masło

Mlekołaki, masło roślinne, słonecznik - nie bardzo... Prawdziwe masło, gdzie jest sam tłuszcz mleczny, to zdrowy tłuszcz i możesz jeść. Słonecznik możesz czasem zjeść, ale lepiej jakieś świeże niesolone orzechy (poza arachidami). Białkiem, jak już napisał flex1976, nie musisz się martwić, natomiast zadbaj o dostawę omega 3 - tłuste ryby typu [...]

[...] ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na uczelni) ~10.00-11.00 Chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g salami 40g jabłko ~70g b-14g, t-30g, ww-53g --------------------- 3. Posiłek przedobiadowy (na uczelni) ~13.00-14.00 chleb żytni razowy 100g masło [...]

[...] nie jest śniadanie . Dodaj jakiś pełnowartościowy posiłek; kasz+ mięsko+ warzywa/ Kanapki z razowca+ jakieś mięsko do tego i oczywiście zdrowe tłuszcze posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr polędwica 45 gr sok pomidorowy 200mlZAmiast bułki chleb razowy/kasz/ryż, masło lepiej zastąpić np. oliwą z oliwek posiłek 4 pomidory/warzywa gotowane 400 gr pierś [...]

Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 WW 62,4 366kcal ok mleko 3,2% 400g B 13,2 T 12,8 WW 19,2 244kcal ok slonecznik 30g B 7,3 T 13,1 WW 5,6 168kcal ok ale pamietaj by zaminiac z pestkami dyni/orzechami/siemie lnianym rodzynki 30g B 0,7 T 0,1 WW 19,4 84kcal teraz radze dac swieze owoce lub warzywa dodaj jajka 2posiłek 10.30 chleb razowy 200g B 11,2 T [...]

Monia co robi maslo roślinne w twojej misce?

[...] w tym dziale. Jjem tak : - kurczak gotowany, - wołowina gotowana, - ważywa surowe i gotowane, - głównie ciemny chleb, od czasu do czasu jasny - kasza gryczana - masło - staram się mało, ale całkowicie nigdy nie zrezygnuję - cukier - dwie herbaty dziennie - każda po 2 łyżeczki cukru, nie ma szans ani tego ograniczyć ani w ogóle nie [...]

31.01.2014 Ostatni dzień miesiąca, jak ten czas szybko leci :( Praca, treningi, praca, treningi. Wokół tego się kręci życie :) ale ważne, że robi się to, co się kocha :) Piątkowy trening również udany :) na barkach jakoś mam więcej mocy przy niższej liczbie węglowodanów niż podczas treningu nóg, ale to w zasadzie zrozumiałe. Nogi duża grupa [...]

Wczoraj klatka + triceps. Pompa niesamowita :) Fajnie działa ten trening 10x10 , a w zasadzie aktualnie 10x8 powt. Zrobiłem wyciskanie na 90kg co jak na mnie, przy 1.5 min. przerwach między seriami jest dobrym wynikiem. Chyba zacznę za 1-2 tygodnie już trenowac z progresją obciązenia, a w zasadzie 5-6 serii progresji i później regresja w dół z [...]

Wczoraj musialem zrobic klatke + plecy w super seriach bo wypada mi piatkowy trening z powodu malej imprezy. W tym tygodniu zatem beda 3 treningi. W sumie przyda sie 1 dodatkowy dzien odpoczynku. Robie na klatke tylko 2 cwiczenia wiec aby caly trening byl w super seriach robilem pod koniec laczone serie triceps + plecy Waga na czczo 103 kg, [...]

[...] 2. Ser biały 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 15g + słonecznik 15g 3. Omlet: 6 całych jaj + 30g płatków owsianych + łyżeczka kawy + cynamon + masło migdałowe 40g 4. Schab 200g + 5 wafli ryżowych 5. Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka + sos czosnkowy 6. Whey c-6 50g + 30g orzechów włoskich + 10g [...]

Paski jak najbardziej ale to powinna być ostateczność właśnie przy dużych ciężarach. Kupujesz gdzieś w jakimś sklepie masło migdałowe czy zamawiasz? Zawsze jak przechodzę przez dział z takimi produktami w sklepie to tylko są z arachidowych :/

Wpis za wczoraj. Pierwszy trening nog po chyba 2 tygodniach. Wypadly mi 2 treningi przez chorobe i balem sie, ze bedzie kiepsko. Nie bylo tak zle. -1 powtorzenia przy MC. Zrobilem 4x195kg, wczesniej 5x. Na przysiadach 8x120kg i 8x125kg z dluzszymi przerwami miedzy powtorzeniami. Mysle, ze za tydzien bedzie juz naprawde konkretnie :) Tylko zdrowie [...]

[...] 12-10 powt. DIETA 1. jaja gotowane 6 szt. + Chleb zytni razowy 70g + majonez 10g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 10g + masło orzechowe 30g 3. Schab 225g + miska zupy jarzynowej 4. Schab 225g + papryka, rzodkiewka 5. Frytki 400g + pierś z kurczaka 200g + surowka z czerwonej kapusty 6. 60g whey [...]

[...] DIETA 1. Muesli/płatki owsiane 80g + 60g whey c-6 + 20g wiórków kokosowych 2. jajecznica: 6 całych jaj + 100g chleba + masło 15g + papryka, rzodkiewka 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + 40g masła orzechowego + 20g wiórków kokosowych 4. Piers z kurczaka 200g + wafle ryżowe 70g [...]

[...] z 200g łopatki wieprzowej + kiełbasa 3. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + kakao 15g + polewa z whey c-6 (30g) +20g słonecznika 4. Schab 200g + grahamka 70g + masło 15g 5. Karkówka 200g + ryż brązowy 100g + surówka 6. Whey C-6 60g http://distilleryimage0.ak.instagram.com/ab789586bb0111e394580002c9d03a38_8.jpg [...]

jeszcze do odzywki moglo pojsc maslo orzechowe

[...] powt. DIETA 1. 5 całych jaj + 70g chleba żytniego + rzodkiewka, papryka + majonez 15g 2. Ser twarogowy chudy 275, orzechy włoskie 30g, pestki dyni 20g, wiórki kokosowe 20g, masło orzechowe 30g 3. Śledzie 150g + 70g chleba zytniego + szynka konserwowa 50g + rzodkiewka, papryka 4. Schab 180g 5. Kasza gryczna 100g + schab 200g + surówka 6. Whey [...]

[...] 50g + chleb żytni 30g 2. Jajecznica 4 całe jaja 3. Ryba po grecku, około 200g dorsza + chleb żytni 70g 4. Płatki owsiane 70g zalane wrzątkiem + ser twarogowy chudy 275g + masło orzechowe 50g (całość wymieszana) 5. Pierś z kurczaka 200g + brokuły 6. Spaghetti 150g makaronu + 200g mielonej karkówki + sos SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed [...]

[...] + wędzone udka z kurczaka 200g 3. Ryż brązowy 100g + pstrąg 200g + surówka 4. Pstrąg 200g + surówka 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 6. Whey C-6 50g http://distilleryimage8.ak.instagram.com/4f9ac2b2d46e11e3a3570002c9e0c1d0_8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE [...]

[...] + papryka 3. Spaghetti: 150g makaronu + mięso mielone z karkówki 4. Whey C-6 60g + jabłko + migdały 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 30g 6. Whey C-6 60g http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-prn/10254239_648185535235223_449621908_n.jpg [...]