masło

[...] 500g ww. Ledwo przejadam chociaż z dnia na dzień apetyt się poprawia i izolat idzie już tylko w 3 z 6 posiłków :p Micha z dziś: 1,2 kleik + izolat 3. Ryż kurczak 4. Krewetki, batat (foto) 5.tu pójdzie mintaj+ryż 6. Jak będzie apetyt to pstrąg lososiowy a jak nie to izolat + masło orzechowe /SFD/2019/12/3/9170458e622e4b9b9f6ca5a6c74a84eb.jpg

05.12 off Rano poszło 40 min cardio na bieżni. Micha z dziś 1. Pieczywo + izolat + masło orzechowe 2. Wafle ryzowe + izolat 3.ryz pierś kapusta kiszona 4. Maka ryżowa + białka jaj + izolat + jabłko (foto) 5. Tu pojadą bataty + mintaj 6. Na ostatni poleci pstrąg lososiowy. Coś mnie te zatoki nie chcą puścić. Raz lepiej raz gorzej ale cały czas [...]

[...] jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo dobry. Nadal zatoki dokuczaja ale jest coraz lepiej. Od tego tygodnia lekka ścianka wegli chociaż w Dt nadal jest ich 540 :) 10.12 off Cardio 40 min Micha 1.maka ryżowa białka jaj owoc izolat 2.4 bataty +piers/mintaj 3.5 ryż kura 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe

[...] jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo dobry. Nadal zatoki dokuczaja ale jest coraz lepiej. Od tego tygodnia lekka ścianka wegli chociaż w Dt nadal jest ich 540 :) 10.12 off Cardio 40 min Micha 1.maka ryżowa białka jaj owoc izolat 2.4 bataty +piers/mintaj 3.5 ryż kura 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe

[...] mała ilość warzyw +izolat wafle ryzowe dzem owoc 3.ryz gotowana kura warzywa 4.bialka jaj izolat maka ryżowa owoc 5.bataty +chuda ryba warzywa 6.bialka jaj awokado masło orzechowe Waga dziś 102 kg. No i jak co tydzień kontrola formy. /SFD/2019/12/29/62c28563adf64051bc8bd2ff1911207c.jpg [...]

22.01 off właśnie lecę 45 min cardio, później personalne +konsultacje. O 13 chwilą wolnego bo mała ma przedstawienie w przedszkolu i chce tam byc:) poniżej moja klasyczna kolacja, w sumie na ostatni posiłek nigdy nie leci nic innego: białka jaj, izolat, masło z miglaslow i nerkowców. /SFD/2020/1/22/1e4f1ef346ef4e6e86614a2ecd0f3d59.jpg

[...] na 1 miejscu. Dieta z dziś i w zasadzie każdy treningowy jem tak samo. 1. Kleik owoce, jaja bialka jaj 2. Płatki ryżowe zioła owoce 3.post kleik owoce izolat krewetki/dorsz 4. 5. Ryż kura warzywa 6. Białka jaj masło migdałowe izolat. /SFD/2020/3/17/e919f8a5a4a74bd0b5d6f1ac13df9907.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-03-17 16:11:03

[...] jaj płatki ryżowe izolat owoce 2. Pre płatki ryżowe izolat owoce 3. Krewetki,izolat kleik, płatki, owoce 4. 5 ryż/ wafle ryżowe+ kura/indyk warzywa 6. Białka jaj izolat masło migdałowe I w zasadzie tak to wygląda codziennie w dt. Poniżej codzinne śniadanie. /SFD/2020/3/31/08870600d5054e4b9d1a9dbb69a79fcb.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]

[...] u żony. Wieczorem spacer z córką jakieś 40 min, tzn ona na hulajnodze ja z buta więc tempo było:p Micha z wczoraj: 1. Jaja wołowina awokado 2. Płatki ryżowe izolat białka jaj masło orzechowe 3. Ryz kura oliwki 4. Chleb tostowy kura trochę żółtego sera ligh, jakieś 10 g łącznie czyli cale 1,4g faktu:p + awokado 5. Tak jak nr 3 6. Tak jak nr 2

30.04 off rano 30 min cardio, w ciagu dnia trochę u zony na firmie pomagałem więc aktywności ciut więcej niż zwykle. Wieczorem miał być spacer ale zaczęło padac. Micha z wczoraj: 1. Pstrąg łososiowy awokado 2. Platki jaglane/ryzowe + izolat +maslo orzechowe 3,4 ryz piers z kury awokado u oliwki 5. Burgery z mixu piersi i ligawy (mega wyszły a [...]

Weekend totalny off, udało się wypocząć, rano szlo cardio a popołudniu z racji pogody spacer i/lub rower. Miska od dziś i makro Dt, b360 t 90 ww 660 Dnt b360 t100 ww 300 Dt. 1. Wolowina +jajka+ awokado 2. Pre platki jaglane + ryzowe+owowc +wpi+bialka jaj+maslo migdałowe Intra 100 g ww 3.post kleik,tostowy, dzem, owoc, wpi 4. Ziemniaki/ryz+piers [...]

14.05 off Rano 25 min cardo Micha z wczoraj: 1.Rostbef +warzywa z awokada i odrobina sera feta 2. Platki jaglane izolat bialka jaj maslo orzechowe 3.makaron + piers + oliwa 4. Ryz + piers + awokado 5. Ryz + ligawa wolowa 6. Jak nr 2 No i niżej moje śniadanie /SFD/2020/5/15/95262cae86154a2aa973c3a80c172264.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]

17.05 off Bez cardio, jedynie 40 minutowy rodzinny spacer po południu. Napisze przynajmniej miche z wczoraj: 1. Jaja+ wolowina+ awokado 2. Platki jaglane bialka jaj owoc maslo migdalowe 3. Ryz kura+ awokado 4. Ryz kura +oliwa 5. Tost+ kura+ awokado 6. Jak nr 2

09.06 Klata barki Wl skos dol 3x110x10 hantle skos dodatni 50x8 45x11 Butterfly 68+2,5x12,12 75+2,5x12 82+2,5x15 Wznosy bokiem siedzac 3x10x10 Hammer barki 60x10 75x10 100x8,10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 10.06 nogi Fronty wasko 70x10 90x8,9 110x7 Wypychanie nog 150x12 250x12 300x12,12 Wyprosty 61x10,10 68x10,10 54x17 Zginanie 67x8 [...]

09.06 off Micha z dzis: 1. 3 cale jaja 120g pieczywa 30g masla orzechowego 400ml bialek jaj 2,3 50g ryz 130g tunczyk 25g wpi 15g majonez light 90 g awokado, 40g ananas,10g rodzynki, kukurydzą 4. 75g ryz 200g krewetki 20ml oliwy z oliwek, 100g piersi z kury 5. 300g ziemniaki, 300g piers, 20ml oliwy 6. 60g maka ryzowa, 400ml.bialka jaj, 25g wpi 30g [...]

25.07 klatka bic Shimth skos gora 4x5x140 Floor prees hantle 40x10 45x10 50x10,10 42,5x12 Rozpietki skos dol 20x12 25x12 27,5x12 30x11 Supinacja stojac 15x10 17,5x10 20x10 25x10 17,5x11 Modlitewnik 46+2,5x10 53+2,5x10 60+2,5x10 Uginanie z linkami wyc dolny 3x38,5x12 Nizej klasyczna kolacja Bialka jaj izolat maka ryzowa owoc nutlove/maslo migdalowe [...]

30.09 off Między personalnymi zrobilem 45 min cardio. Na 16 jade z mala na basen tzn zawieźć ja na zajęcia z pływania wiec skorzystam i tez troche popływam. Micha z dzis 1. Bialka jaj izolat maka ryzowa 2. Wafle ryzowe indyk warzywo 3. Burgery- bulka grahamka, mielona piers z kury warzywa 4. Tu będzie kleik ryżowy izolat owoce 5. Ryz indyk 6. [...]

20.10 plecy Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x32,5x10+drop Focze wioslo 80x10 80x10+4+3 3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12 3b Narciarz 4x25x10 4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na [...]

Ogólnie male zmiany w misce. W soboty w dzien nog robie hc gdzie leci 650g ww 300b 0 fatu W dzień pleców mc 400g ww 300b 15 fat Low carb to pozostałe dni 250 g ww 300b 25fat. Dlaczego tak ? Generuje ciut większy deficyt w stosunku do tego co było a taki system bedzie wygodny. Dzis low i micha wyglada taki 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc migdały [...]

28.10 off Rano na czczo 45 min cardio. Micha na dzis 1. 300ml Białek 15g izolat 35g maka ryzowa 50g mrożone owoce 10g migdały (foto) 2. Morszczuk z airfryera + sos slodkie chilli 3. Tu będą wafle ryzowe + indyk + warzywa 4. Skrobia + wpi + Morszczuk 5. Ryz kura warzywa 6. Bialka jaj maslo orzechowe [...]