masło

A jesteś pewna w 100% że nic nie dodają do tego chleba? Suszone śliwki zawierają dużo cukru. Jogurty typu 7 zbóż też. Dla organizmu nie ma specjalnej różnicy czy jesz cukier łyżeczką czy inne zastępstwa. Taka na przykład śliwka suszona na 100 gram zawiera 64 gram węglowodanów, w tym 38 gram cukru. Czyli równowartość około 8 łyżeczek cukru. [...]

masło orzechowe widziałem w dziennikach treningowych niektórych kulturystów, sami go nie robili bo podany był producent Jori Horizon. przy tym produkcie należy uważać w niektórych są utwardzone tłuszcze roślinne czy tony cukru itp.

Mozesz podzielic na posilki bialkowo weglowodanowe i bialkowo tluszczowe, tluste miesa, ryby, jaja, orzechy, oleje tloczone na zimno, maslo

[...] spożycie serków/twarogów do 2-3 dziennie. Kiedyś udało mi się zrzucić 15 kg na właśnie takiej diecie, ale teraz wole się poradzić bardziej doświadczonych. :) Myślałem, żeby dorzucić 150g jakiejś ryby dziennie - łosoś? Co jeszcze polecacie? W miarę taniego, ale zdrowego. Będę jadł więcej jaj, może kanapki z masłem orzechowym+"prawdziwe masło"?

[...] mięso, ryby, nabiał ), węgli (płatki ryżowe/owsiane, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste, mąka ryżowa/orkiszowa - jak Cię stać). Zamień margarynę na naturalne, pełne masło - to chyba ma ponad 80% tłuszczu, znajdziesz w sklepie;) Kolacja to jakiś żart- walnij jakąś sałatkę rybną z tymi tostami, serek wiejski, twaróg z warzywami - przepisów [...]

1 POSIŁEK : płatki owsiane 100g + 3 jajka + 25g rodzynek orzechy weg:69,30+4+ 17,8=91,1 białk:12+20,1+1g=32 g tł:7,2+16=23,2 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + masło + szynka z indyka ze 30 g + warzywa!!! szynkę zamień na mięso weg:52,3+2=54,3 biał:4,4+5,1=9,5 tł:1,5+1,5+8=11 3 POSIŁEK( PRZED TRENINGIEM) : płatki owsiane 100g + 3 jajka + 25g [...]

[...] + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + szynka(wieprzowa gotowana) z indyka 30-40 g + warzywa= weg:51 biał:13 tł:18 kacl:423 3 POSIŁEK: białko 20g+100g ryżu brązowego+warzywa+OLIWA 10g+2tabsy tranu = [...]

Zdecydowanie za dużo orzechów w diecie- zainwestuj w oliwę, olej lniany, wiórki kokosowe, ryby, masło. (Twaróg półtłusty, nie chudy) Warzyw nie wpisujesz do diety czy ich nie jadasz? Jesteś pewien co do tej ilości kcal? Ile ważysz? Mam pytanie co do treningu: co to jest? Split? Ćwiczysz samą klatę i barki?

[...] spadkiem bf ? zalezy od srodkow i ogolnej dyspozycji organizmu - moge mieć problemy z redukcją? kto wie ;) 4.Czy jeżeli moja dieta bedzie zawierać tłusz z produków typu masło olej moge mieć po cyklu strasznie wysoki poziom ldl? jak to beda swieze oleje to mozesz smialo zrec o ile nie bedzie laksacji ale jak bedziesz jadl fryty na [...]

[...] wcinać żurawinę. I za mało białka w pierwszym posiłku, możesz dodać do tego tak z 20-30g WPC. Generalnie - im bliżej końca dnia tym mniej węgli dawaj, zatem podzieliłbym je po równo na 4 lub 5 posiłków. I wtedy ostatni posiłek to już tylko b+t. Do twarogu zjedz garść orzechów. Albo jak lubisz to masło orzechowe, ale prawdziwe a nie Nutellę ;)

[...] + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy, warzywa Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc, banan Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap

[...] serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy, banan Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, chleb tostowy, pomidor. masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c160328e951b4c0688ca5fadefa7cc18.jpg [...]

[...] orzechy + banan Posiłek II pierś z kurczaka, 2 bułki pełnoziarniste, warzywa, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V makaron, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap

Diete bardziej szczegolowo rozpisz ile czego w gramach ( ale z tego co widac to watpie zebys tam mial 2.5 grama bialka na kilo masy ) trening silowy to mniej wazna sprawa moim zdaniem, wiekszy nacisk musisz dac na cardio. Zrzuc brzuszek najpierw zanim pomyslisz o dopingu, mysle ze reszta tutaj podzieli moje zdanie. Ta diete sam osobiscie bym [...]

[...] dyni do owsinaki 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka tu musisz dać pełnowartościowy posiłek, pewnie jesz go w pracy więc proponuje chleb żytni razowy+mięso+warzywa+masło 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki ryż daj brązowy 15:00-16:00 Trening 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 50g surowki ok 19:30 [...]

a czy pistacje to dobre zródło tłuszczy lub masło orzechowe (sante) ?

Te wszystkie szynki, masło, jakieś dziwne sery itp. są do wyrzucenia... tak samo bułki w prawie każdym posiłku. Na priv wysłałem Ci moją dietę, pokombinuj, pozmieniaj tak jak Ci pasuje i wklej tutaj.

Szprot, co drugi dzien jem 120 g pistacji i mniej oliwy, ze 2-3 razy ww tygodniu zamiast oliwy wrzucam wlasnie to maslo, jem orzechy wloskie, mieso schab bo tak akurat wyszlo, jem karkowke i łopatke, naprawde nie wiem o co chodzi??????? Chce wrzucic gainera tylko nie wiem czy brac 100g czy 200g dziennie, moim zdaniem to lepiej zobaczyc jak bd [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek jogurt naturalny ????? 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa ryba /mięso warzywa mało tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-28 21:16:07

[...] i ile gram? a o co ci chodzi z tymi znakami zapytania w 4 posiłku jakie warzywa masz na myśli: pomidory, sałatę, ogórek? bo jakoś nie moge sobie wyobrazić ze na śniadanie jem: 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy i do tego załóżmy pomidora - smakowo dziwnie trochę, ale jestem twardy i do wszystkiego potrafie się przystosować ;]