu, bułki, ser żółty, masło orzechowe.. z takiego podajdania przybywa mi spokojnie do 2000 dodatkowych kcal. Żadnych przerw od deficytu nie robiłam z obawy, że albo przytyje albo nic nie zrzuce :(

66 Jaja kurze całe 120 1 582 Płatki owsiane 40 419 Margaryna "Palma" 5 wywal i daj maslo 412 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 175 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 2 704 Banan 120 712 Jabłko 100 555 Bułki grahamki 180 1514 Kawa 3w1 100 kawa naturalna a nie wyrob kawopodobny z cukrem i izomerami trans ŁĄCZNIE: 700 188 Szynka [...]

[...] zrodlem zdrowego tluszczu jest awokado, ziarna zboz. Ten boczek na stale usun z diety. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-10-30 21:08:41 oliwy już stosuję, boczek wywalę, wątek kulinaria już widziałem i GHEE będę robił na pewno, nawet dziś patrzyłem na masła jako źródło do GHEE (niestety masło z wysoką zawartością tłuszczu jest drogie)

Cena masla z 82% zaw. tl. w zaleznosci od sklepu / sieci to 3,50 - 6 PLN. Kupuj polskie maslo - w ostatecznosci sie oplaci bo nie duzo pozniej uzywasz go smazenia i na bardzo dlugo starcza. Zrob sobie z 4 kostek to wyjdzie w kosztach zakupu jak 6 - 7 piwek hehe

Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51

Zmniejszyłabym porcje obiadowa mięsa i dodała do przed treningowego posiłku, bo tam bialka brak. W śniadaniu to samo wywal to mleko i dodaj jaj w zamian za owsiankę zrób placki owsiane. Bo białka tez nie ma. Możesz dodac olej kokosowy,masło klarowane, awokado jesli lubisz :-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-04 08:36:09